Упражнения за разтягане, които трябва да правите преди и след ходене

Съдържание

• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Препоръки за добри разходки

Упражненията за разтягане за ходене трябва да се правят преди ходене, защото те подготвят мускулите и ставите за упражнения и подобряват кръвообращението, но те също трябва да се изпълняват веднага след ходене, тъй като помагат за премахването на излишната млечна киселина от мускулите, намалявайки болката, която може да възникне след физическо усилие.

Упражненията за разтягане при ходене трябва да се правят с всички основни мускулни групи, като крака, ръце и шия, с продължителност поне 20 секунди.

Упражнение 1

Наведете тялото си напред, както е показано на изображението, без да огъвате коленете си.

Упражнение 2

Останете в позицията, която показва второто изображение за 20 секунди.

Упражнение 3

Останете в позицията, показана на изображение 3, докато почувствате, че прасецът ви се разтяга.

За да направите тези разтягания, просто останете в пробната позиция на всяко изображение за 20 секунди всеки път.

Много е важно да се разтегнете с крака, преди да започнете да ходите, но след добра разходка можете да правите упражненията за разтягане, които посочваме в следващото видео, защото те отпускат цялото ви тяло и ще се чувствате много по-добре:

Препоръки за добри разходки

Препоръки за правилно ходене са:

• Правете тези упражнения преди и след разходката;
• Винаги, когато се разтягате с единия крак, направете го с другия, преди да преминете към друга мускулна група;
• Когато изпълнявате разтягането, човек не трябва да чувства болка, а само дърпането на мускула;
• Започнете да ходите бавно и само след 5 минути увеличете темпото на разходката. През последните 10 минути ходене забавете;
• Увеличавайте постепенно времето за ходене.

Преди да започнете да ходите, медицинска консултация е важна, тъй като в случай на сърдечни заболявания лекарят може да забрани това упражнение.