30 начина, по които стресът може да повлияе на тялото ви

Съдържание

• 1. Стресът е хормонален отговор на тялото
• 2. Жените изглеждат по-склонни към стрес от мъжете
• 3. Стресът може да претовари ума ви с непрестанни грижи
• 4. Може да се чувствате нервни от стрес
• 5. Стресът може да ви накара да се чувствате горещи
• 6. Изпадането в стрес може да ви поти
• 7. Може да възникнат проблеми с храносмилането
• 8. Стресът може да ви направи раздразнителни и дори ядосани
• 9. С течение на времето стресът може да ви накара да се почувствате тъжни
• 10. Дългосрочният стрес може да увеличи риска от умствени увреждания
• 11. Безсънието може да е свързано със стреса
• 12. Сънливостта през деня може да се случи, когато сте в стрес
• 13. Хроничното главоболие понякога се дължи на стреса
• 14. При стрес дори може да ви е трудно да дишате
• 15. Кожата ви също е чувствителна към стрес
• 16. Честият стрес намалява имунната ви система
• 17. При жените стресът може да обърка редовните ви менструални цикли
• 18. Стресът може да повлияе на вашето либидо
• 19. Хроничният стрес може да причини злоупотреба с вещества
• 20. Стресът увеличава риска от диабет тип 2
• 21. Язвата може да се влоши
• 22. Възможно е повишаване на теглото от хроничен стрес
• 23. Високото кръвно налягане се развива от хроничен стрес
• 24. Стресът е вреден за сърцето ви
• 25. Миналият опит може да причини стрес по-късно в живота
• 26. Вашите гени могат да диктуват начина, по който се справяте със стреса
• 27. Лошото хранене може да влоши стреса ви
• 28. Липсата на упражнения предизвиква стрес
• 29. Връзките играят ключова роля в ежедневните нива на стрес
• 30. Знанието как да се справите със стреса може да бъде от полза за целия ви живот
• Долния ред

Стресът е термин, с който вероятно сте запознати. Може също да знаете какво точно е усещането за стрес. Какво обаче всъщност означава стресът? Тази реакция на тялото е естествена при опасност и именно тя е помогнала на нашите предци да се справят с случайни опасности. Краткосрочният (остър) стрес е малко вероятно да причини сериозни здравословни проблеми.

Но историята е различна при дългосрочен (хроничен) стрес. Когато сте под стрес в продължение на дни - или дори седмици или месеци - сте изложени на многобройни последици за здравето. Такива рискове могат да се разпростират върху тялото и ума ви, както и емоционалното ви благополучие. Стресът може дори да доведе до възпалителен отговор в организма, който е свързан с множество хронични здравословни проблеми.

Научете повече факти за стреса, както и някои от възможните допринасящи фактори. Познаването на признаците и причините за стреса може да ви помогне да го лекувате.

1. Стресът е хормонален отговор на тялото

Този отговор започва с част от мозъка ви, наречена хипоталамус. Когато сте под стрес, хипоталамусът изпраща сигнали в цялата ви нервна система и към бъбреците ви.

На свой ред бъбреците ви отделят хормони на стреса. Те включват адреналин и кортизол.

2. Жените изглеждат по-склонни към стрес от мъжете

Жените са по-склонни да изпитват стрес в сравнение с мъжете си.

Това не означава, че мъжете не изпитват стрес. Вместо това мъжете са по-склонни да се опитат да избягат от стреса и да не показват никакви признаци.

3. Стресът може да претовари ума ви с непрестанни грижи

Може да сте затрупани с мисли за бъдещето и вашия ежедневен списък със задачи.

Вместо да се съсредоточат върху един елемент в даден момент, тези мисли бомбардират съзнанието ви наведнъж и е трудно да избягате от тях.

4. Може да се чувствате нервни от стрес

Пръстите ви може да се разклатят и тялото ви да се почувства дисбалансирано. Понякога може да се появи замайване. Тези ефекти са свързани с хормонални освобождавания - например, адреналинът може да предизвика прилив на нервна енергия в тялото ви.

5. Стресът може да ви накара да се чувствате горещи

Това се дължи на повишаване на кръвното налягане. Може да ви стане горещо в ситуации, в които също сте нервни, например когато трябва да изнесете презентация.

6. Изпадането в стрес може да ви поти

Потът, свързан със стреса, обикновено е последствие от прекомерна телесна топлина от стрес. Може да се потите от челото, подмишниците и слабините.

7. Може да възникнат проблеми с храносмилането

Стресът може да накара вашата храносмилателна система да се повреди, причинявайки диария, стомашно разстройство и прекомерно уриниране.

8. Стресът може да ви направи раздразнителни и дори ядосани

Това се дължи на натрупване на ефекти на стреса в ума. Може да се появи и когато стресът влияе върху начина, по който спите.

9. С течение на времето стресът може да ви накара да се почувствате тъжни

Постоянният преобладаващ стрес може да вземе своето и да унищожи цялостната ви гледна точка за живота. Възможно е и чувство за вина.

