Изтича ли креатинът?

Съдържание

• Как действа креатинът?
• Колко дълго трае креатинът?
• Може ли креатинът с изтекъл срок да ви разболее?
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Креатинът е изключително популярна добавка, особено сред спортисти, културисти и любители на фитнеса.

Изследванията показват, че той може да повиши ефективността на упражненията, силата и мускулния растеж, както и да предложи други потенциални ползи за здравето, като защита срещу различни неврологични заболявания (,,).

Въпреки че се счита за безопасно за консумация, може да се чудите дали креатинът изтича и може да се използва след срока на годност.

Тази статия обяснява как действа креатинът, ако той изтича и дали консумацията на креатин с изтекъл срок на годност може да ви разболее.

Как действа креатинът?

Креатиновите добавки действат чрез увеличаване на запасите от фосфокреатин в мускулите на тялото - формата за съхранение на креатин ().

Когато основният ви източник на енергия - вашите аденозин трифосфатни (АТФ) запаси - са изчерпани, тялото ви използва запасите си от фосфокреатин, за да произвежда повече АТФ. Това помага на спортистите да тренират по-дълго по-дълго, повишава анаболните хормони и подпомага клетъчната сигнализация, наред с други предимства ().

Предлагат се много видове креатин, включително:

• креатин монохидрат
• креатин етилов естер
• креатин хидрохлорид (HCL)
• креатин глюконат
• буфериран креатин
• течен креатин

Най-често срещаната и добре проучена форма е креатин монохидратът.

Креатинът помага за подобряване на производителността, подпомага мускулния растеж и предлага няколко други предимства. Той действа чрез увеличаване на запасите от фосфокреатин в тялото ви, които помагат да се направи АТФ - основният източник на енергия на тялото ви.

Колко дълго трае креатинът?

Въпреки че повечето креатинови добавки посочват срок на годност, който е в рамките на 2-3 години от производството на продукта, проучванията показват, че те могат да продължат много по-дълго от това ().

По-специално, креатин монохидратът на прах е много стабилен и е малко вероятно да се разпадне в отпадъчния си продукт - креатинин - с течение на времето, дори при високи температури.

Креатинът, който е превърнат в креатинин, е много по-малко мощен и е малко вероятно да предлага същите ползи (,).

Например, преглед на проучванията установи, че креатин монохидратът на прах показва забележими признаци на разрушаване едва след близо 4 години - дори когато се съхранява при висока температура от 60 ° C (140 ° F) ().

По този начин, вашата добавка креатин монохидрат трябва да продължи поне 1-2 години след изтичане срока на годност, ако се съхранява в хладни и сухи условия.

В сравнение с креатин монохидрат, други форми на тази добавка, като креатин етилов естер и особено течни креатини, са по-малко стабилни и е вероятно да се разпаднат по-бързо в креатинин след изтичане на срока им на годност ().

Когато се съхраняват в хладни и сухи условия, креатин монохидратните добавки трябва да продължат поне 1-2 години след изтичане на срока им на годност. Други форми на креатин, като течни креатини, няма да продължат твърде дълго след изтичане на срока им на годност.

Може ли креатинът с изтекъл срок да ви разболее?

Като цяло креатинът е добре проучен и се счита за безопасен за консумация ().

Като се има предвид, че креатин монохидратът е много стабилен, вероятно е да продължи няколко години след изтичане срока му на годност и не трябва да причинява никакви неприятни странични ефекти.

Също така е важно да се отбележи, че креатинът, който е станал сгущен, не е изтекъл. Въпреки че вероятно е бил изложен на малко влага, обикновено е добре да се консумира. То трябва да бъде мощно и е малко вероятно да ви разболее.

Въпреки това, ако вашата вана с креатин е оставена отворена за няколко дни при стайна температура или е изложена на справедливо количество течност, той може да загуби потентност ().

Освен това, макар че крехкият креатин е добре да се консумира, ако забележите, че вашият креатин е променил цвета си, има силна миризма или има необичаен вкус, най-добре е да спрете приема му.

Промени като тези може да показват наличието на бактерии, но е много малко вероятно да се случат нормално, освен ако добавката не е оставена отворена в продължение на много дни при стайна температура.

Като се има предвид, че креатинът е относително евтин, ако имате някакви притеснения относно приема на креатин с изтекъл срок на годност, можете да закупите нова вана за спокойствие.

Креатинът, чийто срок на годност е изтекъл, е малко вероятно да ви разболее. Тъй като е относително евтино, ако имате някакви притеснения, можете да си купите нова вана за спокойствие.

Долния ред

Креатинът е една от най-популярните спортни добавки в световен мащаб.

Най-често срещаният тип креатин - креатин монохидрат - е особено стабилен и може да продължи няколко години след изтичане срока му на годност, без да губи потентност.

Освен това, креатинът, чийто срок на годност е изтекъл, е безопасен за консумация и не трябва да причинява нежелани странични ефекти, ако е съхраняван правилно в хладни и сухи условия.

Ако се интересувате от опитване на креатин или трябва да попълните магазините си, можете лесно да намерите различни видове в специализирани магазини и онлайн.