Тези технически продукти могат да ви помогнат да се възстановите от тренировката си, докато спите

Съдържание

• Как работи далечната инфрачервена технология, докато спите?
• Продукти за сън за възстановяване, които да изпробвате
• Долния ред
• Преглед за

След интензивна тренировка, откъсването на спандекса и накрая удрянето на матрака за сън обикновено не е нищо друго освен чисто облекчение. Става навън на леглото на следващата сутрин-и опитът да се качите горе-това боли. В края на краищата експертите казват, че може да отнеме до 72 часа, докато тялото ви се възстанови напълно след упражнения с висока интензивност. (Свързано: Най -добрите нови инструменти за възстановяване, когато мускулите ви болят AF)

За щастие, основните ви неща за сън се развиват, за да ви помогнат да се възстановите, след като преместите границите към вашите фитнес цели. Матраците, спалното бельо и дори дрехите вече се проектират с далечна инфрачервена технология, която може да засили кръвообращението ви в системата ви, помагайки за възстановяването, докато спите. Тук всичко, което трябва да знаете за начинаещата технология.

Как работи далечната инфрачервена технология, докато спите?

Тези нови продукти за сън по същество използват същата технология като инфрачервената сауна, като поемат топлината на тялото ви и я превръщат в далечни инфрачервени лъчи. След това този вид радиация може да проникне в мускулите на по -дълбоко ниво под кожата. Теоретично това, което се случва, е, че далечните инфрачервени лъчи обгръщат мускулите ви и подобряват кръвообращението ви, казва Яна Дарилис, сертифициран по IIN интегративен треньор по фитнес, хранене и здраве – ето защо далечните инфрачервени лъчи могат да бъдат чудесно решение за хора, които имат Рейно (медицинско състояние, което причинява намален приток на кръв) или други проблеми с кръвообращението. Поради притока на кислород, наводняващ мускулите, мускулите ви са по -добре подготвени за детоксикация след тренировка по време на етапа на възстановяване и се възстановяват, за да тренират отново.

"Увеличаването на локалния кръвен поток в тялото води до увеличаване на кислорода и по -бързо отстраняване на токсините и отпадъчните продукти от упражнения като млечна киселина", казва Дарилис. Добрата циркулация на кръв и кислород към мускулите е това, което ви кара да тренирате на първо място и това ви спестява след това. (Свързано: Ето как трябва да изглежда крайният ден за възстановяване)

Що се отнася до изследванията в подкрепа на тези твърдения, някои проучвания са открили, че далечната инфрачервена терапия помага на пациентите със заздравяване на рани и управление на хронична болка, но други са неубедителни относно нейните окончателни ползи. Въпреки че много медицински специалисти все още не са направили категорични изявления относно легитимността на тези видове продукти, повечето продукти за сън с далечна инфрачервена технология са признати от FDA като полезни уелнес продукти и много продукти все още се разработват. TL; DR? Както при другите нововъзникващи области на уелнес, учените продължават да изучават.

В повечето случаи след тренировка тялото ви започва да си почива по-добре поради отделяните ендорфини, а основната ви телесна температура е повишена, казва Мелиса Зиглер, д-р, R.K.T., изпълнителен директор на Американската асоциация по кинезитерапия. Това също означава, че тялото ви е подготвено да се възползва максимално от тези далечни инфрачервени продукти, обяснява тя.

Ето няколко, които можете да изпробвате след тренировка, за да ускорите възстановяването и може би дори да подобрите качеството на съня си.

Продукти за сън за възстановяване, които да изпробвате

1. Нанобионен матрак за възстановяване на Signature Sleep

Изработен с Nanobionic, далеч инфрачервен текстил, за който е доказано, че има положително въздействие върху спортните резултати, матракът Signature Sleep Nanobionic Reset (от $360, amazon.com) връща 99 процента от инфрачервената енергия на тялото. По същество, колкото повече инфрачервени лъчи се излъчват, толкова по -ефективен може да бъде матракът за възстановяване на мускулите, обяснява Дарилис. Вътре в матрака латексовите намотки помагат за преразпределението на топлината, така че телесната топлина да не се улавя и да ви кара да се чувствате лепкави. Слоят от мемори пяна, наситен с гел и въглен, е това, което помага за охлаждане на телесната ви температура и помага за защита от миризми (въпреки че се надяваме, че сте скочили под душа след тренировка, преди просто да скочите в леглото). Всичко това се активира естествено, от топлината на тялото ви, без да включвате нищо.

2. Комплект чаршафи и калъфка за възглавници Under Armour Athlete Recover

Съблечете леглото си за това далечно инфрачервено спално бельо, включително комплект чаршафи (226 долара за комплект за кралица, underarmour.com). В тъканта на чаршафите има малки влакна, които съдържат далечната инфрачервена технология, активирана от топлината на тялото ви. След като легнете върху плата или се увиете в него, инфрачервената енергия се освобождава. Не се притеснявайте; те са също толкова полезни, колкото и чаршафите, с които сте свикнали, ако не и повече. Материята е изпълнена с модал, което я прави дишаща и безумно мека.

3. Lunya Restore Loungewear

След като излезете от потните си гамаши и спортния сутиен и се вмъкнете в някои супер меки, възстановяващи парчета салон, вече ще се почувствате 10 пъти по-уютни (това е маслената памучна тъкан от пима, смесена с далечната инфрачервена тъкан). След това компресията на тъканта (направена с далечно инфрачервено влакно, наречено Celliant) ще започне да действа върху тялото ви. Подобно на матраците и чаршафите по-горе, тениската с дълъг ръкав Lunya Restore Base ($88, lunya.co) и Lunya Restore Pocket Leggings ($98, lunya.co) използват топлината на тялото ви и я преобразуват в далечни инфрачервени лъчи, за да помогнат за увеличаване на притока на кислород към мускулите, което може да ви помогне да се чувствате по -отпочинали, когато се събудите.

Долния ред

Може да не почувствате непосредствените ползи от преминаването към далечин инфрачервен матрак, спално бельо или пижама, но ако установите, че правите повече CrossFit, отколкото нежни йога практики, мускулите ви вероятно се нуждаят от цялата помощ, която могат да получат, за да се отпуснат и да се възстановят. „Колкото упражнение с по-висока интензивност правите, толкова по-дълго отнема възстановяването, тъй като вашите запаси от гликоген (енергия) се изчерпват по-бързо“, казва Зиглер. „На теория се нуждаете от по-дълго време за възстановяване, така че всеки начин, по който можете да ускорите времето за възстановяване, може да бъде полезен“, добавя тя. (Свързано: Защо никога не трябва да пропускате времето си след тренировка)

Но когато се свежда до това, това е нормалното ви упражнение, което прави голяма разлика в здравето на съня и способността ви да се възстановите, посочва Зиглер. "Редовната физическа активност води до по-добър сън, по-добро кръвообращение и следователно по-добро възстановяване на мускулите."

Преглед за