Упражнения за подобряване на артрит

Съдържание

• 1. Упражнения за ръце и пръсти
• 2. Упражнения за раменете
• 3. Упражнения за коляното
• Други упражнения за артрит

Упражненията за ревматоиден артрит имат за цел да укрепят мускулите, заобикалящи засегнатите стави и да увеличат гъвкавостта на сухожилията и връзките, осигурявайки по-голяма стабилност по време на движения, облекчаване на болката и риска от изкълчвания и навяхвания.

В идеалния случай тези упражнения трябва да се ръководят от физиотерапевт, според възрастта и степента на артрит, и да се състоят от техники за укрепване и разтягане. Също така се препоръчва да поставите горещ компрес за 15 до 20 минути върху засегнатата става, да се отпуснете и да увеличите обхвата на движенията, помагайки за изпълнение на упражненията.

В допълнение, физически упражнения с ниско въздействие като водна аеробика, плуване, ходене и дори тренировки с тежести, когато се правят под ръководството на квалифициран специалист, се препоръчват на страдащите от това заболяване, тъй като укрепват мускулите, смазват ставите и подобряване на гъвкавостта.

1. Упражнения за ръце и пръсти

Някои упражнения за артрит в ръцете могат да бъдат:

• Упражнение 1: Изпънете едната ръка и с помощта на другата ръка повдигнете дланта нагоре. След това натиснете дланта надолу. Повторете 30 пъти и в края останете по 1 минута във всяка позиция;
• Упражнение 2: Отворете пръстите си и след това затворете ръката си. Повторете 30 пъти;
• Упражнение 3: Отворете пръстите си и след това ги затворете. Повторете 30 пъти.

Тези упражнения могат да се правят 3 пъти седмично, но трябва да спрете да ги правите в случай на болка и да се консултирате с физиотерапевт или лекар.

2. Упражнения за раменете

Някои упражнения за артрит на рамото могат да бъдат:

• Упражнение 1: Повдигнете ръцете си до нивото на раменете. Повторете 30 пъти;
• Упражнение 2: Вдигнете ръцете си отстрани до височината на раменете. Повторете 30 пъти.

Тези упражнения могат да се правят 3 пъти седмично, но в случай на болка трябва да спрете да ги правите и да се консултирате с физиотерапевт или лекар.

3. Упражнения за коляното

Някои упражнения за артрит на коляното могат да бъдат:

• Упражнение 1: В легнало положение с корема нагоре, с изпънати крака, сгънете едно коляно към гърдите 8 пъти. След това повторете за другото коляно също 8 пъти;
• Упражнение 2: В легнало положение с корема нагоре, с изправени крака, повдигнете единия крак, като го държите изправен, 8 пъти. След това повторете за другия крак също 8 пъти;
• Упражнение 3: В легнало положение сгънете единия крак 15 пъти. След това повторете за другия крак също 15 пъти.

Можете да правите тези упражнения до 3 пъти седмично, но в случай на болка трябва да спрете да ги правите и да се консултирате с физиотерапевт или лекар.

В допълнение към тези упражнения, пациентът трябва да има физиотерапевтични сесии, които да помогнат за облекчаване на симптомите на артрит като болка, подуване и зачервяване на засегнатите стави. Научете повече примери в това видео:

Други упражнения за артрит

Други упражнения за артрит, които трябва да се правят поне 3 пъти седмично и под ръководството на физиотерапевта, могат да бъдат:

• Плуване и водна аеробика защото те активират и укрепват мускулите, без да ги износват;
• Карам колелои отидете на туризъм тъй като те също са упражнения, които помагат за смазване на ставите и са с малко въздействие;
• Тай Чи и Пилатес защото увеличават гъвкавостта на мускулите и сухожилията, без да увреждат ставите;
• Бодибилдинг, което трябва да се прави около 2 пъти седмично, за укрепване на мускулите и намаляване на претоварването на ставите.

Страдащите от артрит не трябва да изпълняват упражнения като бягане, скачане на въже, тенис, баскетбол и скокнапример, защото те могат да влошат възпалението на ставите, влошавайки симптомите. Човек също трябва да бъде много внимателен с тренировките с тежести поради тежестите, използвани в упражненията.

Друг важен фактор за подобряване на симптомите на артрит е поддържането на идеално тегло, защото наднорменото тегло уврежда и ставите, особено коленете и глезените. Приемът на лекарствата, предписани от ревматолога, също е важен, тъй като самото упражнение не лекува артрит. Научете повече за лечение на артрит.