Какво е екзистенциална криза и как да я пробия?

Съдържание

• Общ преглед
• Дефиниция на екзистенциалната криза
• Причини
• Въпроси за екзистенциална криза
• Криза на свободата и отговорността
• Криза на смъртта и смъртността
• Криза на изолация и свързаност
• Криза на смисъла и безсмислието
• Криза от емоции, преживявания и въплъщение
• Екзистенциални симптоми на криза
• Екзистенциална кризисна депресия
• Екзистенциална криза тревожност
• Екзистенциално обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
• Екзистенциална помощ при криза
• Поемете контрола върху мислите си
• Водете дневник за благодарност, за да преодолеете негативните чувства
• Припомнете си защо животът има смисъл
• Не очаквайте да намерите всички отговори
• Кога да посетите лекар
• За вкъщи

Общ преглед

Повечето хора изпитват тревожност, депресия и стрес в даден момент от живота си. За мнозина тези емоции са краткосрочни и не пречат твърде много на качеството им на живот.

Но за други негативните емоции могат да доведат до дълбоко отчаяние, което да ги накара да поставят под въпрос мястото си в живота. Това е известно като екзистенциална криза.

Идеята за екзистенциална криза е изследвана от психолози и психиатри като Казимеж Дабровски и Ървин Д. Ялом в продължение на десетилетия, започвайки още през 1929 година.

И все пак дори при изобилието от стари и нови изследвания по темата, може да не сте запознати с този термин или да не разберете как се различава от нормалната тревожност и депресия.

Ето какво трябва да знаете за екзистенциална криза, както и как да преодолеете тази повратна точка.

Дефиниция на екзистенциалната криза

„Хората могат да изпаднат в екзистенциална криза, когато започнат да се чудят какво означава животът и каква е тяхната цел или цел на живота като цяло“, обяснява Кейти Лейкам, лицензиран терапевт в Декатур, Джорджия, която е специализирана в работата с тревожност, стрес в отношенията и полова идентичност. „Това може да бъде прекъсване в моделите на мислене, когато изведнъж пожелаете отговори на големите въпроси в живота.“

Не е необичайно да търсите смисъл и цел в живота си. При екзистенциална криза обаче проблемът се крие в невъзможността да се намерят задоволителни отговори. За някои хора липсата на отговори предизвиква личен конфликт отвътре, причинявайки разочарование и загуба на вътрешна радост.

Екзистенциалната криза може да засегне всеки на всяка възраст, но мнозина изпитват криза в условията на трудна ситуация, може би борбата за успех.

Причини

Ежедневните предизвикателства и стресове може да не предизвикат екзистенциална криза. Този тип криза вероятно ще последва дълбоко отчаяние или значително събитие, като голяма травма или голяма загуба. Няколко причини за екзистенциална криза могат да включват:

• вина за нещо
• загуба на любим човек при смърт или изправяне пред реалността на собствената смърт
• чувство за социално неизпълнение
• недоволство от себе си
• история на бутилирани емоции

Въпроси за екзистенциална криза

Различните видове екзистенциални кризи включват:

Криза на свободата и отговорността

Имате свободата да правите свои собствени избори, които могат да променят живота ви към добро или лошо. Повечето хора предпочитат тази свобода, за разлика от това някой да взема решения вместо тях.

Но тази свобода идва и с отговорност. Трябва да приемете последствията от избора, който правите. Ако използвате свободата си, за да направите избор, който не завършва добре, не можете да хвърлите вината върху никой друг.

За някои тази свобода е преобладаваща и предизвиква екзистенциална тревожност, която е всеобхватна тревожност относно смисъла на живота и изборите.

Криза на смъртта и смъртността

Екзистенциална криза може да настъпи и след навършване на определена възраст. Например, 50-ият ви рожден ден може да ви принуди да се изправите срещу реалността на живота си наполовина, което ще ви накара да поставите под въпрос основите на живота си.

Може да помислите върху смисъла на живота и смъртта и да зададете въпроси като „Какво се случва след смъртта?“ Страхът от това, което може да последва смъртта, може да предизвика тревожност. Този тип криза може да възникне и след диагностициране на сериозно заболяване или когато смъртта е неизбежна.

Криза на изолация и свързаност

Дори да се радвате на периоди на изолация и уединение, хората са социални същества. Силните взаимоотношения могат да ви дадат умствена и емоционална подкрепа, носейки удовлетворение и вътрешна радост. Проблемът е, че връзките не винаги са постоянни.

Хората могат да се отдалечат физически и емоционално, а смъртта често разделя близките. Това може да доведе до изолация и самота, което да накара някои хора да почувстват, че животът им е безсмислен.

Криза на смисъла и безсмислието

Да имаш смисъл и цел в живота може да даде надежда. Но след като се замислите над живота си, може да почувствате, че не сте постигнали нищо значимо или сте променили нещо. Това може да накара хората да се съмняват в самото си съществуване.

