Можете ли да ядете яйца, ако имате диабет?

Съдържание

• Ползи от яйцата
• Проблеми с холестерола
• И така, какво има за закуска?
• Ежедневен съвет за диабет
  

Да ядеш или да не ядеш?

Яйцата са универсална храна и чудесен източник на протеини.

Американската диабетна асоциация счита яйцата за отличен избор за хора с диабет. Това е предимно защото едно голямо яйце съдържа около половин грам въглехидрати, така че се смята, че те няма да повишат кръвната Ви захар.

Яйцата обаче са с високо съдържание на холестерол. Едно голямо яйце съдържа почти 200 mg холестерол, но дали това влияе негативно на организма или не, е спорно.

Наблюдението на холестерола е важно, ако имате диабет, тъй като диабетът е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.

Високите нива на холестерол в кръвта също повишават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Но приемът на холестерол с храната няма толкова силен ефект върху нивата на кръвта, както се смяташе някога. Така че е важно всеки, който страда от диабет, да е наясно и да сведе до минимум другите рискове от сърдечни заболявания.

Ползи от яйцата

Цялото яйце съдържа около 7 грама протеин. Яйцата също са отличен източник на калий, който поддържа здравето на нервите и мускулите. Калият помага и за балансиране на нивата на натрий в организма, което подобрява вашето сърдечно-съдово здраве.

Яйцата имат много хранителни вещества, като лутеин и холин. Лутеинът ви предпазва от болести, а се смята, че холинът подобрява здравето на мозъка. Яйчните жълтъци съдържат биотин, който е важен за здравата коса, кожа и нокти, както и производството на инсулин.

Яйцата от пилета, които бродят по пасища, са с високо съдържание на омега-3, които са полезни мазнини за хората с диабет.

Яйцата също са лесни за талията. Едно голямо яйце има само около 75 калории и 5 грама мазнини - само 1,6 грама от които са наситени мазнини. Яйцата са универсални и могат да се приготвят по различни начини, за да отговарят на вашите вкусове.

Можете да направите вече здравословна храна още по-добра, като смесите домати, спанак или други зеленчуци. Ето още добри идеи за закуска за хора с диабет.

Колкото и да са здрави по толкова много начини, яйцата трябва да се консумират умерено.

Проблеми с холестерола

Яйцата получиха лош рап преди години, защото се смяташе, че имат твърде високо съдържание на холестерол, за да бъдат част от здравословната диета. Оттогава много се промени. Ролята на диетичния холестерол във връзка с общия брой холестерол в кръвта на човек изглежда е по-малка, отколкото се смяташе досега.

Фамилната анамнеза може да има много повече общо с нивата на холестерола, отколкото колко хранителен холестерол има във вашата храна. По-голямата заплаха за нивата на холестерола ви е храната с високо съдържание на трансмазнини и наситени мазнини. Научете повече за ефектите от високия холестерол върху тялото ви.

Все още не трябва да се консумират яйца в излишък, ако имате диабет. Настоящите препоръки предполагат, че човек с диабет трябва да консумира не повече от 200 милиграма (mg) холестерол всеки ден.

Някой без диабет или проблеми със здравето на сърцето може да консумира до 300 mg на ден. Едно голямо яйце съдържа около 186 mg холестерол. Няма много място за друг хранителен холестерол, след като яйцето е изядено.

предполага, че високите нива на консумация на яйца могат да повишат риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Въпреки че връзката не е ясна, изследователите смятат, че прекомерният прием на холестерол, когато идва от животински храни, може да увеличи тези рискове.

Тъй като целият холестерол е в жълтъка, можете да ядете белтъци, без да се притеснявате как те влияят на ежедневната ви консумация на холестерол.

Много ресторанти предлагат алтернативи на яйчен белтък на цели яйца в техните ястия. Можете също така да купите заместители на яйца без холестерол в магазините, които са направени с белтъци.

Имайте предвид обаче, че жълтъкът е и изключителният дом на някои ключови хранителни вещества за яйцата. Почти целият витамин А в едно яйце, например, се намира в жълтъка. Същото важи и за повечето холин, омега-3 и калций в едно яйце.

И така, какво има за закуска?

Ако имате диабет, трябва да ограничите консумацията на яйца до три седмично. Ако ядете само яйчен белтък, можете да се чувствате комфортно да ядете повече.

Внимавайте обаче какво ядете с яйцата си. Едно относително безвредно и здраво яйце може да стане малко по-малко здравословно, ако се пържи в масло или нездравословно олио за готвене.

Бракониерството на яйце в микровълновата печка отнема само една минута и не се нуждае от допълнителна мазнина. По същия начин не сервирайте много често яйца с бекон или колбас с високо съдържание на мазнини и наденички.

Твърдо свареното яйце е удобна закуска с високо съдържание на протеини, ако имате диабет. Протеинът ще ви помогне да сте сити, без да влияете на кръвната захар. Протеинът не само забавя храносмилането, но и забавя усвояването на глюкозата. Това е много полезно, ако имате диабет.

Наличието на постни протеини при всяко хранене и от време на време на лека закуска е умна стъпка за всеки, който страда от диабет.

Точно както опознавате съдържанието на въглехидрати и захар в различни храни, вие също трябва да обърнете внимание на нивата на холестерола и наситените мазнини във вашата храна.

Ако това означава да замените някои цели яйца с яйчен белтък или растителен протеин като тофу, е, това е просто разумен начин да се насладите на протеини и да намалите рисковете за здравето си до минимум.

Ежедневен съвет за диабет

• Разбъркано? Бракониерен? Твърдо сварено? Въпреки това, че харесвате приготвените си яйца, опитайте се да изяждате до три от тези многостранни чудеса всяка седмица, за да се възползвате от техните протеинови и въглехидратни ползи. Запомнете, колкото по-здрава е кокошката, толкова по-здраво е яйцето. Стремете се към яйца от органични, паша или кокошки без роуминг за увеличаване на здравословните за сърцето омега-3 мазнини. Ако сте загрижени за холестерола, намалете приема си или използвайте яйчен белтък.