Формулата за фитнес

Съдържание

• Преглед за

ТИНА НА ... СЕМЕЙЕН ФИТНЕС "Моята 3-годишна дъщеря и аз обичаме да правим видеоклип за детска йога заедно. Изтръпвам, като чуя дъщеря ми да казва„ намасте "." ПРИМЕНИТЕЛИ НА РЕЦЕПТИ "Почти всяка рецепта може да се приготви по -здравословно. Подстригах мазнините от любимата ми рецепта за хляб от тиквички и никой не знае, че е с ниско съдържание на мазнини, защото е толкова вкусно. " ОПИТВАНЕ НА НЕЩО НОВО "Взех уроци като фигурно пързаляне, водна аеробика и бойни изкуства. Научавам нещо ново, за да изляза от фитнес.

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО НА ТИНА Преди да напусне дома си, за да отиде в колеж, Тина Бове носеше здрави 135 паунда на своята 5 фута и 8 инча рамка. „Хранех се правилно, тъй като майка ми всяка вечер готвеше здравословни ястия“, спомня си Тина. "Но когато отидох в колеж, нездравословната храна в общежитието и активният ми социален живот ме накараха да наддавам на тегло." Тогава по време на втората година в колежа на Тина, майка й почина внезапно. Това вкара Тина в дълбока депресия и тя се обърна към храната за утеха. Скоро теглото на Тина нарасна до 165 килограма. „Реших, че животът е твърде кратък за диета и се хранех доволно“, казва тя.

Нейният поврат Година и половина след смъртта на майка й, Тина се видя на снимка и направи двойно заснемане. „Помислих си:„ Наистина ли изглеждам така? “, Спомня си тя. "Бях огромен и не бях във форма. Не приличах на себе си."

Нейният план за отслабване и упражнения Тина отиде на среща на наблюдателите на теглото още на следващия ден. „Майка ми беше отслабнала по тяхната програма, затова реших да проверя“, казва тя. На срещата Тина научи, че трябва да се придържа към 1800 калории на ден, за да отслабне. Тина също се ангажира да спортува 2-3 пъти седмично, да прави 30 минути кардио на мотора или да ходи на бягащата пътека и 20 минути тренировки с тежести във фитнес центъра на кампуса.

Накарайте успеха да се случи Тина беше извън общежитието и живееше сама, така че й беше по-лесно да носи вкъщи питателни храни. „Добавих към диетата си храни с ниско съдържание на мазнини, богати на фибри, като плодове и зеленчуци, за да мога да напълня по-малко калории“, казва тя. Тина от време на време се почерпи с любимите си храни, като шоколад, за да не се чувства лишена.

С тези подобрения в хранителните си навици Тина губи около 2 килограма на седмица. „Беше вълнуващо да видя промените в тялото ми и депресията ми бавно започна да се повдига“, казва тя. Тина беше с 30 килограма по -лека, когато година по -късно се омъжи за годеника си.

Тина поддържаше отслабването си в продължение на три години, до първата си бременност. След като дъщеря й се роди, Тина искаше да отслабне с 20 килограма, за да се върне към теглото си преди бременността. "Аз загубих само 5 от тях, когато дъщеря ми навърши 3 месеца", казва тя. "Последните 15 паунда бяха най-трудни за сваляне - тренирах и гледах какво ям, но иглата на кантара не помръдва." Притеснена, тя отиде при лекаря си и й беше диагностициран хипотиреоидизъм. На Тина бяха предписани лекарства за регулиране на щитовидната жлеза и подобряване на метаболизма. "Загубих последните 15 килограма за шест месеца", казва тя.

Оттогава Тина има още едно бебе и четири месеца след раждането тя се върна на 135 паунда, благодарение на упражненията и здравословните си хранителни навици. Тези дни правилното хранене и тренировките имат нова цел, казва Тина. "Имам енергията, от която се нуждая, за да бъда в крак с децата си, което е най-добрата награда от всички."

ГРАФИК ЗА ТРЕНИРОВКА Тренировка с тежести: 30 минути/3 пъти седмично Ходене, видеоклипове с йога или кикбокс: 45 минути/4-5 пъти седмично

Преглед за