8 страхотни упражнения за ХОББ: кое е най-доброто за вас?

Съдържание

• Преглед
• Как упражнението помага да се управляват симптомите на ХОББ
• Най-добри упражнения за ХОББ
• Номинална скала за възприемане на екскурзия (RPE)
• Какво е ХОББ?
• Лекарства при ХОББ
• Рискови фактори за ХОББ
• Отвеждането

Преглед

Затрудненията с дишането могат да накарат хората с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) да почувстват, че не могат да спортуват. Но вашият лекар може да насърчи физическата активност, тъй като може да подобри задуха и други симптоми на ХОББ.

От друга страна, бездействието може да причини спад в сърдечно-съдовата функция и мускулната маса. С течение на времето може да се окажете все по-без дъх всеки път, когато се упражнявате.

В резултат на това обикновените задачи като почистване на къщата или игра с деца могат да предизвикат кашлица и хрипове. Това може да повлияе на качеството ви на живот, причинявайки все по-заседнало поведение, загуба на независимост и дори депресия.

Как упражнението помага да се управляват симптомите на ХОББ

Упражнението не може да обърне увреждането на белите дробове, но може да подобри физическата ви издръжливост и да укрепи дихателните мускули. Това може да ви помогне да се чувствате по-добре физически и психически и ще можете да участвате в повече дейности, без да губите дъх или да се уморите.

Необходимо е време, за да изградите сърдечно-съдова издръжливост и да укрепите дихателните си мускули. Важно е да сте последователни и да установявате редовни рутинни упражнения.

Някои хора правят грешката да спрат тренировките си, след като дишат по-добре. Ако се върнете към бездействие, задухът вероятно ще се върне.

Най-добри упражнения за ХОББ

Преди да започнете всеки нов вид упражнения, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Ако имате умерена до тежка форма на ХОББ, Вашият лекар може първо да Ви насочи към програма за белодробна рехабилитация.

Освен това, ако използвате кислород, Вашият лекар може да предложи инструкции как да увеличите скоростта на потока си кислород по време на тренировки, за да гарантира, че тялото Ви получава достатъчно кислород.

Преди да започнете програма за упражнения, е полезно да практикувате дихателни упражнения за хора, живеещи с ХОББ. Правят се редовно, те могат да помогнат за по-лесното и удобно физическо натоварване.

На следващо място, изберете няколко вида упражнения или занимания, които наистина ви харесват. Намерете партньор за тренировка, с който да се срещате редовно. Това ще има голяма разлика във вашата способност да се придържате към него.

Добрият избор за хора с ХОББ включва аеробни или сърдечно-съдови упражнения, както и тренировки за съпротива на горната част на тялото или тренировки с тежести, които помагат за укрепване на сърцето, белите дробове и околните дихателни мускули.

Следват осем вида упражнения, които са добри възможности за хора с ХОББ:

• ходене
• бягане за здраве
• скачане на въже
• колоездене
• каране на кънки
• аеробика с ниско въздействие
• плуване
• тренировка за съпротива (с ръчни тежести или ленти)

Винаги загрявайте и се разтягайте преди упражнения и охладете след това. Това намалява стреса върху сърцето, мускулите и ставите.

Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на тренировките си. Може да започнете с цел да работите до 30 минути, четири пъти седмично.

Номинална скала за възприемане на екскурзия (RPE)

RPE скалата е предназначена да измерва интензивността на вашето упражнение. Това е прост начин да оцените собственото си ниво на трудност за конкретна физическа активност.Това може да ви помогне да наблюдавате собствените си усилия, да останете в безопасната зона и да проследите собственото си подобрение.

Какво е ХОББ?

Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) се отнася до група прогресиращи белодробни заболявания, които блокират въздушния поток и затрудняват дишането. Тези белодробни заболявания включват:

• емфизема
• хроничен бронхит
• рефракторна необратима астма

Симптомите на ХОББ включват задух, честа кашлица и стягане в гърдите. Според фондация на ХОББ това състояние засяга около 30 милиона души в Съединените щати.

Лекарства при ХОББ

Веднъж диагностициран с ХОББ, вероятно ще приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание, за да контролирате симптомите и да подобрите дишането си. Могат да се предписват различни видове лекарства, като хапчета, бронходилататори и инхалаторни кортикостероиди.

Тези лекарства помагат за отпускане на мускулите около дихателните ви пътища и намаляване на възпалението. В зависимост от тежестта на състоянието ви, може да ви е необходима кислородна терапия, за да сте сигурни, че в кръвта ви има достатъчно кислород.

Рискови фактори за ХОББ

До 90 процента от случаите на ХОББ се причиняват от тютюнопушенето. Но и други фактори могат да играят роля.

Дългосрочното излагане на определени видове прах, химикали и изпарения (често на работното място) също може да увеличи риска.

ХОББ може да се развие и при хора, които никога не са пушили или са били изложени на замърсители. Заболяването може да се развие, ако имате недостиг на определен протеин в кръвообращението си. Ако на тялото ви липсва този протеин, вашите бели кръвни клетки могат да атакуват белите ви дробове, което води до увреждане на белите дробове.

Отвеждането

Правилното упражнение може да помогне за подобряване на симптомите на ХОББ и вашето качество на живот. Но говорете с Вашия лекар, преди да започнете всяка нова рутинна тренировка. Те могат да ви дадат конкретна информация за това как да спортувате безопасно въз основа на вашия индивидуален здравен профил.

Трябва да се стремите да поддържате сърдечната си честота на 50 до 80 процента от максималната си сърдечна честота (което е 220 минус вашата възраст), докато спортувате. Това може да е трудно за хората с ХОББ, но все пак трябва да бъде цел, към която трябва да се работи.

Никога не е лоша идея някой да следи сърдечната си честота по време на тренировка.