Профилактика на фибромиалгия

Съдържание

• Вземете адекватен сън
• Намалете емоционалния и психически стрес
• Правете редовни упражнения
• Хранете се балансирано
• Наблюдавайте симптомите си

Предотвратяване на фибромиалгия

Фибромиалгията не може да бъде предотвратена. Правилното лечение и промени в начина на живот могат да помогнат за намаляване на честотата и тежестта на симптомите. Хората с фибромиалгия се опитват да предотвратят обострянията, вместо да се опитат да предотвратят самия синдром. Има много неща, които можете да направите, за да предотвратите влошаване на симптомите си.

Вземете адекватен сън

Липсата на възстановителен сън е както симптом на фибромиалгия, така и причина за обостряне. Лошият сън създава цикъл от повече болка, което затруднява съня, което причинява повече болка и т.н. Може да успеете да прекъснете цикъла, като лягате по едно и също време всяка вечер и практикувате добри навици за сън.

Опитайте да се отпуснете един час преди лягане, като изключите телевизора и други електронни устройства. Четенето, вземането на топла вана или медитацията са добри начини да се отпуснете и да се подготвите за по-дълбок сън. Вашият лекар може да Ви предпише помощник за сън, ако имате постоянни проблеми с падането или задържането на сън.

Намалете емоционалния и психически стрес

Симптомите на фибромиалгия се влошават при стрес. Можете да намалите пристъпите, като минимизирате нещата, които ви причиняват стрес. Елиминирането на източници на стрес, като нездравословни връзки или напрегната работна среда, е един от начините да направите това.

Някои стресови фактори не могат да бъдат избегнати. Изучаването на техники за справяне може да помогне за свеждане до минимум на ефектите от стреса върху тялото и ума ви.

Положителните разрушители на стреса включват:

• медитация
• релаксация
• акупунктура
• техники за дълбоко дишане

Упражненията с умерена интензивност също са добър начин за издухване на парата по здравословен начин.

Някои хора се обръщат към алкохола и наркотиците, за да се справят със стреса. Това поведение е непродуктивно. Това може да влоши симптомите или да увеличи риска от опасни здравословни усложнения, които са резултат от честа употреба на алкохол или наркотици.

Правете редовни упражнения

Редовното, умерено упражнение може да поддържа мускулите и ставите здрави. Не прекалявайте. Строгите фитнес планове могат да влошат симптомите Ви. Разходките са добър начин да останете здрави и активни, без усилени усилия.

Хранете се балансирано

Някои хора с фибромиалгия установяват, че някои храни влошават симптомите им. Стомашно-чревни проблеми, като синдром на раздразнените черва, понякога придружават този синдром. Можете да намалите пристъпите, като се храните балансирано и избягвате храни и напитки, които влошават симптомите Ви. Най-добре е да се сведе до минимум:

• кофеин
• пържени храни
• храни с високо съдържание на натрий

Наблюдавайте симптомите си

Воденето на дневник за вашите симптоми може да ви помогне да определите нещата, които причиняват обостряния за вас. Изброяването на информация за това какво сте яли, как сте се чувствали след хранене и документирането на ежедневните ви дейности може да даде представа за това, което влошава симптомите ви. Дневникът също може да бъде полезен инструмент за Вашия лекар при предписване на най-доброто лечение за Вашето състояние.

Всеки случай на фибромиалгия е различен. Може да намерите други подходи, които работят по-добре за намаляване на симптомите и намаляване на обострянията. Говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение и промените в начина на живот, които ще отговарят на вашите специфични нужди.