Тази тренировка за изгаряне на мазнини с въже ще изгори сериозни калории
Съдържание
Те могат да се удвоят като играчки за детска площадка, но въжетата за скачане са най-добрият инструмент за тренировка за разбиване на калории. Средно скачането на въже изгаря повече от 10 калории в минута и промяната на ходовете ви може да увеличи максимално това изгаряне. (Вижте тази креативна тренировка за скачане на въже с калории.)
Тази тренировка от Ребека Кенеди, инструктор на Barry's Bootcamp и главен треньор на Nike, включва разнообразни движения, които ще ви държат на пръсти. Ще накара сърцето ви да бие още от първата минута. Избършете праха от старото си въже, изберете любимия си плейлист и започнете да скачате.
Как работи: Завършете всеки кръг, като не забравяте да правите почивки за вода и да почивате, ако е необходимо между тях. И да, хидратирайте!-Ще се потите сериозно.
Ще имаш нужда: Въже за скачане
Верига 1
Напред назад
А. Започнете с въже за скачане, отпуснато зад краката. Завъртете въжето нагоре над главата и надолу пред краката. Продължете да скачате на въже през цялото упражнение.
Б. Скачайте напред и назад, редувайки се с всяко замахване на въже.
Направете възможно най -много повторения (AMRAP) за 30 секунди.
Страна до страна
А. Започнете с въже за скачане, отпуснато зад краката. Завъртете въжето нагоре над главата и надолу пред краката. Продължете да скачате на въже през цялото упражнение.
Б. Скочете надясно, а след това наляво, като се редувате от едната страна на другата с всяко замахване на въже.
Правете AMRAP за 30 секунди.
Продължете напред Назад
А. Започнете с въже за скачане, отпуснато зад краката. Завъртете въжето нагоре над главата и надолу пред краката. Продължете да скачате на въже през цялото упражнение.
Б. Пътувайте напред, докато скачате от ляво на дясно крак; ляво, дясно, ляво, дясно.
° С. Скочете назад 4 пъти.
Направете AMRAP за 30 секунди
Високо коляно
А. Започнете с въже за скачане, отпуснато зад краката. Завъртете въжето нагоре над главата и надолу пред краката. Продължете да скачате на въже през цялото упражнение.
Б. Доведете лявото коляно към гърдите; върнете крака на пода, докато привеждате дясното коляно към гърдите.
Д. Продължете да редувате високи колене.
Правете AMRAP за 30 секунди.
Верига 2
Десен крак
А. Застанете на десния крак с въже за скачане зад краката. Завъртете въжето нагоре над главата и надолу пред крака.
Б. Продължете да скачате на въже, докато скачате с десен крак.
Правете AMRAP за 30 секунди.
Ляв крак
А. Застанете на ляв крак с въже за скачане зад краката. Завъртете въжето нагоре над главата и надолу пред крака.
Б. Продължете да скачате на въже, докато скачате на левия крак.
Правете AMRAP за 30 секунди.
Завийте тялото надясно
А. Започнете с скачане на въже зад краката. Завъртете въжето нагоре над главата и надолу пред краката. Продължете да скачате на въже през цялото упражнение.
Б. Завъртете бедрата надясно и след това обратно към центъра. Продължете да редувате отстрани към центъра.
Правете AMRAP за 30 секунди.
Завъртете тялото наляво
А. Започнете с въже за скачане, отпуснато зад краката. Завъртете въжето нагоре над главата и надолу пред краката. Продължете да скачате на въже през цялото упражнение.
Б. Завъртете бедрата наляво и след това обратно към центъра. Продължете да редувате от страна към център.
Правете AMRAP за 30 секунди.
Двойно под
А. Започнете с въже за скачане, отпуснато зад краката. Завъртете въжето нагоре над главата и надолу пред краката. Продължете да скачате на въже през цялото упражнение.
Б. Доведете лявото коляно към гърдите; върнете крака на пода, докато привеждате дясното коляно към гърдите, за да изпълните високи колена.
° С. Върнете двата крака на пода; скочете нагоре, след това бързо завъртете въжето за скок нагоре, около и под вас два пъти, преди да кацнете меко.
Правете AMRAP за 30 секунди.
Верига 3
Десен крак напред
А. Застанете на десен крак с въже за скачане зад крака. Завъртете въжето над главата и надолу пред десния крак. Продължете да скачате на въже през цялото упражнение.
Б. Скачете напред и назад само с десен крак.
Правете AMRAP за 30 секунди.
Ляв крак напред
А. Застанете на ляв крак с въже за скачане зад крака. Завъртете въжето над главата и надолу пред левия крак. Продължете да скачате на въже през цялото упражнение.
Б. Скочете напред и назад само на левия крак.
Правете AMRAP за 30 секунди.
Десен крак назад (отстрани)
А. Застанете на десния крак с въже за скачане зад крака. Завъртете въжето над главата и надолу пред десния крак. Продължете да скачате на въже през цялото упражнение.
Б. Скочете надясно и след това наляво само с десен крак.
Правете AMRAP за 30 секунди.
Ляв крак назад (отстрани)
А. Застанете на ляв крак с въже за скачане зад крака. Завъртете въжето над главата и надолу пред левия крак. Продължете да скачате на въже през цялото упражнение.
Б. Скочете наляво и след това надясно само на левия крак.
Правете AMRAP за 30 секунди.
Високо коляно
А. Започнете с въже за скачане, отпуснато зад краката. Завъртете въжето нагоре над главата и надолу пред краката. Продължете да скачате на въже през цялото упражнение.
Б. Доведете лявото коляно към гърдите; върнете крака на пода, докато привеждате дясното коляно към гърдите.
Д. Продължете да редувате високи колене.
Правете AMRAP за 30 секунди.
Преглед за
РекламаПопулярни Статии
Симптоми на сърдечен удар
