5 най-добри упражнения за менопауза

Съдържание

• 1. Разходка
• 2. Водна аеробика
• 3. Танц
• 4. Пилатес
• 5. Културизъм

Редовните упражнения са чудесна стратегия за изгаряне на мазнини и подобряване на настроението в менопаузата, но освен това физическата активност носи ползи като намален риск от сърдечни заболявания, укрепва костите, бори се с внезапни промени в настроението, а също така нервност и безсъние, толкова често срещани в тази фаза .

Редовната физическа активност също освобождава ендорфини в кръвта, насърчавайки физическото и емоционалното благополучие, помагайки на жените да се чувстват по-комфортно и уверено, но за да се възползват от всички тези предимства се препоръчва да се упражнявате поне 2 пъти седмично с продължителност 1 час или дневно в продължение на 30 минути, с интензивност, която може да увеличи сърдечната честота.

Някои добри примери за упражнения по време на менопаузата са:

1. Разходка

Разходката може да се извърши близо до дома, на бягащата пътека на фитнеса или на плажа или езерото. Той стимулира заместването на костите и запазва еластичността на артериите, а също така изгаря калории, допринасяйки за поддържането на идеалното тегло.

2. Водна аеробика

Класовете по водна аеробика са отлична възможност за физическа активност в менопаузата, тъй като тя работи върху цялото тяло и не причинява увреждане на ставите. Освен това не е нужно да се притеснявате за потта, защото водата охлажда тялото.

3. Танц

Класовете по танци подобряват двигателната координация и представата за пространството, в допълнение към насърчаването на благосъстоянието и социализацията. Ако никога през живота си не сте танцували, можете да опитате някакъв танц, който ви харесва латино танци или дори бални танци. Заниманията по зумба във фитнес залите също са добър вариант да поддържате тялото си активно.

4. Пилатес

Пилатес упражненията с матрак са отлични за увеличаване на гъвкавостта и поддържане на мускулите много твърди. Освен това класовете са по-спокойни и не насърчават толкова изпотяването, а упражненията спомагат за подобряване на силата на мускулите на тазовото дъно, борба и предотвратяване на уринарна инконтиненция, подобряване на либидото и интимния контакт.

5. Културизъм

Тренировките с тежести са отличен вариант за укрепване на мускулите и костите, които са склонни да стават по-крехки и чупливи на този етап от живота на жената. Освен това упражненията могат да бъдат адаптирани и изпълнявани по-бавно, за да се намалят горещите вълни на менопаузата.

Упражненията, когато се практикуват редовно, са много ефективни за контролиране на кръвното налягане, което има тенденция да се увеличава по време на менопаузата. С натиск под контрол има по-малък риск от сърдечни заболявания и следователно от сърдечен удар. Въпреки че някои упражнения могат да се изпълняват самостоятелно или у дома, идеалното е да бъдат придружени от физически треньор, така че той да е наясно с правилното изпълнение на упражненията и промените в сърдечната честота.

Вижте още едно страхотно упражнение, лесно за изпълнение, което не насърчава изпотяването в следващото видео: