Нашите любими здравословни находки: ADHD инструменти за управление

Съдържание

• 1. Планер на задачи и календар
• 2. Контейнер за хапчета за ключодържатели
• 3. Команден център
• 4. Зарядна станция
• 5. „Техниката на Помодоро“
• 6. Буркан с успехи

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Носител на награди журналист и автор на „Ти ли си, аз или възрастен от н.е.?“, Джина Пера е пламенен защитник на засегнатите от ADHD. Тя работи за обучение на хората за състоянието и неговите последици, като същевременно изкоренява митовете и стигмата около него. Едно нещо тя наистина иска всички да знаят: Наистина няма такова нещо като „мозък на ADHD“.

С други думи, почти всеки може да използва допълнителна ръка, когато управлява своето време, пари и дори взаимоотношения в шума на днешния свят. Просто хората с ADHD особено се възползват от тези инструменти.

Да останеш организиран често е предизвикателство и област, в която живеещите с ADHD може да се нуждаят от повече помощ от другите. Пера споделя любимите си инструменти за това.

1. Планер на задачи и календар

Освен очевидното - запомняйки срещи и ангажименти - ежедневното използване на този инструмент ви помага да направите две неща:

• Визуализирайте течението на времето, правейки времето „реално“ - не малка задача за много хора с ADHD
• Противодействайте на „преобладаването на големия проект“, като ви позволява да разделяте по-големи задачи на по-малки, като планирате нещата с течение на времето

Записването на нещата също може да ви помогне да се чувствате постигнати, защото ви позволява физически да проверите нещата и да знаете, че правите нещата. Moleskin има редица красиво проектирани плановици, от които да избирате.

2. Контейнер за хапчета за ключодържатели

Спомнянето за приемане на лекарства може да бъде истинска работа за всеки, но може да се почувства почти невъзможно за някой с ADHD.

Въпреки че можете да зададете напомняне и да съхранявате хапчетата си на едно и също място, за да насърчите някаква рутина, никога не знаете какви неочаквани събития ще излязат от релсите ви. Дръжте готово спешно скривалище с лекарства!

Държачът за хапчета Cielo е елегантен, дискретен и чудесно преносим. Така че където и да отидете, хапчетата ви също отиват.

3. Команден център

Всеки дом се нуждае от логистичен щаб. Вижте Pinterest за вдъхновение, което отговаря на вашите конкретни обстоятелства.

Отделете място, за предпочитане близо до вратата, за:

• Бяла дъска - за комуникация на важни съобщения
• Семеен календар
• Място за връщане и вземане на вашите ключове, хартии, дамска чанта, детски раници, библиотечни книги, изходящо химическо чистене и други важни неща.

4. Зарядна станция

Говорейки за командните центрове, тук е жизненоважен компонент. Защо да прекарвате 30 минути всяка сутрин, карайки себе си и всички останали в къщата луди, търсейки телефона или лаптопа си - или да рискувате да ви хванат с изтощена батерия?

Съпругът ми, този с ADHD в нашата къща, обича този компактен модел, направен от бамбук.

5. „Техниката на Помодоро“

„Pomodoro“ е италиански за домати, но не се нуждаете конкретно от кръгъл червен таймер, за да използвате тази техника. Всеки таймер ще свърши работа.

Идеята е да се откажете от отлагането и да се заемете със задача, като зададете ограничение във времето (например 10 минути за почистване на бюрото си). Вземете копие от книгата и прочетете всичко за тази техника за спестяване на време, идеална за всеки с ADHD.

6. Буркан с успехи

Особено в ранните дни на диагностика и лечение е лесно да се обезсърчите. Напредъкът може да се почувства като две крачки напред и една стъпка назад - или дори три стъпки назад.

Без активна стратегия на място, неуспехът може да потопи настроението и самочувствието ви и да проправи пътя към нагласа „защо да се опитвате?“ Enter: Активна стратегия за късо съединение на отрицателна спирала надолу.

Записвайте успехи, големи или малки, като например: „Студентка ми благодари, че я разбирам“ или „Изпълних доклад за рекордно кратко време!“ След това ги пуснете в буркан. Това е вашият буркан с успех. По-късно се потопете и прочетете според нуждите!

Опитайте един от тези буркани от Fresh Preserving Store, за да започнете.

Джина Пера е автор, ръководител на работилница, частен консултант и международен лектор за ADHD за възрастни, особено тъй като засяга взаимоотношенията. Тя е съ-разработчик на първото професионално ръководство за лечение на двойки, предизвикани от ADHD: „Възрастна ADHD-фокусирана двойка терапия: Клинични интервенции. " Тя също пише „Това ли сте вие, аз или възрастен от н.е.?Спиране на влакчето, когато някой, когото обичате, има разстройство с дефицит на внимание. " Вижте нейната награда блог при ADHD за възрастни.