Как се справя с карантината треньорът на "Наздраве" Моника Алдама

Съдържание

• Придържане към рутина
• Поддържайте домашните си тренировки тежки
• Как тя заспива - по време на състезателния сезон и карантина
• Как отношението на мажоретка може да ви помогне да преодолеете всичко
• Преглед за

Ако бяхте един от малкото хора, които не преяждаха оригиналните документални филми на NetflixНаздраве когато за първи път дебютира в началото на 2020 г., тогава със сигурност трябваше да имате възможност да го направите по време на карантината.

За тези, които са гледали, знаете, че Моника Алдама, дългогодишният треньор на шампионския отбор по наздравици на колежа Наваро, изглежда има невероятен начин да управлява своята програма за наздравици – и живота си – с безупречно изпълнение и твърда решимост. Въпреки че Алдама може да е добре запознат със стреса на сезона в Дейтона (времето, водещо до тяхното огромно национално състезание в Дейтона Бийч, Флорида) и решението кой „прави постелка“, стресът от последните няколко несигурни месеца е новост за буквално всеки. И все пак, ако някой знае как да се справи, това е Алдама. В края на краищата, ако тя може да се самоусъвършенства и да изпълнява 14-кратна национална програма за шампионски шампионати, да изгради екип със семейни връзки и да ги обучи през контузия в средата на представянето на националите (все още не над това !!!), това е вероятно си струва да съберем малко мъдрост от нея за това как да преодолеем глобална пандемия.

Тук Алдама споделя как е била здрава (и здрава) през последните няколко месеца, как спи (както сега, така и по време на сезона Дейтона), и уменията за веселие, които тя кредитира, че са й помогнали - и екипът - да се справят с това трудно ситуации.

Придържане към рутина

„След като Daytona беше отменен, си дадох няколко дни да скърбя за загубата на тази възможност - както за мен, така и за моя екип - и се опитах да се върна в хода на нещата като бизнеса както обикновено ... Определено бързо разбрах, че Аз не съм човек, който работи от вкъщи. Имах късмета, че ни беше позволено да идваме в колежа в определени часове, ограничено. Обичам да съм в офиса си и харесвам Така че се опитах да поддържам рутината си доста нормална, що се отнася до работата - което ме държи здрав със сигурност. "

Поддържайте домашните си тренировки тежки

"Определено тренирах повече само защото имах повече време. Дъщеря ми се прибра от колежа, защото училището им беше онлайн. И гаджето й, което играе футбол две години в университета, на който и двамата посещават По принцип те управляват Camp Gladiator всеки ден по алеята ни и аз се опитвам да участвам, когато мога.

Всеки ден винаги е малко по -различно, но най -вече всички процедури на HIIT. Имаме някои ленти и правим ротационни станции, така че може да е ден за ръце или крака или кардио ден. Просто правя това, което ми е казано. Всъщност проведохме много спринтове. Мразя да спринтирам в момента, но ми харесва, след като приключих с тях. "

Как тя заспива - по време на състезателния сезон и карантина

„Имам някакъв страх да не пропусна (FOMO), когато се опитам да заспя-не обичам да спя много, защото се страхувам, че трябва да правя нещо друго. Дори преди пандемията, нивата на стрес бяха по-високи от обикновено, защото се подготвяхме за Daytona. Намерих тези добавки за бързо заспиване (Buy It, $40, objectwellness.com) в началото на март и наистина ги обичам, защото те са шоколадов квадрат и наистина ми помагат да спя . Взимам едно и сякаш веднага съм готов да заспивам-сякаш изключва мозъка ви. Те са направени от GABA [гама-аминомаслена киселина, успокояващ невротрансмитер, произвеждан от мозъка ви] и шафран (и заедно те трябва да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите безпокойството.) Обичам факта, че не използват мелатонин, защото тогава няма риск от остатъчно чувство на умора сутрин.

Другото нещо, което правя преди лягане за някакво „изключване“, е да не проверявам телефона си за 30 минути. Постоянно съм в движение, постоянно мисля, непрекъснато обмислям мозъка и знам, че не мога да устоя на желанието да отговоря на съобщение или имейл или дори да си записвам бележки с напомняния, независимо колко късно. Така че моето решение за това е просто изключване на телефона и определяне на строго правило за себе си да бъда напълно на ръце.

Обичам също да практикувам кратко посредничество преди лягане - само за около пет минути. Помага ми да разсъждавам за деня, да практикувам благодарност и поставя отношението ми в положителна перспектива. "(Свързано: Ето точно защо и как пандемията COVID-19 може да се обърка с вашия сън)

Как отношението на мажоретка може да ви помогне да преодолеете всичко

„Аз лично винаги се опитвам да мисля за положителните неща и за това, което можем направете. Вместо да седя там и да се замислям върху всичко, което се е случило, се опитвам да продължа напред – и това се опитвам да науча моя екип. Искам да кажа, дори когато целият ни сезон беше отменен, това беше опустошително. Аз лично си позволих няколко дни да го оплаквам. И тогава казах, добре, сега ще се върна и ще продължа напред. Ние не се спираме на нищо, което е страшно или когато нещо ни сполети; вдигаме се и продължаваме.

Мисля, че една от големите сили на мажоретките като цяло е устойчивостта. Ние имаме много висок стандарт за себе си, така че ние сме съборени, но ние скачаме назад и продължаваме напред - и това определено се филтрира в живота ви.

Моника Алдама, главен треньор на отбора на Navarro College Cheer

Мисля, че всички сме използвали тази устойчивост, за да останем силни по време на всичко това, да оценим нещата, които имаме, и да се опитаме да продължим напред по какъвто и да е начин, дори ако нещата изглеждат различно. Мисля, че устойчивостта на мажоретки е силата, която прекарва хората през тази пандемия."

(Продължете да четете: Тези благотворителни мажоретки за възрастни подобряват света – докато хвърлят луди каскади)

Преглед за