Опитайте тези 12 витамини и добавки, за да засилите плодовитостта си

2. Витамини от група В (различни от фолиевата киселина)

За кого са: Жени и мъже

Заявена полза за плодовитост: Помощ за укрепване здравето на яйцата и предотвратяване на овулаторното безплодие; може да даде тласък на качеството на спермата

Вероятно сте чували, че фолиевата киселина (витамин B-9) е важна преди и по време на бременността - ще стигнем до тази за минута. Но други витамини от група B също играят роля в плодовитостта.

В здравното проучване на медицинските сестри II - голямо, продължително обществено здраве проучване - по-високият прием на витамини B-1, B-2, B-3, B-6 и B-12 е свързан с по-нисък риск от овулаторно безплодие , („Овулаторното безплодие“ е, когато нарушението на овулацията е причина за вашето безплодие.)

Някои изследвания свързват ниските нива на витамин B-12 с женското безплодие. Плюс това, изследванията показват, че наличието на по-високи нива на В-12 и фолат може да повиши фертилитета при жени, подложени на лечение на безплодие.

Необходими са повече изследвания, но някои експерти предполагат, че витамините от група В могат да помогнат и за подобряване на качеството на спермата.

Мултивитаминът, съдържащ В, може да осигури адекватни количества от много, ако не и всички ваши дневни Bs.

3. Витамин С

За кого е: хора

Заявена полза за плодовитост: Поддържа броя и мобилността на сперматозоидите

Витамин С е мощен антиоксидант, който може да намали клетъчните увреждания в цялото тяло, както и да увеличи усвояването на желязо. Преглед от 2016 г. на множество проучвания установи, че приемането на витамин С с витамин Е подобрява броя, подвижността и понякога целостта на ДНК (с други думи, качеството) на сперматозоидите при мъжете.

Препоръчителната дневна доза (RDA) на витамин С е 90 милиграма (mg) за мъже и 75 mg за жени.

4. Калций

За кого е: Жени и мъже

Заявена полза за плодовитост: Подпомага създаването на сперма

Честно казано, изследванията не са окончателни, че допълнителният калций повишава плодовитостта. Но за мъжете и жените е важно да си набавят достатъчно от този минерал, за да се предотвратят дефицити. Изследване от 2019 г. установи, че дефицитът на калций може да бъде причина за безплодие при мъжете, тъй като калцият участва в производството на сперма.

RDA за възрастни мъже и жени е 1000 mg на ден. Освен ако нямате недостиг на този минерал, най-добре е да си набавяте калций от здравословни хранителни източници като пълномаслено кисело мляко, а не добавки.

5. Коензим Q10

За кого е: Мъже и жени

Заявена полза за плодовитост: Подобрява реакцията на яйчниците при ин витро оплождане (IVF); повишава подвижността на сперматозоидите

Вашето тяло произвежда коензим Q10 (CoQ10) самостоятелно, но увеличава количеството в кръвта може имат ползи за приготвянето на бебета, особено ако опитвате IVF. Проучване за 2018 г. установи, че предварителното добавяне с CoQ10 подобрява реакцията на яйчниците при жени, подложени на IVF.

Въпреки че са необходими повече изследвания, последните проучвания (едно публикувано през 2019 г. и едно през 2020 г.) предполагат, че добавката на CoQ10 може да подобри концентрацията и подвижността на сперматозоидите при мъже с безплодие. Въпреки това, прегледът на проучвания и мета-анализи за 2013 г. не отчита, че той увеличава живото ражданията или степента на бременност.

6. Витамин D

За кого е: Жени и мъже

Заявена полза за плодовитост: Подобрява стимулирането на яйчниците и качеството на спермата

Някои проучвания свързват дефицит на „витамина от слънцето“, витамин D, с безплодието при жените. Анализ от 2019 г. открива ниски нива на витамин D при жени, които се борят с безплодието поради синдрома на поликистозните яйчници. (Това обаче не се наблюдава при жени с необяснима безплодие.)

Витамин D играе съществена роля както в женската, така и при мъжката репродуктивна функция. Изследванията показват, че дефицитът на витамин D може да е свързан с безплодие както при мъжете, така и при жените, така че е важно да се тествате за дефицит на витамин D. Потърсете съвет от вашия доставчик на здравни услуги относно подходяща допълнителна доза, в зависимост от вашите нива.

7. Витамин Е

За кого е: Мъже и жени

Заявена полза за плодовитост: Увеличава подвижността на сперматозоидите; повишава общото репродуктивно здраве на жените

Витамин Е има антиоксидантни свойства, които могат да насърчават функцията на сперматозоидите при мъжете и да поддържат общото репродуктивно здраве при жените, но са необходими повече изследвания, за да се определи ефективността му. RDA на витамин Е за възрастни е 15 mg.

8. Фолиева киселина

За кого е: Жени

Заявена полза за плодовитост: Помага за постигане на бременност; подобрява резултата от лечението на фертилитета

Получаването на достатъчно фолиева киселина (синтетичната форма на фолат) не е само интелигентен избор по време на бременността. Може да е разумно да допълвате и при опит да заченете.

