Автор: Mark Sanchez
Дата На Създаване: 2 Януари 2021
Дата На Актуализиране: 28 Март 2025
Anonim
Пейте гвоздику и лимон и избавьтесь от жира на животе за 7 дней / Крепкий напиток для похудения
Видео: Пейте гвоздику и лимон и избавьтесь от жира на животе за 7 дней / Крепкий напиток для похудения

Съдържание

Идеалното упражнение за тези, които искат да отслабнат по здравословен начин, трябва да комбинира аеробни и анаеробни упражнения, така че едното упражнение да допълва другото. Някои примери за аеробни упражнения са ходене, бягане, плуване или колоездене, докато някои примери за анаеробни упражнения включват тренировки с тежести или локализирани занимания в фитнес.

Докато аеробните упражнения като ходене или бягане изгарят повече калории за кратко време и подобряват кардиореспираторната фитнес, анаеробните упражнения като тренировки с тежести увеличават мускулната маса, изразходват повече енергия и подобряват контура на тялото.

Като цяло, когато целта на тренировката е да отслабнете, идеалното е да се правят около 20 минути аеробни тренировки, последвани от 30 до 40 минути локални упражнения, като тренировка с тежести. Всяка тренировка обаче трябва да бъде адаптирана от учителя по фитнес, тъй като зависи от физическото състояние на всеки човек.


Как да тренираме у дома за отслабване

За да правите упражнения за отслабване у дома, препоръчително е да комбинирате аеробни и анаеробни упражнения, както следва:

1. Започнете с бягане, ходене, колоездене или ролери за 10 до 15 минути;

2. Правете упражнения за местна гимнастика или с тежестта на собственото тяло в продължение на 20 или 30 минути.

За изпълнение на упражненията могат да се използват и малки тежести, които увеличават изискванията за упражнения и могат да бъдат закупени в магазините за спортни стоки, като Decathlon например. Ако искате да загубите коремна мазнина и да определите корема, вижте кои упражнения да практикувате в 6 упражнения, за да определите корема си у дома.

Въпреки че тренировките у дома са по-удобни и икономични, ако е възможно, идеалното е да тренирате във фитнеса, така че тренировката да се наблюдава и адаптира редовно от професионалист.

Какво да ядем за отслабване

В допълнение към упражненията, храната е много важна и за отслабване, особено преди и след тренировка. Винаги поставяйте две порции зеленчуци в чинията, правете 6 хранения на ден и премахвайте сладкиши, бисквитки, пълнени бисквитки, бързо хранене, преработени храни и пържени храни, са някои хранителни навици, които ви помагат да отслабнете. Вижте какво да ядете, за да отслабнете, в Как да си направим здравословна диета за отслабване.


Правилната диета помага за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса, така че вижте съветите от нашия диетолог за това какво да ядете преди и след тренировка, в следващото видео:

Очарователни Публикации

Най-добрата 4-минутна тренировка за извайване на по-силно ядро

Най-добрата 4-минутна тренировка за извайване на по-силно ядро

Що се отнася до основната ви рутина, последното нещо, което искате, са повтарящи се, скучни движения, които всъщност не работят. (Здрасти, коремни преси.) Ако търсите упражнения за стягане на кръста, ...
Махмурлукът лекува, че работи

Махмурлукът лекува, че работи

Ако празникът ви на 4 юли включваше твърде много коктейли, вероятно изпитвате куп странични ефекти, известни като страшния махмурлук. Четирите основни включват:Дехидратация - защото алкохолът предизви...