Напрежение на лицето

Съдържание

• Симптоми на напрежение на лицето
• Главоболие от напрежение на лицето
• Лицево напрежение и безпокойство
• Нарушения на TMJ (темпоромандибуларна става)
• 6 Домашни средства за облекчаване на напрежението на лицето
• 1. Облекчаване на стреса
• Стресът причинява напрежение на лицето, така че намаляването на стреса ще облекчи напрежението на лицето. Първата стъпка в намаляването на стреса е възприемането на здравословен начин на живот, включващ:
• 2. Техники за релаксация
• 3. Упражнения за лице за облекчаване на напрежението
• 4. Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
• 5. Обучение по биофидбек
• 6. Лекарства
• Вземането

Какво е напрежението на лицето?

Напрежението - в лицето или други части на тялото, като врата и раменете - е естествено явление в отговор на емоционален или физически стрес.

Като човек сте оборудвани със „система за борба или полет“. Вашето тяло реагира на силен стрес чрез освобождаване на хормони, които активират вашата симпатикова нервна система. Това кара мускулите ви да се свиват - готови за битка или бягство.

Ако сте подложени на стрес за дълъг период от време, мускулите ви могат да останат свити или частично свити. В крайна сметка това напрежение може да доведе до дискомфорт.

Симптоми на напрежение на лицето

Има няколко често срещани симптоми на лицево напрежение, включително:

• изтръпване
• зачервяване
• увреждане на устните
• главоболие

Главоболие от напрежение на лицето

Смята се, че стресът предизвиква главоболие от напрежение - най-често срещаният тип главоболие. Болката при главоболие при напрежение включва:

• тъпа или болезнена болка
• чувство на стягане по челото, отстрани на главата и / или тила

Има два основни типа главоболие от напрежение: епизодично главоболие от напрежение и главоболие от хронично напрежение. Епизодичното главоболие от напрежение може да продължи само 30 минути или седмица. Честото епизодично главоболие от напрежение се случва по-малко от 15 дни на месец в продължение на минимум три месеца и може да стане хронично.

Хроничното главоболие от напрежение може да продължи часове и може да не изчезне седмици. За да се считате за хронично, трябва да получавате 15 или повече главоболия от напрежение на месец в продължение на поне три месеца.

Ако главоболието от напрежение се превръща в смущение в живота ви или ако се окажете, че приемате лекарства за тях повече от два пъти седмично, уговорете среща с Вашия лекар.

Лицево напрежение и безпокойство

Стресът и безпокойството могат да причинят лицево напрежение. Тревожността може също да влоши симптомите на лицево напрежение.

Ако имате безпокойство, може да бъде по-трудно за лицевото напрежение да отшуми естествено. Хората с тревожност също могат да засилят чувството на дискомфорт, като се притесняват от напрежението:

• Изтръпване на лицето може да бъде симптом на тревожност, както и стимулатор за повишена тревожност. Въпреки че изтръпването или изгарянето на лицето е необичаен симптом на тревожност, това не е рядкост и може да се отдаде на редица фактори, включително хипервентилация. Ако се случи, човекът, който го изпитва, често се страхува, че е свързан с множествена склероза (МС) или друго нервно-мускулно или медицинско разстройство и че страхът засилва безпокойството и напрежението.
• Зачервяване на лицето или зачервяването може да бъде видим симптом на тревожност, причинена от разширяване на капилярите в лицето. Въпреки че обикновено е временен, той може да продължи няколко часа или повече.
• Увреждане на устните може да бъде резултат от тревожност. Тревожността може да доведе до ухапване или дъвчене на устната до точката на кървене. Дишането през устата, което може да се случи, когато сте притеснени, може да изсуши устните.

