Тренировки в общежитието

Съдържание

• Преглед за

Избягвайте да трупате килограми, като правите интелигентен избор на храна и се придържате към програма за упражнения.

Безкрайното предлагане на храна в трапезарията и липсата на упражнения водят до наддаване на тегло за много студенти - но това не трябва да се случва на вас. Ейми Хоф, главен треньор на спортни клубове в Ню Йорк, разработи тази програма за упражнения, която може да се направи, без да стъпвате извън стаята в общежитието. Ако нямате време да стигнете до фитнес залата между часовете и извънкласните дейности, опитайте се да приложите тези тонизиращи движения като почивка за обучение.

Упражнение # 1: Използвайте бюрото си

Оформете ръцете си с предизвикателна вариация на стандартната лицева опора. С бюрото си до стената, поставете ръцете си на ръба, малко по-широк от широчината на раменете. Дръжте краката си на земята, гърбът е равен и гърдите са в съответствие с ръба на бюрото. Бавно спуснете гърдите си надолу, огъвайки се в лактите, докато не сте на около 6 инча от бюрото. Избутайте тялото си обратно в изходна позиция. Опитайте се да работите до 3 комплекта от 15.

Упражнение # 2: Изгорете тази лека закуска през нощта

Нуждаете се от повишаване на енергията? Вместо да посягате към храна, изберете бърз кардио взрив, като редувате 3 комплекта от 20 писти по стадиона и 20 скока. За бягане на стадион, започнете с ръце на пода и крака на ширината на раменете. Използвайте тласкащо движение, за да вкарате дясното коляно в гърдите. Когато десният крак се върне в изходна позиция, повдигнете лявото коляно. Не забравяйте да имате леко огъване в лакътя и да държите корема си стегнат.

Можете да следвате тази програма за упражнения, без да излизате от стаята си в общежитието; перфектен план, ако имате напрегнат график. Ето конкретни движения за вашата тренировъчна програма в колежа:

Упражнение # 3: Вземете коремчета с шест пакета

Тонизирайте корема си с помощта на вашите учебници. Легнете с лице нагоре върху постелка или кърпа със свити колене и стъпала на пода. Дръжте най -тежкия си учебник директно над главата си с две ръце. Поддържайки корема си стегнат, бавно повдигнете главата и раменете си от кърпата, повдигайки книгата във въздуха. Задръжте за 1 секунда и след това бавно освободете, като проправите път до 3 комплекта от 20.

Упражнение # 4: Използвайте леглото си повече от сън

Извайте ръцете си от комфорта на леглото си, като се потопите. Седнете на ръба на леглото с ръце до бедрата. Преместете бедрата си пред леглото, огънете лактите и спуснете няколко инча, като същевременно държите дупето си близо до леглото. Не потъвайте в раменете или спускайте над 90 градуса. Натиснете обратно нагоре и повторете за 3 серии от 15.

Упражнение # 5: Станете от задника

Използвайте бюрото си като подпора за оформяне на гърба си с клекове. Поставете краката си на ширината на раменете и бавно клякайте, докато седнете на петите. Спуснете се доколкото можете, като държите коленете си зад пръстите на краката и не слизайте под 90 градуса, след което се върнете в изходна позиция. Опитайте да поставите стол зад себе си и се дръжте така, сякаш ще седнете, издърпвайки се, преди да седнете. Направете 3 комплекта от 10. Искате допълнително предизвикателство? Използвайте експлозивен скок, за да станете от наведена позиция и ще изгорите повече калории.

Преглед за