Лесно разположени йога разтягания, за да увеличите статистиката си за гъвкавост

Съдържание

• Лесна поза
• Лесна поза странично огъване
• Лесна поза със сгъване напред
• Сгъване напред с един крак
• Широкоъгълно предно сгъване
• Половин господар на рибите
• Supine Twist
• Преглед за

Превъртането през Instagram може лесно да ви създаде погрешно впечатление, че всички йоги са bendy AF. (Това е един от най -често срещаните митове за йога.) Но не е задължително да сте изкривяване, за да практикувате йога, така че не позволявайте това да ви възпира. Без значение колко сте негъвкави, можете да отговорите на собствените си нужди, като започнете с начинаещи пози и модифицирате, когато е необходимо. Sjana Elise Earp (която може би познавате като @sjanaelise в Instagram) събра тази поредица от разтягания на йога, които ще ви позволят да подобрите гъвкавостта си, независимо дали сте опитен йогин или започнете от началото. (Ето четири съвета за увеличаване на вашата гъвкавост.) Тъй като последователността е от ключово значение при изграждането на гъвкавост, практикувайте тези йога разтягания редовно за най -добри резултати. (Тъй като са супер студени, идеалното време е точно преди лягане.)

Как работи: Задръжте всяка поза, както е посочено, като се съсредоточите върху дълбоко вдишване.

Ще имаш нужда: Подложка за йога

Лесна поза

А. Седнете в положение с кръстосани крака с единия крак пред другия, с ръце в молитвено положение пред центъра на сърцето.

Задръжте за 3 до 5 вдишвания.

Лесна поза странично огъване

А. Седнете в положение с кръстосани крака с единия крак пред другия, с ръце в молитвено положение пред центъра на сърцето.

Б. Поставете лявата ръка на пода на няколко сантиметра от лявото бедро. Свийте левия лакът, докато достигате дясната ръка нагоре и надясно, разтягайки се през дясната страна на тялото, спираловидно вдигайки поглед към тавана.

Задръжте за 3 до 5 вдишвания.Превключете страни; повторете.

Лесна поза със сгъване напред

А. Седнете в положение с кръстосани крака с единия крак пред другия.

Б. Стиснете ръцете зад гърба, кокалчетата сочат надолу и изпънете ръцете, за да притиснете ръцете назад, като разтегнете гърдите си отворени и оставете главата леко да падне назад. Задръжте за 1 дъх.

° С. Разкопчайте ръцете и ги вървете напред пред краката. Наведете се напред, спускайки се към предмишниците.

Задръжте за 3 до 5 вдишвания.

Сгъване напред с един крак

А. Седнете със сгънато дясно коляно и изпънат ляв крак настрани, като десният крак натиска в лявата вътрешна част на бедрото.

Б. Сгънете напред, плъзгайки ръце по пода, за да се придържате към левия крак, глезена или прасеца.

Задръжте за 3 до 5 вдишвания. Превключете страни; повторете.

Широкоъгълно предно сгъване

А. Седнете в легнало положение, краката са изпънати встрани възможно най-широко с коленете нагоре и сгънати стъпала.

Б. Изпънете ръцете напред и долните предмишници на пода, сгъвайки се доколкото е възможно, без да позволявате на коленете да се търкалят напред.

Задръжте за 3 до 5 вдишвания.

Половин господар на рибите

А. Седнете с изпънат десен крак отпред, лявото коляно е свито, а левият крак е опрян вдясно от дясното бедро.

Б. Приближете се към тавана с дясната ръка, с длан обърната наляво.

° С. Долната ръка за притискане на десния лакът към лявата страна на лявото коляно, завъртане на горната част на тялото наляво и гледане през лявото рамо с темето на главата, достигащо към тавана.

Задръжте за 3 до 5 вдишвания. Превключете страни; повторете.

Supine Twist

А. Легнете с лицето нагоре на пода.

Б. Свийте лявото коляно навътре към гърдите, след това завъртете лявото коляно към пода към дясната страна на тялото. Дръжте и двете рамене на пода.

Задръжте за 3 до 5 вдишвания. Превключете страни; повторете.

Преглед за