11 упражнения за подобряване на паметта и концентрацията

Съдържание

• Ползи от упражненията
• Тест за бърза памет и концентрация
• Тест на 9-те елемента
• Тест за запомняне
• Обърнете внимание!
  Имате 60 секунди, за да запомните изображението на следващия слайд.

Упражненията за памет и концентрация са много полезни за тези, които искат да поддържат мозъка си активен. Упражняването на мозъка не само помага на скорошната памет и способността за учене, но също така предотвратява намаляването на разсъжденията, мисленето, дългосрочната памет и възприятието, например.

Упражненията за памет могат да се правят у дома, но ако затруднението или загубата на паметта са придружени от промени в езика, ориентацията или ако това пречи на ежедневните дейности, е важно да се консултирате с невролог.

Освен това, за да се увеличи ефектът от упражненията за памет, човек трябва да яде храни, богати на магнезий, витамин Е и омега 3, като риба, ядки, портокалов сок или банани, тъй като те стимулират мозъчната функция, свързана с паметта.Вижте храни, които спомагат за подобряване на паметта.

Някои прости упражнения, които служат за увеличаване на капацитета на паметта, включват:

1. Играя игри като судоку, игра на разлики, търсене на думи, домино, кръстословици или съставяне на пъзел;
2. Четене на книга или гледане на филм и след това кажете на някого;
3. Направете списък за пазаруване, но избягвайте да го използвате при пазаруване и след това проверете дали сте купили всичко, което е отбелязано;
4. Къпане със затворени очи и се опитайте да запомните местоположението на нещата;
5. Променете маршрута, по който пътувате ежедневно, защото нарушаването на рутината стимулира мозъка да мисли;
6. Превключете компютърната мишка настрани да помогне за промяна на мисловните модели;
7. Яжте различни храни да стимулира небцето и да се опита да идентифицира съставките;
8. Правете физически дейности като ходене или други спортове;
9. Правете дейности, които се нуждаят от запаметяване като театър или танц;
10. Използвайте недоминиращата ръка. Например, ако доминиращата ръка е дясната, опитайте да използвате лявата ръка за прости задачи;
11. Запознайте се с приятели и семейство, защото социализацията стимулира мозъка.

В допълнение, изучаването на нови неща като свирене на инструмент, изучаване на нови езици, като например курс по рисуване или градинарство, са други дейности, които могат да се извършват ежедневно и които помагат да се поддържа мозъкът активен и креативен, подобрявайки паметта и способността за концентрация.

Ползи от упражненията

Когато мозъкът не се стимулира, човек е по-вероятно да забрави нещата и да развие проблеми с паметта, а не да действа толкова бързо и бързо, колкото би трябвало.

Упражненията за памет и концентрация също са важни за:

• Намали стреса;
• Подобряване на скорошната и дългосрочната памет;
• Подобряване на настроението;
• Увеличете фокуса и концентрацията;
• Повишаване на мотивацията и производителността;
• Увеличете интелигентността, креативността и умствената гъвкавост;
• Ускорете мисленето и времето за реакция;
• Подобрете самочувствието;
• Подобрете слуха и зрението.

Освен това при упражнения за памет и концентрация се наблюдава увеличаване на притока на кръв към мозъка с кислород и хранителни вещества, които са необходими за изпълнение на задачи, които изискват внимание и концентрация.

Тест за бърза памет и концентрация

Следните тестове могат да се правят у дома, стига обстановката да е тиха, за да не загубите фокуса и да не промените резултатите.

Тест на 9-те елемента

За да направите това упражнение за памет и концентрация, трябва да наблюдавате елементите от списъка за 30 секунди и да се опитате да ги запомните:

жълт	Телевизор	плаж
пари в брой	клетка	наденица
хартия	чай	Лондон

След това погледнете следващия списък и намерете променените имена:

жълт	объркване	море
пари в брой	клетка	наденица
лист	чаша	Париж

Грешните термини в последния списък са: объркване, море, листа, халба и Париж.

Ако сте идентифицирали всички промени, паметта ви е добра, но трябва да продължите да правите други упражнения, за да поддържате мозъка си във форма.

Ако не можете да намерите правилните отговори, можете да направите повече упражнения за паметта и да оцените възможността да приемате лекарство за памет с лекар, но добър начин за подобряване на паметта е да ядете храни, богати на омега 3. Вижте как омега 3 се подобрява учене.

Тест за запомняне

Направете бързия тест по-долу и вижте как се справя вашата памет и ниво на концентрация:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Обърнете внимание!
Имате 60 секунди, за да запомните изображението на следващия слайд.

Започнете теста 60 Next15 Има 5 души на изображението?

• Да
• Не

15 Има ли изображението син кръг?

• Да
• Не

15 Къщата в жълтия кръг ли е?

• Да
• Не

15 Има ли три червени кръста на изображението?

• Да
• Не

15 Зеленият кръг за болницата ли е?

• Да
• Не

15 Има ли мъжът с бастуна синя блуза?

• Да
• Не

15 Кафяв ли е тръстиката?

• Да
• Не

15 Има ли болницата 8 прозореца?

• Да
• Не

15 Къщата има ли комин?

• Да
• Не

15 Мъжът в инвалидната количка има ли зелена риза?

• Да
• Не

15 Лекарят с кръстосани ръце ли е?

• Да
• Не

15 Черни ли са тирантите на мъжа с бастуна?

• Да
• Не

Предишен Следващ