Уплътнете за 5 минути

Съдържание

• Преглед за

Може би нямате час, който да прекарате във фитнеса днес – но какво ще кажете за пет минути за упражнения, без дори да напускате къщата? Ако сте притиснати за време, 300 секунди са всичко, от което се нуждаете за ефективна тренировка. Наистина ли! „С правилните движения можете да съберете много в пет минути и това е абсолютно по-добре, отколкото да пропуснете тренировката си напълно“, казва сертифицираният треньор Мишел Дозоа, съсобственик на Breakthru Fitness в Пасадена, Калифорния, която създаде тази тренировка изключително за ФОРМА.

Така че, когато следващата криза в графика - краен срок на работното място, ваканционни пазарувания или посещения на роднини - заплаши да повреди рутинните ви упражнения, имате резервен план. Изберете бърза йога, пилатес или силова верига само с телесно тегло или нанижете и трите заедно за по-интензивна 15-минутна сесия. Само не забравяйте: Обърнете специално внимание на формата и техниката си, за да увеличите максимално изгарянето на калории и ползите за тялото. Мислете за тези мини тренировки като за вашите сесии „качество пред количество“ – и останете изваяни дори по време на лудия празничен сезон.

Три за всички

Всяка програма е страхотна сама по себе си, но ето няколко варианта, които да ви помогнат да извлечете още повече от тях.

Ръководство за комбиниране на тренировка Ако имате повече от 5 минути, опитайте да повторите една и съща програма толкова пъти, колкото позволява графикът ви, или направете 2 или всичките 3 от тях последователно. (Ако правите повече от 1 тренировка, изпълнявайте само загрявката за първата тренировка и охлаждането за последната тренировка.) Можете също така да правите тренировките си разпределени през целия ден, както позволява времето. Ако завършите 3 или повече тренировки за един ден, вземете почивен ден, преди да направите следващата, за да дадете на мускулите си време за възстановяване.

Кардио Rx В допълнение към тези тренировки се стремете да получавате 20-45 минути кардио 3-6 дни в седмицата. Вижте всеки тренировъчен план за подробности как да накарате вашите кардио сесии да допълват тренировката(ите), която сте избрали.

Преглед за