Упражнения за проприоцепция за възстановяване на рамото

Съдържание

• Как да правя упражнения за проприоцепция за рамото
• Упражнение 1:
• Упражнение 2:
• Упражнение 3:

Упражненията за проприоцепция ускоряват възстановяването на наранявания на ставата, сухожилията, мускулите или сухожилията на рамото, защото помагат на тялото да се адаптира към засегнатия крайник, като избягва излишни усилия по време на ежедневни дейности, като движение на ръката, вдигане на предмети или почистване на къща, например.

Обикновено упражненията за проприоцепция на рамото трябва да се правят ежедневно в продължение на 1 до 6 месеца, докато не можете да правите упражненията без затруднения или докато ортопедът или физиотерапевтът го препоръчат.

Проприоцепцията на рамото се използва не само при възстановяване на спортни наранявания като инсулти, дислокации или бурсит, но и при възстановяване на ортопедични операции или при най-прости наранявания, като тендинит на рамото например.

Как да правя упражнения за проприоцепция за рамото

Някои упражнения за проприоцепция, използвани при възстановяване на рамото, включват:

Упражнение 1:

Останете в позиция на четири опори, както е показано на изображение 1, след това вдигнете ръката си без нараняване, затворете очи и поддържайте позицията за 30 секунди, като повтаряте 3 пъти;

Упражнение 2:

Застанете пред стена и с тенис топка в ръката на засегнатото рамо. След това повдигнете единия крак и запазете равновесие, докато хвърляте топката в стената 20 пъти. Повторете упражнението 4 пъти и всеки път сменяйте повдигнатото стъпало;

Упражнение 3:

Застанете и задръжте футболна топка до стената, с ръката на засегнатото рамо, както е показано на изображение 2. След това направете въртеливи движения с топката, като избягвате огъването на ръката, за 30 секунди и повтаряте 3 пъти.

Тези упражнения, когато е възможно, трябва да бъдат ръководени от физиотерапевт, за да адаптира упражнението към конкретната травма и да се адаптира към етапа на еволюция на възстановяването, увеличавайки резултатите.