Преустановени тренировъчни упражнения, които да правите у дома

Съдържание

• Предимства на обучението за окачване
• Цена на окачена лента за обучение
• Как да използвам лентата за спряно обучение
• Упражнения с окачена тренировъчна лента
• Упражнение 1 - Гребане
• Упражнение 2- Клек
• Упражнение 3 - Флексия
• Упражнение 4 - Коремна с флексия на крака

Някои упражнения, които могат да се правят у дома с лента, могат да бъдат например клякане, гребане и огъване. Суспендираната тренировка с лента е вид физическо упражнение, което се изпълнява с тежестта на тялото и което ви позволява да упражнявате всички мускули и стави едновременно, помагайки за отслабване, тонус, намаляване на увисването и дори загуба на целулит.

За да правите упражненията ви трябват ленти, които са лесни за носене и следователно ви позволяват да тренирате у дома, в градината, на улицата или във фитнеса и могат да се използват при индивидуални тренировки или в групови занимания с физическият педагог. Това оборудване се произвежда от няколко марки като Bioshape, Stronger, Torian или TRX, например, и може да бъде закупено в магазини за спортни стоки, спортни зали или в интернет.

Предимства на обучението за окачване

Спираното обучение е вид функционално обучение и има няколко предимства като:

• Упражнявайте всички мускули на тялото по едно и също време;
• Развийте сила, тъй като причинява постоянна мускулна контракция;
• Постигнете баланс, гъвкавост и координация, тъй като увеличава стабилността на ставите;
• Подобрете стойката, тъй като ядрото работи;
• Помогнете за отслабване, тъй като увеличава метаболизма;
• Намалява целулита, главно в краката, защото настъпва локализирана загуба на мастна маса.

За да бъдат резултатите с лентата за окачване по-ефективни, трябва да се свържат аеробни упражнения като бягане, които са добри за увеличаване на дневните калорични разходи и намаляване на натрупаните мазнини в тялото, както и упражнения за тежести, които са от съществено значение за нарастване на мускулите . Прочетете още: Функционална гимнастика.

Цена на окачена лента за обучение

Окачената тренировъчна лента струва средно между 100 реала и 500 реала и като цяло оборудването за провеждане на тренировката за окачване съдържа 1 тренировъчна лента, 1 карабинер и 1 котва за врата, дърво или стълб.

Как да използвам лентата за спряно обучение

За да използвате оборудването правилно, трябва:

1. Поставете карабинера или котвата върху част от лентата и проверете дали е правилно затворена;
2. Прикрепете карабинера или котвата към мястото, където искате да го фиксирате, като дърво или стълб или врата. В случай на използване на котвата на вратата, първо трябва да затворите вратата и да я заключите, за да не се нараните, ако се отвори;
3. Регулирайте размера на лентите размера на човека и упражнението, което искате да правите.

Преди да използвате оборудването за този тип обучение, е важно да прочетете инструкциите, тъй като методът на използване може да варира в зависимост от марката на оборудването.

Упражнения с окачена тренировъчна лента

Някои упражнения с тренировъчна лента за окачване включват:

Упражнение 1 - Гребане

За да извършите обърнат ход, трябва:

1. Поставете тялото към ремъците и се облегнете назад с изпънати ръце и поддържане на гърба изправен. Опората за крака варира в зависимост от наклона на тялото и може да се поддържа само на петите.
2. Издърпайте тежестта на тялото напред с ръце, затягане на лопатките и неподвигане на краката.

За да затруднявате упражненията, трябва да вървите напред, защото колкото по-голям е наклонът на тялото, толкова по-голяма е трудността на упражнението.

Какво тренирате: Това упражнение помага за работа на кръста, гърба и бицепса.

Упражнение 2- Клек

Използването на лентите за окачване е чудесен начин за правилно изпълнение на клякането. По този начин трябва:

1. Вземете лентите окачване;
2. Хвърлете бедрото надолу сякаш щеше да седне на стол;
3. Придвижете се нагоре докато краката ви почти не се удължат.

Освен това, когато сте усвоили техниката на клек, можете да правите клякам само с един крак и трябва:

1. Поставете единия крак на пода, а другия фиксиран върху дръжката на лентата, огъване на коляното;
2. Клякам до малко под 90 градуса.

Какво тренирате: Клекът ви позволява да работите с краката, корема и дупето. Научете за други упражнения, за да поддържате задника си твърд: 6 упражнения за клякам за глутеуси.

Упражнение 3 - Флексия

За да изпълните това упражнение, трябва:

1. Хванете дръжките с ръце и изпънете краката си, опирайки се на топките на краката си. Колкото по-близо са краката ви, толкова по-трудно става упражнението. Трябва да държите тялото си изправено и коремът да е свит.
2. Спуснете багажника на земята и вдигнете ръцете си, като ги държите протегнати.

Освен това можете да направите флексията, като изберете друга техника:

1. Подпрете краката си на дръжките и ръце на пода, раздалечени на ширината на раменете;
2. Свийте ръцете си, спускане на багажника и докосване на гърдите на земята.
3. Протегнете ръцете си, избутване на тежестта на тялото нагоре.

Какво тренирате: Дъската помага за работа на гърба, корема и седалището.

Упражнение 4 - Коремна с флексия на крака

За да направите това упражнение, трябва да се позиционирате във флексия, както е описано в предишното упражнение и за да го изпълните, трябва:

1. Свийте коленете към гърдите си и изкачване на стъпалата и поддържане на свитите кореми;
2. Изпънете напълно краката си, оставайки в огънато положение.

Какво тренирате: Допринася за развитието на раменете, гърдите и трицепсите.

Освен упражненията с каишки за окачване е важно да поддържате здравословна диета и да бъдете особено внимателни преди и след тренировка. Вижте повече на: Здравословно хранене за физическа активност.

Ако тази статия ви е харесала, вижте също: Кросфит упражнения, които да правите у дома и да отслабнете.