Упражнение Алфреско

Съдържание

• Преглед за

Страхувате се да отделите времето си на бягащата пътека? Опитайте да тренирате на открито! Излизането на рутината навън е добър начин да излезете от коловоза на тренировка и да предизвикате себе си в нова среда.

Слезте от тротоара

Възползвайте се от разнообразния терен, който природата може да предложи. Докато повечето кардио машини ще ви позволяват само напред и нагоре, навън можете също да се справите с наклони, да тествате уменията си за странично движение и други. Опитайте да прекосите сухите речни корита, след това да „слаломирате“ надолу през дърветата. Комбинирайте това с упражнения с телесно тегло, като използвате трупи, камъни и клони на дървета.

Потърсете реквизит

Дори и да нямате достъп до туристически пътеки или водоем, обикновено е лесно да намерите парк или детска площадка. Използвайте пейки за спадове и лицеви опори. Мислите, че маймунските барове са само за деца? Те също са добри за разтягане и практикуване на набирания. Поставете краката си на работа, като правите стъпки и повдигане на прасеца на бордюри.

Продължавай да се променяш

Ако правите една и съща тренировка отново и отново, не само умът ви ще загуби интерес, тялото ви ще се отегчи и вие ще плато. За щастие за вас, няма две еднакви тренировки на открито. Или вятърът е различен, или температурата се е променила, или просто избирате различен маршрут, така че тялото ви трябва да се адаптира. Нямате извинение да правите една и съща тренировка на едно и също място два дни подред.

Бъди подготвен

Използването на природата като фитнес зала може да ви спести пари, но има едно оборудване, с което не бива да пестите: обувки! Уверете се, че прилягат добре и са предназначени за открит терен. Искате здрави, подметки, които се ухапват в мръсотия и по -широка подметка за по -голяма стабилност върху скали и други неравни повърхности; може да искате и допълнителна опора за глезена. Слънцезащитният крем и водата са задължителни през цялата година. Също така проверете метеорологичния доклад и планирайте съответно тренировката си. За да победите топлината, замърсяването и вредните UV лъчи, тренирайте първо сутрин.

Забавлявай се

По-вероятно е да влезете в сесия за изпотяване, когато това не изглежда като скучна работа. Опитайте се да възвърнете онова чувство за забавление, което сте имали, когато сте били дете, играещо във фитнес залата в джунглата или се забавлявало навън. Не е задължително да се трудите-измисляйте го докато вървите.

Преглед за