5 упражнения за по-добро дишане: как и кога да се прави

Съдържание

• 1. Упражнение за постурален дренаж
• 2. Упражнение за коремно-диафрагмално дишане
• 3. Упражнявайте с въздушна подкрепа
• 4. Упражнение за повдигане на ръката
• 5. Упражнявайте със сламка
• Могат ли тези упражнения да помогнат при COVID-19?
• Кой може да прави упражненията
• Който не трябва да изпълнява упражненията

Респираторните упражнения имат за цел да подпомогнат по-лесното отстраняване на секретите, да улеснят обмена на кислород, да подобрят подвижността на диафрагмата, да насърчат дренажа на гръдния кош, да възстановят капацитета на белите дробове и да предотвратят или разширят засегнатите области на белия дроб.

Тези упражнения могат да се правят с помощта на физиотерапевт или самостоятелно у дома, но идеалното е те винаги да се правят по препоръка на здравен специалист и според здравната история. Гледайте следното видео за някои упражнения, които можете да правите за укрепване на белите дробове:

Други прости упражнения, които можете да опитате у дома, са:

1. Упражнение за постурален дренаж

В това упражнение трябва да лежите на наклонена повърхност, като държите главата си по-ниска от тялото. Това ще доведе до мобилизиране на секретите в дихателните пътища, което ще улесни отстраняването чрез кашлица.

Постурален дренаж може да се прави 3 до 4 пъти на ден, в продължение на 30 секунди или през времето, определено от физиотерапевта. Научете повече за това как работи постуралният дренаж.

2. Упражнение за коремно-диафрагмално дишане

За да се изпълни правилно това упражнение, доминиращата ръка трябва да се постави над пъпа, а недоминиращата ръка трябва да се постави над гърдата, в областта между зърната. След това трябва да се направи бавно вдишване през носа, за да се повдигне постепенно доминиращата ръка, като се избягва повдигането на недоминиращата ръка. Издишването също трябва да бъде бавно, обикновено с полузатворени устни и трябва да спуска недоминиращата ръка.

Това упражнение се състои в извършване на вдъхновение с помощта на коремната стена и намаляване на движението на гръдния кош, последвано от пасивно издишване, което допринася за подобряване на движението на гръдната стена и разпределение на вентилацията, облекчаване на задуха и увеличаване на съпротивлението при упражнения.

3. Упражнявайте с въздушна подкрепа

За да изпълните това упражнение, трябва да вдишвате бавно, като си представяте, че сте в асансьор, който се изкачва етаж по етаж. И така, трябва да вдишвате за 1 секунда, да задържите дъха си, да продължите да вдишвате още 2 секунди, да задържите дъха си и така нататък, колкото е възможно по-дълго, докато напълно освободите въздуха.

Това упражнение трябва да се прави за около 3 минути. Ако изпитвате световъртеж, препоръчително е да спрете и да си починете няколко минути преди да повторите упражнението, което трябва да се изпълнява 3 до 5 пъти на ден.

4. Упражнение за повдигане на ръката

Това упражнение трябва да се изпълнява седнало на стол, с ръце на коленете. След това напълнете гърдите с въздух и бавно повдигнете протегнатите ръце, докато те са над главата. Накрая трябва отново да спуснете ръцете си и да освободите целия въздух от дробовете си.

Това упражнение може да се изпълнява и в легнало положение и трябва да се прави в продължение на 3 минути.

5. Упражнявайте със сламка

Това упражнение се извършва с помощта на сламка, в която е необходимо да се вдухва въздух в чаша вода, като се правят топки. За да направите това, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 1 секунда и освободете въздуха в сламата, като бавно правите мехурчета във водата. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти и да се изпълнява само седнало или изправено. Ако не е възможно да останете в тези позиции, упражнението не трябва да се изпълнява.

Алтернативно, човекът може да духа на свирка, вдишвайки за 2 или 3 секунди, задържайки дъха си за 1 секунда и издишвайки за още 3 секунди, повтаряйки 5 пъти. Това упражнение вече може да се прави легнало.

Могат ли тези упражнения да помогнат при COVID-19?

Дихателните упражнения са част от дихателната физиотерапия, която обикновено се използва при хора с остри или хронични белодробни проблеми, за да помогне за намаляване на симптомите и да улесни процеса на възстановяване.

По този начин тези упражнения могат да се използват при хора с COVID-19, за да облекчат симптомите на задух, да направят кашлицата по-ефективна и да намалят риска от сериозни усложнения като пневмония или дихателна недостатъчност.

Дори при пациенти, на които може да се наложи да останат в отделението за интензивно лечение поради COVID-19, упражненията, както и цялата дихателна физиотерапия, могат да бъдат много важна част от лечението, укрепвайки дихателните мускули, които в крайна сметка могат да бъдат отслабени поради употребата на вентилатора.

След борба с инфекцията с новия коронавирус, Mirca Ocanhas обяснява в неформален разговор как да укрепи белия дроб:

Кой може да прави упражненията

Дихателните упражнения са показани за хора с:

• Прекомерно производство на храчки, например поради инфекция, алергии или употреба на цигари;
• Точна дихателна недостатъчност;
• Белодробен колапс;
• Затруднено кашляне.

Освен това те могат да се използват винаги, когато е необходимо да се увеличи притокът на кислород в тялото.

Който не трябва да изпълнява упражненията

Тези упражнения не трябва да се изпълняват, когато човек има температура над 37,5ºC, тъй като упражненията могат да повишат още повече телесната температура. Освен това изпълнението на упражнението не се препоръчва, когато налягането е високо, тъй като може да има още повече промени в налягането.

В случай на хора със сърдечни заболявания, дихателните упражнения трябва да се изпълняват само с помощта на физиотерапевт, тъй като могат да възникнат усложнения.