5 Енергизиращи ястия за ядене, когато достигне този първи трудов договор

Съдържание

• Не го усложнявай
• 1. Фъстъчено масло и сандвич с банан
• 2. Протеинов овес (proats)
• 3. Мексикански заредени сладки картофи
• 4. купа за ориз със скариди
• 5. Спагети и сос от постно месо

Опаковахте болничната си чанта, но мислихте ли за последното си хранене преди бебето да влезе? Помислете за тези пет одобрени диетолози ястия, за да облекчите болките си в закачалката, докато преминавате през раждането.

Има много неща, които родителите за първи път трябва да планират, когато става въпрос за раждане: Забавено затягане на връвта, техники за натискане, управление на болката и кожата на кожата са няколко неща, които трябва да се вземат предвид.

Но защо никой не ви предупреждава за закачалката, която някои жени изпитват по време на раждането?

Докато новите доказателства сочат, че действително може да има някаква полза от храненето по време на раждане за жени с бременност с нисък риск, повечето болници прилагат протокол, който ви ограничава до вода и ледени пелети. Звучи, хм ... не е толкова удовлетворяващо.

Имайки това предвид, най-добре е да планирате предварително какво може да подхранва тялото ви по време на това, което вероятно ще бъде най-трудната тренировка в живота ви.

И да, това е тренировка. Изследванията са установили, че енергийните и калорични нужди на жените, работещи с труд, са подобни на тези на професионалните маратонисти. Отказвам се ...

Подобно на повечето неща при раждането, моят перфектен план за хранене преди раждането не протече толкова гладко и аз в крайна сметка взех някои необмислени решения. Моят грозен избор? Огромна купа с пикантна супа от юфка с юфка, която мислех, че може да ускори моята работа (предупреждение за спойлер - 20 часа бях на активен труд и този бульон не се почувства страхотно, като се върна след големия бут).

Не го усложнявай

Какво научих? Не го усложнявай.Най-добре е да съхранявате хладилника и фризера си с храни, които ви дават тонове енергия (като въглехидрати), са сравнително нежни (в случай, че загубите бисквитките си), лесни за смилане (така, сравнително ниско съдържание на мазнини), не предизвикват подуване на корема и в крайна сметка, че ще намерите вкусни и апетитни. Имате живот да поставяте първо нуждите на друг човек, така че този е за вас.

С някои от основните принципи на спортното хранене, храносмилането и моите собствени грешки в ума, ето няколко прости, достъпни избора за хранене, които да хвърлите заедно в последната минута, когато тези ранни контракции ударят, или да запазите във фризера, за да са готови за ти на първия тазови пинг,

1. Фъстъчено масло и сандвич с банан

На път сте да станете майка, така че може да започнете да практикувате уменията си PB sammy сега. Не, но сериозно, въглехидратите от хляба и банана ще ви дадат малко незабавна енергия, докато тънката намазка на протеина от маслото от ядки ще помогне да се предотвратят сривовете на кръвната захар и гладните магии.

2. Протеинов овес (proats)

Овесената каша е фантастичен източник на въглехидрати за подхранване на вашите кардио сеш, но за да й придадете малко повече време на престой, предлагаме да разбиете малко пастьоризирани яйчни белтъци в сместа, докато се готви. Яйцата не само дават на овеса кремообразна, пухкава консистенция, но и добавят солидна доза постно протеин, за да ви помогнат да се заситите за дълъг път напред. Вижте моята рецепта за това как да направите този преди (и след) частичен телбод.

3. Мексикански заредени сладки картофи

Сладките картофи са любим в атлетическите кръгове и то с добра причина. Те са фантастичен източник на въглехидрати с много калий и желязо, две хранителни вещества, които често се изчерпват по време на раждането и раждането.

Превърнете вашите в задоволителна храна, като смесите малко издърпана пилешка гърдичка с лъжица салса и нарязани зеленчуци и опаковайте сместа в печен разцепен картоф.

Ако сте вегетарианци и сте свикнали да ядете много боб, бобови растения или сирене, тогава по всякакъв начин можете да ги хвърляте, но имайте предвид да ограничите всички съставки с тенденция да причиняват газове.

4. купа за ориз със скариди

Пропуснете мазното и солено изливане и използвайте тези остатъци от хладилника, преди да се насочите към болничния „хотел“. Оризът е чудесен източник на въглехидрати за енергия, докато скаридите добавят протеин с ниско съдържание на мазнини за продължителна енергия. Хвърлете малко остатъци или замразени зеленчуци и лек сос с ниско съдържание на натрий за някои задоволяващи трудови гориво.

5. Спагети и сос от постно месо

Ако и когато се подготвя за бебе №2, това е, което ще разбирам преди раждането. Натоварвайте въглехидратите като маратонец с голяма купа с макаронени изделия al dente, но не забравяйте да я овкусите правилно. Пропуснете тежкия сос от алфредо или сирене, който може да ви накара да се почувствате летаргични, подути и изморени и се придържайте към бърз болонезе, приготвен с постно смляно говеждо месо и закупен от магазина ниско натриев сос.

Въпреки че тези идеи за хранене са балансирани и добре планирани варианти за онези ранни, по-поносими етапи на труд, за да ви преодолеят стабилен участък, може да ви е необходим „отгоре“, за да ви стигне до финала. Когато нещата станат горещи и тежки, не забравяйте да изслушате тялото си (може изобщо да не се интересува от нещо), за да изберете нещо, което да ви е привлекателно и поносимо.

С благословията на вашия доставчик на здравни услуги някои лесни за усвояване въглехидрати на базата на въглехидрати гелове, бонбони, сокчета или сок могат да ви помогнат да натиснете добре. В крайна сметка това, от което тялото ви се нуждае в този момент, е невероятно уникално, така че докато се движи през етапите на раждането, се доверете на „интуицията на майката“.

Възможно е също да придобиете известна практика. Ще зависиш от това за много години напред.

Abbey Sharp е регистрирана диетолог, телевизионна и радио личност, хранителен блогър и основател на Abbey's Kitchen Inc. Тя е автор на готварската книга Mindful Glow, недиетична готварска книга, предназначена да помогне на вдъхновяващите жени да подновят връзката си с храната. Наскоро тя стартира родителска група във Facebook, наречена Ръководство на хилядолетната мама за внимателно планиране на хранене.