Упражнения за проприоцепция за възстановяване на глезена

Съдържание

• Как да правя упражнения за проприоцепция за глезена
• Разберете как да използвате проприоцепцията за възстановяване от други наранявания на:

Упражненията за проприоцепция насърчават възстановяването на наранявания в ставите или връзките, защото принуждават тялото да се адаптира към нараняването, като избягва твърде много усилия в засегнатата област при ежедневни дейности, като ходене или изкачване на стълби например.

Тези упражнения трябва да се правят ежедневно, в продължение на 1 до 6 месеца, докато можете да правите упражненията, без да губите равновесие или докато ортопедът или физиотерапевтът го препоръчат.

Обикновено проприоцепцията се използва при възстановяване на спортни наранявания като удари в ставите, контрактури или мускулно натоварване, защото позволява на спортиста да продължи да тренира, без да засяга увредената област. Освен това тези упражнения са показани и в последната фаза на възстановяване след ортопедична операция или при най-прости наранявания, като изкълчване на стъпалото.

Как да правя упражнения за проприоцепция за глезена

Някои упражнения за проприоцепция, използвани за възстановяване след наранявания на глезена, включват:

• Упражнение 1: Застанете, поддържайки крака си с ранения си глезен на пода и затворете очи, като поддържате това положение за 30 секунди и повтаряте 3 пъти;
• Упражнение 2: Застанете, подпирайки крака си с наранен глезен на пода и с отворени очи докосвайте с една ръка в различни точки на пода на различни разстояния. Повторете това упражнение за поне 30 секунди;
• Упражнение 3: Застанете, поддържайки ранения си глезен с полупълна топка, повдигнете другия си крак от пода и се опитайте да запазите равновесие за 30 секунди. За да можете да направите това упражнение, просто изпразнете един футбол или напълнете топката до половината от капацитета си.

Тези упражнения трябва да бъдат ръководени от физиотерапевт, за да адаптира упражнението към конкретната травма и да се адаптира към фазата на еволюция на възстановяването, увеличавайки резултатите.

Разберете как да използвате проприоцепцията за възстановяване от други наранявания на:

• Упражнения за проприоцепция за възстановяване на рамото
• Упражнения за проприоцепция за възстановяване на коляното