Лечение на безсъние

Съдържание

• Лекарства за безсъние
• Помощни съни по рецепта
• Помощни съни без рецепта
• Промени в здравословния начин на живот
• Не пушете
• Внимавайте какво пиете
• Упражнение
• Поддържайте здравословна диета
• Поведенчески терапии
• Техники за релаксация
• Когнитивна поведенческа терапия
• Ограничение на съня
• Светлинна терапия
• Говорете с Вашия лекар

Предлагат се много възможности за лечение на безсъние. Добрите навици за сън и здравословното хранене могат да поправят много случаи на безсъние. В някои случаи може да са необходими поведенческа терапия или лекарства.

Важно е да определите дали основният проблем или медицинско състояние причиняват вашето безсъние. Някои случаи на безсъние са резултат от стрес или някакво друго емоционално или физическо състояние, което се нуждае от отделно лечение. Много пъти моделите на сън се нормализират, когато тези състояния се лекуват успешно.

Лекарства за безсъние

Вашият лекар може да се обърне към лекарства, когато промените в начина на живот и терапиите на поведението не помагат на безсънието ви. Лекарите обикновено не препоръчват да се разчита на хапчета за сън за повече от няколко седмици, тъй като тези лекарства могат да предизвикат пристрастяване. Говорете с Вашия лекар за план за лечение, ако имате безсъние.

Видът на лекарството и дозата ще зависят от вашите симптоми и медицинска история. Също така уведомете Вашия лекар, ако изпитвате симптоми на депресия. Това може да е коренът на вашето безсъние и ще изисква други видове лечение.

Помощни съни по рецепта

Лекарствата с рецепта за безсъние включват успокоителни, транквиланти и лекарства против тревожност. Лекарите не препоръчват да приемате хапчета за сън за повече от 2 до 3 седмици, тъй като те могат да се превърнат в навик. Дозата и продължителността ще варират в зависимост от вашата диагноза, медицинска история и текущо състояние.

Някои от най-популярните лекарства за сън с рецепта включват:

• езопиклон (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• тразодон (Desyrel)
• залеплон (соната)
• золпидем (Ambien)
• доксепин (Silenor)
• естазолам (Prosom)
• триазолам (Halcion)
• суворексант (Белсомра)

Проучванията показват, че лекарствата за подпомагане на съня са ефективни при:

• съкращаване на времето, необходимо за заспиване
• увеличаване на продължителността на съня
• намаляване на броя пъти, когато човек се събужда
• подобряване на цялостното качество на съня

Предписаните лекарства за сън понякога имат странични ефекти. Страничните ефекти често са по-изразени при възрастни възрастни. Те могат да включват:

• прекомерна сънливост
• нарушено мислене
• нощно скитане
• възбуда
• проблеми с баланса

В редки случаи тези лекарства могат да причинят следните нежелани реакции:

• алергични реакции
• подуване на лицето
• необичайно поведение, като шофиране, готвене или хранене, докато спите

Говорете незабавно с Вашия лекар за всички нежелани реакции, които имате.

Помощни съни без рецепта

Много хора предпочитат да използват лекарства за сън без рецепта, като антихистамини, за да предизвикат сънливост.

Антихистамините могат също да намалят качеството на съня и да причинят странични ефекти, като например:

• дневна сънливост
• суха уста
• замъглено зрение

Въпреки че не е лекарство, хората също често използват мелатонин като помощно средство за сън. Мелатонинът е хранителна добавка, достъпна в повечето аптеки.

Промени в здравословния начин на живот

Често извършването на промени в начина на живот може да излекува безсънието. Може да опитате някои от тези предложения:

• Лягайте си, когато се чувствате уморени.
• Използвайте спалнята си само за сън и секс. Дейности, които стимулират мозъка, като гледане на телевизия, четене или хранене, трябва да се извършват извън спалнята.
• Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Намалете стреса в живота си, който нарушава съня ви.

Може да искате да включите и други промени в начина на живот, като например следното.

