Упражнения за облекчаване на болки в седалищния нерв

Съдържание

• Как се правят упражнения за разтягане
• Как да правим укрепващите упражнения
• Какви упражнения да избягвате по време на криза

За да потвърдите дали имате ишиас, човекът трябва да легне на пода, с лицето нагоре и да повдигне крака изправен, за да образува ъгъл от 45 градуса с пода. Ако започнете да изпитвате силна болка, парене или парене в глутеума, бедрото или стъпалото, много вероятно е да страдате от ишиас, но най-добрият вариант е да поставите диагнозата заедно с лекаря, който може да предпише лекарства, които облекчават болката.

В допълнение, човек може да изпълнява и някои упражнения, които помагат за облекчаване на ишиас по време на лечението. Тези упражнения са два вида: разтягане и укрепване и винаги трябва да се правят под ръководството на физиотерапевт, тъй като е важно да се оцени болката и вида на ограниченията на всеки човек. В такива случаи може дори да се наложи да попитате Вашия лекар за препоръки. Разберете как се прави лечение с наркотици.

Как се правят упражнения за разтягане

1. Легнете по гръб и с помощта на ръцете доближете едното коляно до гърдите, като запазите това положение за около 30 секунди, като същевременно изпъвате долната част на гърба и правите същото с другия крак, дори ако усещате само болка в един от краката;

2. Легнете в същото положение, сгънете коленете си, кръстосайте единия крак над другия и с ръце донесете крака към себе си, като запазите това положение за около 30 секунди и повторете с другия крак;

3. Все още в същото положение на гърба си, поставете колан в основата на стъпалото си и изведете крака си, колкото е възможно по-далеч към вас, като поддържате това положение за около 30 секунди и повтаряте същото с другия крак;

Тези упражнения трябва да се повтарят поне 3 пъти всеки път, един или два пъти на ден.

Как да правим укрепващите упражнения

1. Легнете по гръб, сгънете крака и преместете пъпа към гърба, опитвайки се да поддържате нормално и течно дишане. Запазете тази контракция на корема за около 10 секунди и след това се отпуснете напълно;

2. В същото положение поставете възглавница между коленете си, като запазите свиването на корема и едновременно с това притиснете единия крак към другия, за 5 секунди и освободете, повторете 3 пъти;

3. След това вземете възглавницата между коленете си и залепете единия крак с другия и повдигнете бедрата си от пода, като запазите това положение поне 5 секунди и след това бавно спускате надолу, за да поставите гръбната, лумбалната част на гръбначния стълб и глутеуса, повтаряйки тези две движения поне 5 пъти;

4. И накрая, единият крак трябва да се повдигне, като се направи ъгъл от 90 градуса с пода, като се повтори упражнението и с другия крак, като двата се държат за 3 до 5 секунди и след това се спускат един по един.

Гледайте следното видео и разберете как да правите тези упражнения:

Какви упражнения да избягвате по време на криза

Въпреки че упражненията са добра сила за разтягане и укрепване на тазовата област за облекчаване на болката по време на пристъп на ишиас, не всички се препоръчват. По този начин упражненията, които трябва да се избягват, включват:

• Клекове;
• Мъртво тегло;
• Разтягане на коремния мускул;
• Всяко вдигане на тежести, което оказва натиск върху кръста.

Освен това трябва да се избягват и упражнения за крака във фитнеса, както и много интензивно бягане или всякакъв друг вид физическа активност, която оказва натиск върху задните части или кръста.

Най-важното е, че упражненията трябва винаги да се извършват до прага на болката, без пренапрежение, за да не се предизвика по-нататъшно дразнене на нерва и влошаване на болката.