10. Дългосрочният стрес може да увеличи риска от умствени увреждания

Според Националния институт по психично здраве тревожността и депресията са най-често срещаните.

11. Безсънието може да е свързано със стреса

Когато не можете да успокоите състезателните мисли през нощта, сънят може да бъде труден за достигане.

12. Сънливостта през деня може да се случи, когато сте в стрес

Това може да е свързано с безсъние, но сънливостта може да се развие и от просто изтощение от хроничен стрес.

13. Хроничното главоболие понякога се дължи на стреса

Те често се наричат ​​главоболие от напрежение. Главоболието може да изникне всеки път, когато се сблъскате със стрес, или може да продължи в случаи на дългосрочен стрес.

14. При стрес дори може да ви е трудно да дишате

Задухът е често срещан при стрес и след това може да се превърне в нервност.

Хората със социална тревожност често имат задух, когато срещат стресови ситуации. Действителните проблеми с дишането са свързани със стягане в дихателните мускули. Тъй като мускулите се уморяват, задухът ви може да се влоши. В екстремни случаи това може да доведе до паническа атака.

15. Кожата ви също е чувствителна към стрес

При някои хора могат да се появят акне, докато други може да имат сърбящи обриви. И двата симптома са свързани с възпалителна реакция от стрес.

16. Честият стрес намалява имунната ви система

На свой ред вероятно ще имате по-чести настинки и грип, дори когато не е сезонът на тези заболявания.

17. При жените стресът може да обърка редовните ви менструални цикли

Някои жени могат да пропуснат менструацията си в резултат на стрес.

18. Стресът може да повлияе на вашето либидо

Един установи, че жените съобщават, че се чувстват по-малко заинтересовани от секс, когато са притеснени. Телата им също реагираха по различен начин на сексуална стимулация, когато бяха притеснени.

19. Хроничният стрес може да причини злоупотреба с вещества

Хората, които изпитват много стрес, са по-склонни да пушат цигари и да злоупотребяват с наркотици и алкохол. В зависимост от тези вещества за облекчаване на стреса може да причини други здравословни проблеми.

20. Стресът увеличава риска от диабет тип 2

Това е свързано с освобождаването на кортизол, което може да увеличи производството на кръвна глюкоза (захар).

21. Язвата може да се влоши

Въпреки че стресът не причинява пряко язви, той може да влоши всички съществуващи язви, които вече имате.

22. Възможно е повишаване на теглото от хроничен стрес

Прекомерното отделяне на кортизол от надбъбречните жлези над бъбреците може да доведе до натрупване на мазнини. Хранителните навици, свързани със стреса, като хранене на нездравословна храна или преяждане, също могат да доведат до излишни килограми.

23. Високото кръвно налягане се развива от хроничен стрес

Хроничният стрес и нездравословният начин на живот ще доведат до повишаване на кръвното Ви налягане. С течение на времето високото кръвно налягане може да причини трайно увреждане на сърцето ви.

24. Стресът е вреден за сърцето ви

Анормалните сърдечни удари и болки в гърдите са симптоми, които могат да бъдат причинени от стрес.

25. Миналият опит може да причини стрес по-късно в живота

Това може да бъде ретроспекция или по-значимо напомняне, свързано с посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Жените имат по-голяма вероятност да имат ПТСР, отколкото мъжете.

26. Вашите гени могат да диктуват начина, по който се справяте със стреса

Ако имате член на семейството със свръхактивни реакции на стрес, може да изпитате същото.

27. Лошото хранене може да влоши стреса ви

Ако ядете много боклуци или преработени храни, излишните мазнини, захар и натрий увеличават възпалението.

28. Липсата на упражнения предизвиква стрес

Освен че са полезни за сърцето ви, упражненията също помагат на мозъка ви да произвежда серотонин. Този мозъчен химикал може да ви помогне да поддържате здравословна перспектива за стреса, като същевременно предпазва от тревожност и депресия.

29. Връзките играят ключова роля в ежедневните нива на стрес

Липсата на подкрепа у дома може да влоши стреса, докато липсата на почивка с приятелите и семейството може да има подобни ефекти.

30. Знанието как да се справите със стреса може да бъде от полза за целия ви живот

Според клиниката Mayo, хората, които се справят със стреса, са склонни да живеят по-дълго и по-здравословно.

Долния ред

Всеки от време на време изпитва стрес. Тъй като животът ни е все по-пълен със задължения, като училище, работа и отглеждане на деца, може да изглежда, че денят без стрес е невъзможен.

Като се имат предвид всички негативни ефекти, които дългосрочният стрес може да има върху вашето здраве, струва си да направите облекчаването на стреса приоритет. (С течение на времето вероятно ще бъдете и по-щастливи!).

Ако стресът пречи на вашето здраве и щастие, говорете с Вашия лекар за начините, по които можете да помогнете за управлението му. Освен диети, упражнения и техники за релаксация, те също могат да препоръчват лекарства и терапии.