Нарушения на TMJ (темпоромандибуларна става)

Когато сте под стрес, може да стегнете мускулите на лицето и челюстта или да стиснете зъбите си. Това може да доведе до болка или разстройство на темпоромандибуларната става (TMJ), термин „хвана всички“ за хронична болка в челюстта. Физически стрес върху мускулите на лицето и шията около темпорамандибуларната става - шарнирът, който свързва челюстта ви с темпоралните кости на черепа - причинява TMJ. Нарушенията на TMJ понякога се наричат ​​TMD.

Ако смятате, че имате СНЩ, отидете при Вашия лекар за правилна диагноза и, ако е необходимо, препоръка за лечение. Докато чакате назначението на Вашия лекар, помислете за:

• ядене на меки храни
• избягване на дъвка
• въздържане от широко прозяване
• достатъчно сън
• непушене
• упражнява редовно
• ядене на балансирани ястия
• правилно хидратиращ
• ограничаване приема на алкохол, кофеин и захар

6 Домашни средства за облекчаване на напрежението на лицето

1. Облекчаване на стреса

Стресът причинява напрежение на лицето, така че намаляването на стреса ще облекчи напрежението на лицето. Първата стъпка в намаляването на стреса е възприемането на здравословен начин на живот, включващ:

2. Техники за релаксация

Може да откриете произволен брой техники, които да бъдат ефективни за вас облекчаване на стреса и / или напрежението, включително:

• горещи душове / вани
• масаж
• медитация
• дълбоко дишане
• йога

3. Упражнения за лице за облекчаване на напрежението

Има повече от 50 мускула, които изграждат вашата лицева структура. Упражняването им може да помогне за намаляване на напрежението на лицето.

Ето няколко упражнения за лице, които могат да облекчат напрежението на лицето:

• Щастливо лице. Усмихвайте се колкото можете по-широко, задръжте за броя 5 и след това се отпуснете. Направете 10 повторения (повторения) за набор от упражнения.
• Отпусната челюст. Нека челюстта ви се отпусне напълно и устата ви виси отворена. Донесете върха на езика си до най-високата точка на покрива на устата си. Задръжте тази позиция за броене до 5 и след това облекчете челюстта си обратно в положение на затворена уста в покой. Направете 10 повторения в серия.
• Бразда на челото. Набръчкайте челото си, като извивате веждите си възможно най-високо. Задръжте тази позиция за отброяване 15 и след това я оставете. Направете 3 повторения в серия.
• Стискане на очите. Затворете плътно очи и задръжте тази позиция за 20 секунди.След това направете очите си празни: Напълно освободете всички малки мускули около очите си и се взирайте безизразно в продължение на 15 секунди. Направете 3 повторения в серия.
• Свиване на носа. Набръчкайте носа си, изгорете ноздрите си и задръжте за броя 15 и след това освободете. Направете 3 повторения в серия.

4. Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

CBT, вид целенасочена терапия за разговори, използва практически подход, за да ви научи да управлявате стреса, който причинява напрежението.

5. Обучение по биофидбек

Обучението за биологична обратна връзка използва устройства за наблюдение на мускулното напрежение, сърдечната честота и кръвното налягане, за да ви помогне да научите как да контролирате определени телесни реакции. Можете да се тренирате да намалявате мускулното напрежение, да забавяте сърдечната честота и да контролирате дишането си.

6. Лекарства

Вашият лекар може да предпише лекарства против тревожност, които да се използват заедно с техники за управление на стреса. Комбинацията може да бъде по-ефективна, отколкото едното или друго лечение е самостоятелно.

Вземането

Напрежението в лицето ви може да бъде естествен отговор на емоционален или физически стрес. Ако изпитвате лицево напрежение, помислете дали да не изпробвате някои прости техники за намаляване на стреса като упражнения за лице.

Ако напрежението продължи дълго време, постепенно е болезнено или продължава да се появява редовно, трябва да посетите Вашия лекар. Ако все още нямате доставчик на първична помощ, можете да разглеждате лекари във вашия район чрез инструмента Healthline FindCare.