Кое е идеалното упражнение за отслабване?

Съдържание

• Как да тренираме у дома за отслабване
• Какво да ядем за отслабване

Идеалното упражнение за тези, които искат да отслабнат по здравословен начин, трябва да комбинира аеробни и анаеробни упражнения, така че едното упражнение да допълва другото. Някои примери за аеробни упражнения са ходене, бягане, плуване или колоездене, докато някои примери за анаеробни упражнения включват тренировки с тежести или локализирани занимания в фитнес.

Докато аеробните упражнения като ходене или бягане изгарят повече калории за кратко време и подобряват кардиореспираторната фитнес, анаеробните упражнения като тренировки с тежести увеличават мускулната маса, изразходват повече енергия и подобряват контура на тялото.

Като цяло, когато целта на тренировката е да отслабнете, идеалното е да се правят около 20 минути аеробни тренировки, последвани от 30 до 40 минути локални упражнения, като тренировка с тежести. Всяка тренировка обаче трябва да бъде адаптирана от учителя по фитнес, тъй като зависи от физическото състояние на всеки човек.

Как да тренираме у дома за отслабване

За да правите упражнения за отслабване у дома, препоръчително е да комбинирате аеробни и анаеробни упражнения, както следва:

1. Започнете с бягане, ходене, колоездене или ролери за 10 до 15 минути;

2. Правете упражнения за местна гимнастика или с тежестта на собственото тяло в продължение на 20 или 30 минути.

За изпълнение на упражненията могат да се използват и малки тежести, които увеличават изискванията за упражнения и могат да бъдат закупени в магазините за спортни стоки, като Decathlon например. Ако искате да загубите коремна мазнина и да определите корема, вижте кои упражнения да практикувате в 6 упражнения, за да определите корема си у дома.

Въпреки че тренировките у дома са по-удобни и икономични, ако е възможно, идеалното е да тренирате във фитнеса, така че тренировката да се наблюдава и адаптира редовно от професионалист.

Какво да ядем за отслабване

В допълнение към упражненията, храната е много важна и за отслабване, особено преди и след тренировка. Винаги поставяйте две порции зеленчуци в чинията, правете 6 хранения на ден и премахвайте сладкиши, бисквитки, пълнени бисквитки, бързо хранене, преработени храни и пържени храни, са някои хранителни навици, които ви помагат да отслабнете. Вижте какво да ядете, за да отслабнете, в Как да си направим здравословна диета за отслабване.

Правилната диета помага за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса, така че вижте съветите от нашия диетолог за това какво да ядете преди и след тренировка, в следващото видео: