Инструменти за тревожност: съвет на експерт

Съдържание

• Съветите на д-р Джил Стодард за безпокойство
• 1. Използвайте сетивата си
• 2. Имайте благодарност
• 3. Бъдете приеми
• 4. Изправете се пред страховете си
• 5. Определете вашите стойности
• Съвети на Healthline

Тревожните разстройства засягат над 18 процента от възрастните в САЩ всяка година, според Националния институт за психично здраве. Това включва генерализирано тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство, посттравматично стресово разстройство и други.

Тревожността може да проникне в много аспекти от живота на човек, поради което е толкова важно да намерите необходимите ресурси, подкрепа и съвети - независимо дали идва от историите на хората, полезните телефонни приложения или експертните съвети.

Д-р Джил Стодард е основополагащият директор на Центъра за управление на стреса и тревожността, амбулатория в Сан Диего, специализирана в когнитивно-поведенческа терапия (ТГТ) и терапия за приемане и ангажираност (АКТ) при тревожност и свързани с нея проблеми. Тя също е доцент по психология в Allian International University и е съавтор на „Голямата книга на ACT Metaphors.“

Настигнахме я, за да научим за някои от начините, които тя препоръчва за справяне с тревожни разстройства.

Съветите на д-р Джил Стодард за безпокойство

1. Използвайте сетивата си

Тревожността стеснява фокуса ви върху възприеманите заплахи (т.е. от всичко, от което се страхувате или се притеснявате в момента), което може да повлияе на вашия фокус и памет. Практикувайте внимателно разширявайки погледа си, като използвате сетивата си - какво виждате, чувате, миришете и т.н. - за да подобрите вниманието и опита.

2. Имайте благодарност

Практикувайте благодарността като още един начин да разширите фокуса си. Има неща, за които се тревожиш, а има и неща, за които си благодарен.

3. Бъдете приеми

Трудността с несигурността и липсата на възприеман контрол усилват тревожността. За да „поправим“ това, често се опитваме да получим по-голяма сигурност и по-голям контрол - например, като търсим в Интернет за здравословни симптоми. Това всъщност увеличава тревожността в дългосрочен план.

Антидотът е приемане на несигурност и контрол. Можете да прочетете книга или да гледате спортно събитие, без да знаете края. Всъщност очакването го прави вълнуващо! Затова опитайте да донесете това отношение на откритост към това да не знаете и да пуснете контрола. Вижте какво се случва.

4. Изправете се пред страховете си

Избягването е всичко, което правите или не правите, за да се чувствате по-малко тревожни и да предотвратите появата на страх. Например избягването на социална ситуация, употребата на наркотици или алкохол или отлагането са все примери за избягване.

Когато избягвате онова, от което се страхувате, получавате краткосрочно облекчение. Това облекчение обаче никога не трае и преди да го разберете, това безпокойство се е върнало, често с чувство на тъга или срам, че сте го избегнали. И често точните стратегии за избягване, които използвате, за да се почувствате по-добре и да предотвратите страх от резултата (напр. Четене на бележките си по време на реч или избягване на контакт с очите) всъщност създават резултата, който се опитвате да избегнете (а именно да изглеждате притеснен или некомпетентен ).

Помислете да предприемете малки стъпки, за да започнете да се сблъсквате със страховете си. Какво може да направиш, което те извежда от зоната си на комфорт? Ще изградите майсторство и увереност и тревожността ви може дори да намалее в процеса.

5. Определете вашите стойности

Потърсете душа за това, което наистина има значение за вас. Кой искаш да бъдеш? Какво искате да отстоявате? Какви качества искате да въплътите, докато се занимавате с работа или училище или общувате с хора, които ви интересуват? Ако приятелството има значение, как можете да създадете пространство в живота си за това? Когато го правите, какви качества искате да въплътите, докато прекарвате време с приятели? Искате ли да сте автентични? Състрадателен? Самоуверен?

Всичко това са ценности и вземането на избор в съответствие със стойностите - а не в услуга на избягване - може или не може да повлияе на вашата тревожност, но определено ще добави богатство, жизненост и смисъл на живота ви.

Съвети на Healthline

За да ви помогне да поддържате безпокойството си в проверка, Healthline също препоръчва да изпробвате всеки ден следните продукти:

• Добавете малко етерично масло от лавандула към своите лосиони и сапуни, използвайте като освежител за въздух или втрийте малки разредени количества върху врата или краката си.
• Вземете добавки Kavinace, които могат да помогнат при проблеми със съня, свързани с тревожността.
• Опитайте да практикувате самоуправляващи се медитации, които подчертават самочувствието.
• Получавайте няколко релаксиращи звука от колекцията за облекчаване на стреса.
• Вижте терапията с биофийдбек. Някои хора намират, че това е ефективно средство за управление на тревожността. Използвайте директорията BCIA, за да намерите сертифициран практикуващ.

Д-р Джил Стодард получи докторска степен по клинична психология от Бостънския университет, където се обучава на високо ценената Център за тревожност и свързани разстройства под наставничеството на д-р Дейвид Барлоу. Завършила е стаж и акредитация, одобрен от APA, в Училището по медицина на UCSD. След това тя работи като персонал психолог в болницата за ветерани в Сан Диего в клиниките за първична помощ и посттравматичен стрес. Тя е основоположният директор на CSAM и доцент по психология в Allian International University. Д-р Стодард представи своите изследвания на професионални конференции и в съавторство статии за CBT, ACT, социална фобия, паническо разстройство, тревожност в късния живот, хронична болка, некардиална болка в гърдите и хирургична тревожност. Тя е член на Асоциация на тревожните разстройства на Америка, the Асоциация за поведенческа и когнитивна терапия, и на Асоциация за контекстуални и поведенчески науки.