Не пушете

Ако пушите, опитайте се да откажете. Никотинът е стимулант, който предизвиква безсъние. Също така пушенето може да доведе до:

• високо кръвно налягане
• сърдечен удар
• удари
• рак

Ако имате затруднения при отказването, попитайте вашия доставчик на здравни услуги относно програми или продукти за отказване от тютюнопушене, които да ви помогнат да се откажете.

Внимавайте какво пиете

Избягвайте да пиете прекомерно количество алкохол. Алкохолът е успокоително, което може да предизвика сън първоначално, но може да наруши по-дълбоките етапи на съня, които позволяват на тялото ви да си почине напълно. Дългосрочното обилно пиене също може да предизвика високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и инсулт.

Кофеиновите напитки като кафе и безалкохолни напитки са други стимуланти, които трябва да се избягват. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установява, че 400 милиграма (mg) кофеин, приети 6 часа преди лягане, могат значително да нарушат съня ви.

За справка, чаша варено кафе от 8 унции съдържа 96 mg кофеин. Изследователите препоръчват да се избягва кофеинът минимум 6 часа преди нормалното лягане.

Пиенето на твърде много течност преди лягане може да наруши съня при многократни нощни пътувания до банята.

Упражнение

Упражнението от 20 до 30 минути всеки ден може да насърчи пълноценния сън. Дори и да не виждате незабавни резултати, продължете да го правите.

Изследователи в проучване от 2013 г. проследяват 11 жени с безсъние и установяват, че упражняването на 1 ден не означава непременно, че участниците им ще спят по-добре тази нощ. Редовните упражнения в продължение на 4 месеца обаче подобриха колко са спали и общото им качество на съня.

Редовното упражнение може също да помогне за предотвратяване на здравословни състояния като сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет.

Поддържайте здравословна диета

Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, които могат да причинят киселини и лошо храносмилане. Тези храни могат да бъдат трудно смилаеми, особено когато ги ядете късно през нощта. Това може да затрудни заспиването.

Поведенчески терапии

Тези лечения могат да ви научат как да направите средата си по-благоприятна за сън. Поведенческите терапии често се провеждат от психолог, психиатър или друг обучен доставчик на здравни грижи.

Доказано е, че са толкова ефективни или по-ефективни от лекарствата за сън. Такива терапии често са първата линия на лечение за хора с безсъние. Тези терапии могат да включват следното:

Техники за релаксация

Прогресивната мускулна релаксация, биологичната обратна връзка и дихателните упражнения са начини за намаляване на тревожността преди лягане. Тези стратегии ви помагат да контролирате:

• дишане
• сърдечен ритъм
• мускулна треска
• настроение

Топлата баня преди лягане, масаж и леко разтягане работят за отпускане на тялото и трябва да ви помогнат да се отпуснете през нощта.

Когнитивна поведенческа терапия

В групови сесии или индивидуално консултиране терапевтите за психично здраве могат да ви помогнат да се научите да променяте негативните модели на мислене. Това може да ви помогне да се научите да замествате разтревоженото или страховито мислене с по-приятни, отпускащи мисли. Този тип мислене е по-полезен за намиране на здравословни навици на съня.

Ограничение на съня

Ограничаването на съня изисква времето, прекарано в леглото, да бъде временно ограничено, което води до частично лишаване от сън. След това сте по-уморени на следващата вечер. След като сънят ви се подобри, времето ви в леглото постепенно се увеличава.

Светлинна терапия

Някои експерти по съня препоръчват излагането на светлина за хора, които са склонни да заспиват твърде рано през нощта или да се събуждат твърде рано сутринта. Това помага да настроите вътрешния си часовник.

По време на годината, когато навън е светло по-късно вечер, излизането навън за 30 минути или използването на медицинска светлинна кутия може да ви помогне да коригирате моделите на съня си.

Говорете с Вашия лекар

Опитайте разнообразните лечения за безсъние, за да възстановите нормалния си сън. Говорете с Вашия лекар и обсъдете коя от промените в начина на живот, поведенческите терапии или медикаментите е подходяща за Вас.