Диетично превъзпитание: 3 лесни стъпки за отслабване

Съдържание

• 2. Яжте на всеки 3 часа
• 3. Превъзпитайте небцето
• Меню за отслабване с превъзпитание на храната
• Проверете знанията си
• Проверете знанията си!

Най-добрият начин да отслабнете, без да рискувате да напълнеете отново, е чрез превъзпитание с диета, тъй като по този начин е възможно да опитате нови храни и да намалите обема на храната по време на хранене. По този начин е възможно да отслабнете здравословно, без да се налага да прибягвате до лекарства или операция за отслабване. За да бъдат резултатите окончателни обаче, е важно промяната в хранителните навици да бъде придружена от редовна физическа активност.

Превъзпитанието на храната несъмнено е най-добрата рецепта за здравословно отслабване и се състои в яденето на здравословни храни като плодове, зеленчуци, зеленчуци и постно месо и намаляване на консумацията на преработени храни, безалкохолни напитки, пържени храни и храни, богати на захар.

Важно е превъзпитанието на храната да се извършва под ръководството на диетолога, тъй като това трябва да бъде постепенен процес и трябва да отчита предишните хранителни навици и начин на живот. В допълнение, диетологът може да направи оценка и да определи колко килограма трябва да бъдат загубени, за да може да се достигне идеалното тегло за възрастта и ръста, така че да се предотвратят здравословни усложнения. Поставете данните си в следния калкулатор, за да разберете идеалното си тегло:

Хидратацията с вода е много важна, тъй като водата няма калории и прочиства токсините от тялото, улеснявайки детоксикацията. Идеалното е да изпиете 1,5 до 2 литра вода, но ако изпитвате затруднения с пиенето на цялата тази вода, опитайте да сложите малко парче джинджифил или да изстискате половин лимон в бутилка студена вода и да изпиете няколко глътки през деня.

Друга възможност да пиете повече течности е да пиете чай без захар, но никога не пийте индустриализиран сок, сода или натурални сокове със захар, защото те осигуряват допълнителна енергия, но дехидратират.

2. Яжте на всеки 3 часа

Храненето на всеки 3 часа е идеално, защото нивото на кръвната захар е по-стабилно и се чувствате по-малко гладни и можете да се концентрирате по-добре в училище или на работа.

За да можете да ядете на всеки 3 часа, трябва да се консумира по-малко количество храна при всяко хранене, което трябва да се състои от закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и вечеря. Ако смятате, че не можете да правите закуски, опитайте да ядете по-малко за закуска и обяд, а ако ви е трудно да закусите, опитайте да ядете по-малко за вечеря и вечеря.

3. Превъзпитайте небцето

За да изберете най-добрата храна, трябва да превъзпитате небцето. Салатите, супите и варените зеленчуци ще имат по-добър вкус, когато спрете да ядете преработени храни, пълни с ароматизатори и подобрители на вкуса.

Ако не харесвате някаква храна и знаете, че тя е важна, защото е пълна с витамини и защото има по-малко калории, отколкото хамбургер, например, опитайте няколко пъти. Приготвянето на зеленчуците с дафинов лист и добавянето на счукан скилидка чесън към супите може да даде по-приятен вкус, улесняващ адаптацията.

Изпробвайте нови рецепти и винаги избирайте пълноценни храни, защото те намаляват глада в допълнение към регулирането на червата и спират да ядат бързо хранене и пържени храни. Яжте поне 2 плода на ден, чудесни са като десерт.

За да бъдат внедрени тези промени ежедневно, трябва да се прави по 1 промяна на седмица, докато това стане навик, който ще бъде приет завинаги. Вижте още съвети как да се храните добре, без да напълнявате и да гладувате.

Меню за отслабване с превъзпитание на храната

Пример за 3-дневно меню за тези, които искат да отслабнат с диетично превъзпитание, е:

