Аеробни и анаеробни упражнения: какво е и предимства

Съдържание

• Основни предимства
• Най-добри аеробни упражнения
• Най-доброто анаеробно упражнение
• Как да отслабнем по здравословен начин

Аеробните упражнения са тези, при които кислородът се използва за генериране на енергия и обикновено се изпълняват за дълъг период от време и имат лека до умерена интензивност, като например бягане и колоездене.

От друга страна, анаеробните упражнения са тези, които използват кислород като енергиен източник, като метаболизмът се осъществява в самия мускул. Анаеробните упражнения обикновено се изпълняват за кратък период от време и имат умерена до висока интензивност, като по-скоро са свързани с натрупване на мускулна маса и стягане на мускулите.

Както аеробните, така и анаеробните упражнения са важни и имат няколко ползи за здравето, като подобряване на физическата форма, повишаване на мускулната сила и издръжливост, в допълнение към намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания. Открийте други ползи от физическата активност.

Основни предимства

Аеробните и анаеробните упражнения са чудесни за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на физическата форма. В допълнение, други предимства на аеробните и анаеробните упражнения са:

• Укрепване на сърдечните мускули;
• Подобрява физическата кондиция;
• Повишава мускулната издръжливост;
• Намалява кръвното налягане;
• Намалява загубата на костна маса, освен че укрепва костите;
• Подобрява кардиореспираторната резистентност;
• Напъва мускулите;
• Намалява концентрацията на мазнини в организма;
• Насърчава натрупването на мускулна маса.

Практикуването на аеробни упражнения е свързано с по-бърза загуба на калории, но загубата на калории след тренировка е по-интензивна при практикуването на анаеробни упражнения, освен това този вид упражнения са по-ефективни по отношение на мускулната печалба и втвърдяването на мускулатурата .

Поради това за най-добри резултати е важно аеробните и анаеробните упражнения редовно да се проследяват от професионалист.

Най-добри аеробни упражнения

Аеробните упражнения обикновено са дълготрайни, активират повече от една мускулна група и имат лека до умерена интензивност, което е важно за подобряване на кардиореспираторната функция и стимулиране на физическото съпротивление, в допълнение към благоприятстването на калорийните разходи. Основните аеробни упражнения са:

• Бягане и туризъм, които могат да се правят както на улицата, така и на бягащата пътека и са много ефективни за отслабване и подобряване на физическата форма. Важно е да изпълнявате упражнението така, че пулсът ви да се ускори, но не до такава степен, че човекът да не може да говори или да се чувства болен. Въпреки че е безопасен вид упражнения, важно е да се извършва професионално проследяване, тъй като неправилната практика на бягане, главно, може да доведе до наранявания на тазобедрената става или коляното;
• Колоездене, които могат да увеличат калорийните разходи и по този начин да помогнат за отслабване и тонизиране на долните мускули, особено на краката и дупето. Упражненията за велосипеди са безопасни и могат да бъдат адаптирани според физическите условия на човека и тъй като това е упражнение с ниско въздействие, може да се практикува с бременни жени, заседнали хора или със ставни проблеми. Открийте предимствата на велоергометъра;
• Елиптичен, също наричан Транспорт, е устройство, което осигурява движението както на ръцете, така и на краката, активирайки практически всички мускули и като по този начин увеличавайки енергийните разходи;
• Танц, което е аеробно упражнение, чиято калорийна загуба варира в зависимост от интензивността и модалността на практикувания танц. Вижте какви са другите предимства на танците.

Освен това упражнения като скачане на въже и изкачване и слизане по стълбите например могат да се практикуват у дома и са чудесни за стимулиране на кръвообращението, подобряване на фитнеса и физическа и работа на различни мускулни групи. Разберете кои аеробни упражнения можете да правите у дома.

Най-доброто анаеробно упражнение

Анаеробните упражнения, които са краткотрайни, но чиято интензивност е по-висока, се практикуват предимно от хора, които искат да увеличат чистата маса и да загубят мазнини, в допълнение към увеличаване на мускулната издръжливост и тези упражнения са чудесни съюзници за отслабване.

Най-практикуваното анаеробно упражнение е културизмът, който освен че намалява телесните мазнини и насърчава натрупването на мускулна маса, подобрява стойката, укрепва костите и подобрява сърдечно-дихателната функция. Вижте други предимства на тренировките с тежести.

След анаеробни упражнения тялото продължава да изразходва калории, което ускорява процеса на отслабване. Въпреки това, за да бъде загубата на мазнини и натрупването на мускулна маса постоянна и да бъде свързана с други ползи за здравето, важно е тези упражнения да се изпълняват във връзка с практикуването на аеробни упражнения, в съответствие с професионалното ръководство и с балансирана диета препоръчани от диетолог.

Как да отслабнем по здравословен начин

Здравословното отслабване е възможно с редовни физически упражнения, както аеробни, така и анаеробни, които трябва да бъдат посочени от специалист по физическо възпитание, и с балансирана диета, която трябва да бъде препоръчана от диетолог. Научете как да се храните здравословно, за да отслабнете.

Преди тренировка е важно да се извърши физическа оценка, при която се измерва процентът на мазнини, ИТМ, костна плътност и процент на вода в тялото и тестове, които могат да показват сърдечно-съдово и дихателно здраве, така че специалистът по физическо възпитание да може посочете най-доброто упражнение според здравето на човека.