„Добавката на фолат преди зачеването се свързва с по-голям шанс за забременяване, подобрен успех с лечението на плодовитостта и намален риск от дефекти на невралната тръба при бебето“, казва Ниското куче. "Въпреки че са необходими повече тестове."

За бременни жени RDA на фолиева киселина е 600 микрограма (mcg). Освен това се препоръчва жените, които планират да забременеят или които могат да забременеят, да добавят дневна доза от 400 до 800 mcg фолиева киселина, започвайки най-малко 1 месец преди да забременеят.

9. Желязо

За кого е: Жени

Заявена полза за плодовитост: Предотвратява желязодефицитната анемия

Овулаторното безплодие (една потенциална бариера за отглеждане на бебета) може да бъде причинено от недостиг на желязо. Дългосрочно проучване на повече от 18 000 жени показа, че допълването с желязо изглежда намалява риска от овулаторно безплодие.

Ако знаете, че имате овулаторно разстройство, консултирайте се с вашия лекар как да добавите желязо към вашата диета или добавки.

10. Омега-3s

За кого е: Мъже и жени

Заявена полза за плодовитост: Увеличава подвижността на сперматозоидите; помага за постигане на бременност над 35-годишна възраст

Какво ще кажете за онези популярни омега-3 от тлъста риба и други хранителни източници?

„Когато разглеждаме хранителните модели, консумацията на морски дарове като част от здравословната диета е свързана с по-голяма плодовитост при мъжете и жените“, отбелязва Low Dog. „Докато чакаме повече изследвания, бих казал, че ако не ядете редовно морски дарове, богати на омега-3, приемът на добавка може да си струва, докато се опитвате да заченете.“

11. Селен

За кого е: Мъже и жени

Заявена полза за плодовитост: Подобрено качество на спермата; намален риск от спонтанен аборт

Селенът може да не е много свръх, но това е важен минерал, който може да има роля в репродуктивната система.

Изследвания от 2015 г. сочат, че дефицитът на селен може да бъде фактор за спонтанен аборт, ниско качество на спермата и лоша подвижност на сперматозоидите. Според проучване от 2019 г. селенът може също да помогне за поддържането на здравето на фоликуларна течност, заобикаляща яйцата на жените.

Тъй като селенът е необходим на мъжкото тяло да произвежда сперматозоиди, някои изследвания показват, че комбинирането на селен и витамин Е може да подобри качеството на спермата и подвижността на спермата. RDA за селен се определя на 55 mcg на ден за възрастни.

12. Цинк

За кого е: Мъже и жени

Заявена полза за плодовитост: Подпомага оплождането и развитието на яйцеклетката; подобрява качеството на спермата

Цинкът е от съществено значение за образуването на сперматозоиди, а няколко проучвания предполагат, че дефицитът на цинк може да доведе до ниско качество на спермата.

Връзката между този минерал и мъжката плодовитост обаче не е доказана. Всъщност проучване от 2020 г. установи, че хранителните добавки, съдържащи цинк и фолиева киселина не го направи подобрете броя на сперматозоидите, функцията на спермата или скоростта на живо раждане.

Що се отнася до цинк и фертилитет при жени, проучване от 2019 г. установи, че по-ниските нива на този минерал в кръвта са свързани с по-дълго време при опити за зачеване. Сегашната RDA за цинк е 8 mg за жени и 11 mg за мъже.

Трябва ли да приемате мултивитамини вместо това?

Тъй като толкова много микроелементи могат да повлияят на плодовитостта, може да ви се стори по-удобно да вземете един висококачествен мултивитамин, а не да купувате лодка с индивидуални добавки.

„Горещо препоръчвам добър, качествен пренатален витамин“, казва Low Dog. „За жените потърсете продукт, който съдържа минимум 400 mcg фолат (помислете за използване на активната метилирана форма), минимум 300 mg холин, 150 mcg йод, 18 mg желязо и най-малко 600 IU витамин D. За мъже, потърсете мултивитамин с адекватни антиоксиданти, осигурявайки приблизително 200 процента от дневната стойност на витамини С, Е и цинк. "

Пазарувайте мултивитамини онлайн.

Рискове от приема на добавки

Въпреки че повечето витамини се продават без рецепта, те не са непременно безрискови. Много добавки могат да повлияят негативно на лекарства, които вече може да приемате, причинявайки неприятни странични ефекти или да утежняват съществуващите медицински състояния.

Въпреки че може да ви се струва надушено да се предозирате с витамини, възможно е също така да приемате прекомерни дози до степен на вреда. Някои микроелементи са задали поносими нива на горния прием - което означава количеството, което можете да консумирате, преди да изпитате неблагоприятни ефекти.

За да избегнете превишаване на тези граници, следвайте инструкциите за дозировка на етикета на добавките и винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нов витамин или добавка.

Отвеждането

Когато се борите с безплодието, има толкова много фактори, които не можете да контролирате - вашата генетика, възраст, непредсказуем цикъл, за да назовем само няколко.

Обаче осигуряването на тялото ви възможно най-доброто хранене - включително витамини и минерали - е една от областите, където можете да вземете юздите. Работете с вашия лекар, за да изберете правилния баланс на витамини, за да увеличите шансовете си за здравословна бременност.