	Ден 1	Ден 2	Ден 3
Закуска	1 зърнен хляб с бяло сирене и сок от ананас.	1 кисело мляко с 2 супени лъжици мюсли и 3 ягоди.	Смути от авокадо с 2 тоста
Събиране	1 обикновено кисело мляко с мед	1 филия бяло сирене с круша	3 бисквити със сусам
Обяд	1 пуешка пържола на скара с кафяв ориз и салата от червено зеле, чушки и царевица, подправена с лимонов сок и риган. 1 филия от 100 г диня, за десерт.	1 варено яйце с 1 варен картоф и задушено зеле. 1 десерт портокал.	1 пилешки бут на скара с 1 супена лъжица варени и задушени макарони с домат, лук и патладжан. 1 десертна круша.
Закуска	1 кисело мляко с 2 супени лъжици овесени люспи.	1 морков на пръчки и 2 препечени филийки с бяло сирене	1 банан и 5 ядки
Вечеря	1 филийка гадже риба, изпечена във фурната с картофи и моркови. 1 ябълка за десерт.	1 парче сьомга на скара с кафяв ориз и варени броколи, подправени с 1 чаена лъжичка зехтин. 1 филия от 100 г пъпеш, за десерт.	1 парче варен хек с 1 варен картоф и варен карфиол, подправен с 1 чаена лъжичка зехтин. 1 киви за десерт
Вечеря	Ментов чай ​​и 2 препечени филийки	Портокалов сок и 1/2 хляб с масло	1 обикновено кисело мляко с мед

Загубата на тегло чрез диетично превъзпитание е идеална, тъй като въпреки очевидното забавяне на отслабването, тя ви учи как да се храните правилно, намалявайки риска от ефекта на акордеона, който е често срещан при много ограничаващи диети.

Яденето на балансирана диета, ръководено от диетолог, без провал нито един ден, в продължение на 3 седмици гарантира, че превъзпитанието на храната има добро начало и ще продължи, което улеснява отслабването и здравето на желязото. Цветното хранене е важно за балансираното хранене, вижте как цветното хранене може да подобри здравето.

Ако имате проблеми с яденето на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, гледайте видеоклипа по-долу и вижте съвети за ядене на това, което не харесвате, и превъзпитаване на небцето.

Освен това физическата активност 3 пъти седмично също е много важна за отслабване. Вижте някои опции за упражнения за отслабване, които могат да се правят у дома.

Проверете знанията си

Попълнете този бърз въпросник, за да разберете нивото на знанията си за това какво означава да имате здравословна диета:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверете знанията си!

Започнете теста Важно е да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. Но когато не обичате да пиете обикновена вода, най-добрият вариант е:

• Пийте плодов сок, без да добавяте захар.
• Пийте чайове, ароматизирана вода или газирана вода.
• Вземете леки или диетични газирани напитки и пийте безалкохолна бира.

Диетата ми е здравословна, защото:

• Ям само едно или две хранения през деня в голям обем, за да убия глада си и да не се налага да ям нищо друго през останалата част от деня.
• Ям ястия с малки обеми и ям малко преработени храни като пресни плодове и зеленчуци. Освен това пия много вода.
• Точно както когато съм много гладен и пия нещо по време на хранене.

За да имате всички важни хранителни вещества за тялото, най-добре е:

• Яжте много плодове, дори ако това е само един вид.
• Избягвайте да ядете пържени храни или пълнени бисквитки и яжте само това, което ми харесва, като зачитате вкуса ми.
• Яжте по малко от всичко и опитайте нови храни, подправки или препарати.

Шоколадът е:

• Лоша храна, която трябва да избягвам, за да не дебелея и която не се вписва в здравословното хранене.
• Добър избор на сладкиши, когато съдържа повече от 70% какао и може дори да ви помогне да отслабнете и да намалите желанието да ядете сладкиши като цяло.
• Храна, която, тъй като има различни сортове (бяло, млечно или черно ...), ми позволява да направя по-разнообразна диета.

За да отслабна, хранейки се здравословно, винаги трябва:

• Гладувайте и яжте неапетитни храни.
• Яжте повече сурови храни и прости препарати, като на скара или варени, без много мазни сосове и избягвайте големи количества храна на хранене.
• Приемането на лекарства за намаляване на апетита или увеличаване на метаболизма, за да ме поддържа мотивиран.

За да направите добро диетично превъзпитание и да отслабнете:

• Никога не трябва да ям много калорични плодове, дори и да са здравословни.
• Трябва да ям различни плодове, дори ако са много калорични, но в този случай трябва да ям по-малко.
• Калориите са най-важният фактор при избора на кой плод да се яде.

Превъзпитанието за храна е:

• Вид диета, която се прави за определен период от време, само за да се постигне желаното тегло.
• Нещо, което е подходящо само за хора с наднормено тегло.
• Стил на хранене, който не само ви помага да достигнете идеалното си тегло, но и подобрява цялостното ви здраве.

Предишен Следващ