Фалшив кльощав: какво е това, защо се случва и какво да правя

Съдържание

• Защо се случва
• Как да намалите мазнините
• Как да увеличим мускулната маса
• Опция от менюто за фалшиви слаби

Терминът фалшив кльощав обикновено се използва за описване на хора, които нямат наднормено тегло, но имат висок индекс на телесни мазнини, особено по-голямо натрупване на мазнини в коремната област и ниски нива на мускулна маса, което води до увеличени шансове от проблеми като висок холестерол, диабет и чернодробни мазнини.

Поради това е важно фалшивите слаби да възприемат добри здравословни навици, за да намалят количеството мазнини в тялото и да увеличат мускулната маса, предотвратявайки усложнения. Поради това се препоръчва да практикувате редовно физическа активност и да имате здравословна и балансирана диета, за предпочитане богата на протеини и добри мазнини.

Защо се случва

Повишаването на нивото на телесните мазнини в същото време, когато теглото е подходящо за възрастта и ръста, може да се случи поради генетични фактори, това е така, защото някои хора имат малки мутации в генетичния материал, който благоприятства локализираните мазнини.

Генетиката обаче се влияе и от начина на живот, като физическа активност и хранителни навици. Нездравословната диета, богата на захар, въглехидрати и мазнини, също благоприятства натрупването на мазнини в тялото, освен че увеличава риска от развитие на заболявания и възпрепятства натрупването на мускулна маса.

Липсата на физическа активност, известна като физическо бездействие, също благоприятства натрупването на мазнини, тъй като метаболизмът в тялото не претърпява промени, които благоприятстват изгарянето на мазнините и използването на тази мазнина като енергиен източник. Освен това заседналият начин на живот затруднява натрупването на мускулна маса, което води до нормално тегло и увеличаване на количеството мазнини.

По този начин, когато има характеристики, които могат да бъдат свързани с фалшиво слабите, е важно човекът да се консултира с диетолога, така че да може да се направи оценка на телесния състав чрез биоимпеданс или оценка на кожните гънки, в допълнение към извършването на тестове на кръв, като общ холестерол и фракции и дозировка на витамини и минерали.

Вижте в следващото видео как работи оценката на биоимпеданса:

Как да намалите мазнините

За да се намали количеството мазнини без голяма загуба на тегло и може да благоприятства натрупването на мускулна маса, е важно човекът да спазва диета с по-малко въглехидрати и по-голямо количество протеини и добри мазнини, тъй като по този начин е възможно да се стимулира изгарянето на мазнините като същевременно благоприятства мускулната печалба.

Храните, богати на добри мазнини, са ядки, фъстъци, семена, авокадо, кокос и зехтин и трябва да се консумират заедно с храни, богати на въглехидрати или протеини в закуски, като се използват комбинации като: плодове + ядки, хляб + фъстъчено масло, витамин от авокадо и кисело мляко + семена и чиа.

Освен това редовната физическа активност е от съществено значение, тъй като е възможно отслабването и натрупването на мускули да се случат по здравословен начин.

Ето как да разберете идеалното количество телесни мазнини.

Как да увеличим мускулната маса

За да натрупате мускулна маса, е важно да практикувате физически дейности ежедневно, препоръчително е да практикувате аеробни физически дейности и силови тренировки, като тренировки с тежести и кросфитнапример, тъй като те са тези, които най-силно стимулират хипертрофията и укрепването на мускулите.

Освен това е важно да консумирате храни, богати на протеини и естествени мазнини, през всички хранения през деня, включително закуски, тъй като това благоприятства възстановяването на мускулите и увеличаването на чистата телесна маса. По този начин добрите варианти са да включите сирене и яйца в закуски и винаги да консумирате добри количества месо, риба или пиле за обяд и вечеря.

Също така е важно да запомните, че адекватната консумация на плодове и зеленчуци е необходима за правилното функциониране на тялото и за осигуряване на витамини и минерали, които ще позволят мускулен растеж.

Опция от менюто за фалшиви слаби

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за кльощав човек, за да натрупа мускулна маса и да загуби мазнини:

Важно е да запомните, че идеалното е количествата и разпределението на храната да се ръководят от диетолог, в съответствие с нуждите на всеки човек.

Вижте следващото видео за още съвети за натрупване на мускулна маса: