6 „здравословни“ навика, които могат да имат обратен ефект на работа

Съдържание

• Преглед за

Понякога изглежда, че съвременният офис е проектиран специално да ни нарани. Часовете седене на бюрата могат да доведат до болки в гърба, гледането в компютър изсушава очите ни, кихането на колегите ни по бюрото разпространяват микроби от настинка и грип. Но сега експертите казват, че някои от нещата, които правим, за да се предпазим от тези и други проблеми, може да не са толкова защитни, колкото се надявахме. Така че коригирайте грешките, които правите в стремежа си да останете по-здрави с тези шест размяна.

Топ седалки за стабилност: „Въпреки че те са много популярен и ефективен начин за стабилизиране на основните мускули, подобряване на стойката и създаване на здрав гръбначен стълб, ние сме изумени колко много хора ги използват неправилно“, казва Сам Клавел, хиропрактик от Колорадо 100% хиропрактика. Най -честата грешка, която хората правят, е да седят на грешна височина, което може да увеличи шансовете ви за нараняване и болка в гърба.

Поправката: Докато седите на топката, бедрата ви трябва да са успоредни на земята. След това регулирайте бюрото си, така че когато опирате предмишниците си върху него, горните ви ръце са успоредни на гръбначния стълб, а очите ви са подравнени със средата на екрана на компютъра.

Стоящи бюра: "Да, проучванията показват, че прекаленото седене може да предизвика хронични проблеми и дори да съкрати продължителността на живота", признава Стивън Кнауф, хиропрактик от The Joint Chiropractic, национална мрежа от хиропрактици. Но ново изследване в списанието Човешки фактори показва, че стоенето повече от три четвърти от работния ви ден може също да доведе до проблеми като умора, крампи в краката и болки в гърба. „Стоящото положение може да причини натоварване на вените, гърба и ставите“, обяснява Кнауф.

Поправката: Той предлага да стоите един час, след което да седнете един час. Също така е важно да носите удобни, поддържащи обувки, казва Клавел. (Също така, изберете правилното стоящо бюро като едно от тези шест Форма-тествани опции.)

Подложки за китки: Тези подложки са предназначени да бъдат позиционирани пред клавиатурата ви, за да дадат на китките ви допълнителна омекотяване, докато пишете. „Колебая се да ги препоръчам, тъй като има шанс те да окажат натиск върху някои от основните ви кръвоносни съдове, сухожилия и нерви, което може да причини проблеми като синдрома на карпалния тунел“, казва Клавел.

Поправката: „Подложката за китката всъщност трябва да поддържа дланите“, казва Кнауф. Поставете вашата така, че месестата част на дланта ви, а не китката ви, да опира в нея. Все пак ще получите комфорта, без да пречи на притока на кръв или да притискате нервите си.

Стресови топки: Разбира се, те могат да ви помогнат да излеете малко напрежение след изтощителна среща. „Но стрес топките всъщност причиняват повече стрес за ставите на пръстите и ръцете“, казва Кнауф. "Когато използваме клавиатура, пръстите и ръцете ви естествено се извиват и сочат надолу, което създава напрежение. За да го освободите, трябва да бутнете пръстите си назад, а не да стискате."

Поправката: Използвайте стресова топка, ако тя ви помага психически (или вместо това разчитайте на един от тези прости съвети за управление на стреса). Но след (или ако се интересувате от укрепване на ставите на пръстите), увийте ластик около пръстите си и ги разпръснете навън, за да го разтегнете.

Ергономични клавиатури: Те трябваше да бъдат революционно изобретение за настолни компютри, но вместо това „те решават малко проблеми и създават малка разлика за работниците“, казва Кнауф. Това е, защото те принуждават да държите горната част на ръцете и лактите под неудобни, уморителни ъгли, казва той. „Също така движите ръцете и лактите си напред, за да достигнете до външните клавиши, причинявайки допълнителна умора на ръцете и болка във врата, гърба и раменете. точно това, което ергономичната клавиатура трябва да предотврати. "

Поправката: Придържайте се към обикновената си клавиатура, предлага Knauf.

Обяд в кафява чанта: „Като цяло е по -здравословно да си приготвите обяд, отколкото да го купите“, отбелязва диетологът и здравен треньор Емили Литълфийлд. - Но най -важното е какво има в чинията ти. Това означава, че докато хората несъзнателно са склонни да отъждествяват домашно приготвено със здравословно, лесно е да направят грешката да си мислят, че е по-добре да си вземеш кисело мляко и хранителен блок на излизане от вратата, отколкото да си поръчаш зеленчукова салата от заведението около ъгъл.

Поправката: Имайте предвид размера на порциите, избирайте цели храни вместо преработени и не забравяйте да опаковате или купите достатъчно храна, за да останете сити през следобеда. (За повече информация вижте тези грешки при пакетиран обяд, които не знаете, че правите.)

Преглед за