Криза от емоции, преживявания и въплъщение

Не позволяването да изпитвате негативни емоции понякога може да доведе до екзистенциална криза. Някои хора блокират болката и страданието, мислейки, че това ще ги направи щастливи. Но често може да доведе до фалшиво чувство за щастие. И когато не изпитате истинско щастие, животът може да се почувства празен.

От друга страна, въплъщаването на емоции и признаването на чувства на болка, недоволство и недоволство може да отвори вратата за личностно израстване, подобрявайки възгледа за живота.

Екзистенциални симптоми на криза

Преживяването на тревожност и депресия, когато животът ви е извън релси, не винаги означава, че преживявате екзистенциална криза. Тези емоции обаче са свързани с криза, когато са придружени от необходимост да се намери смисъл в живота.

Екзистенциална кризисна депресия

По време на екзистенциална криза може да изпитате нормално чувство на депресия. Тези симптоми могат да включват загуба на интерес към любими дейности, умора, главоболие, чувство на безнадеждност и постоянна тъга.

В случай на екзистенциална депресия може да имате мисли за самоубийство или края на живота или да смятате, че животът ви няма цел, казва Лейкам.

Безнадеждността при този тип депресия е дълбоко свързана с чувствата на безсмислен живот. Може да поставите под въпрос целта на всичко това: „Само за да работиш, да плащаш сметки и в крайна сметка да умреш?“

Екзистенциална криза тревожност

„Екзистенциалната тревожност може да се представи като зает с отвъдното или като разстроен или изнервен от вашето място и планове в живота“, казва Лейкам.

Това безпокойство се различава от ежедневния стрес в смисъл, че всичко може да ви направи неудобно и тревожно, включително и самото ви съществуване. Може да се запитате: „Каква е целта ми и къде се вписвам?“

Екзистенциално обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)

Понякога мислите за смисъла на живота и вашата цел могат да натежат много върху ума ви и да предизвикат състезателни мисли. Това е известно като екзистенциално OCD и може да възникне, когато сте обсебващ или имате принуда относно смисъла на живота.

„Може да се окаже необходимостта да задавате въпроси отново и отново или да не можете да си почивате, докато не получите отговори на въпросите си“, казва Лейкам.

Екзистенциална помощ при криза

Намирането на вашата цел и смисъл в живота може да ви помогне да се освободите от екзистенциална криза. Ето няколко съвета за справяне:

Поемете контрола върху мислите си

Заменете негативните и песимистични идеи с положителни. Да си кажете, че животът ви е безсмислен, може да се превърне в самоизпълняващо се пророчество. Вместо това предприемете стъпки за по-смислен живот. Преследвайте страст, доброволно се занимавайте с кауза, в която вярвате, или практикувайте състрадание.

Водете дневник за благодарност, за да преодолеете негативните чувства

Животът ви вероятно има повече смисъл, отколкото си мислите. Запишете всичко, за което сте благодарни. Това може да включва вашето семейство, работа, таланти, качества и постижения.

Припомнете си защо животът има смисъл

Отделянето на време за самоизследване също може да ви помогне да преминете през екзистенциална криза, казва Лейкам.

Ако имате затруднения да виждате доброто в себе си, помолете приятели и семейство да идентифицират вашите положителни качества. Какво положително въздействие оказахте върху живота им? Кои са вашите най-силни, най-възхитителни качества?

Не очаквайте да намерите всички отговори

Това не означава, че не можете да търсите отговори на големите житейски въпроси. В същото време разберете, че някои въпроси няма да имат отговори.

За да премине през екзистенциална криза, Лейкам също предлага разбиване на въпросите на по-малки отговори и след това да работи, за да се задоволи с изучаването на отговорите на по-малките въпроси, които съставят по-голямата картина.

Кога да посетите лекар

Може да успеете сами да преминете през екзистенциална криза, без лекар. Но ако симптомите не изчезнат или се влошат, потърсете психиатър, психолог или терапевт.

Тези експерти по психично здраве могат да ви помогнат да се справите с криза чрез разговорна терапия или когнитивна поведенческа терапия. Това е вид терапия, която има за цел да промени моделите на мислене или поведение.

Потърсете незабавна помощ, ако имате мисли за самоубийство. Имайте предвид обаче, че не е нужно да чакате, докато кризата достигне този момент, преди да говорите с лекар или друг доставчик на здравни услуги.

Дори да нямате мисли за самоубийство, терапевтът може да помогне при тежка тревожност, депресия или натрапчиви мисли.

За вкъщи

Екзистенциална криза може да се случи на всеки, което кара мнозина да поставят под съмнение своето съществуване и цел в живота. Въпреки потенциалната сериозност на този модел на мислене е възможно да се преодолее криза и да се премине през тези дилеми.

Ключът е да разберете как една екзистенциална криза се различава от нормалната депресия и тревожност и да получите помощ за всякакви чувства или мисли, които не можете да разклатите.