Най-добрият 5-минутен сутрешен рутин

Съдържание

• Стъпка 1: Грижа за кожата
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• Стъпка 2: Тренировка
• Стъпка 3: Медитация
• Стъпка 4: Яжте здравословна закуска
• Стъпка 5: Коса и грим
• Най-важното!

В света има два типа хора. Първо, хората, които се радват да стават часове преди работа, да отпиват небрежно чаша кафе, докато гледат новините. Може би те хвърлят вечеря в Crock-Pot, правят малко пране и си вземат луксозното време, приготвяйки се за деня.

И тогава има хора от противоположния край на спектъра. Онези, които удрят хлътнали 10 пъти и се търкалят от леглото в последната възможна минута, ругаят, защото преспали (отново), и трябва да се втурнат през вратата след пет минути или по-малко.

Без значение в кой лагер попадате, всеки може да използва малко допълнителна помощ сутрин. За щастие имате достатъчно време да влезете в режим на цялостна грижа за кожата, да тренирате, да медитирате, да закусите и да направите коса и грим. Да наистина!

Всички стъпки по-долу могат да бъдат направени за пет минути или по-малко! И не се колебайте да зададете таймер за всяка минута от вашата рутина, за да ви следи.

Готови, настроени и тръгвайте!

Стъпка 1: Грижа за кожата

Когато сте в краста с времето, не се притеснявайте за пълния процес на ексфолиране, нанасяне на маска за лице и контуриране като Кардашиян. Вместо това с двете бързи стъпки по-долу ще бъдете добре да сияете за нула време.

1. Сонично прочистване: Накратко, нищо не работи по-добре от звуково почистващо средство като Clarisonic. Системата за електронни четки почиства мръсотия, масло, мазнини, пот и дори снощи грим шест пъти по-добре, отколкото просто да използвате ръцете си. Не можеш да го победиш, когато нямаш време. Плюс това, подсилващото движение на четината ще ви даде естествен и здравословен блясък.

2. Подгответе се с SPF: След като кожата ви е чиста, запечатайте с овлажнител с вграден SPF, за да удвоите защитата от слънцето през останалата част от деня. И ако изберете Perricone MD на Sephora, този крем за лице също предлага допълнителното предимство да работите като грунд за вашия грим. Бонус: Добре е за всеки тип кожа, от суха до супер чувствителна.

Healthline Hangouts: Fit Momma

Стъпка 2: Тренировка

Очевидно няма да получите пълна тренировка за по-малко от минута. Но определено можете да изпомпвате кръвта си достатъчно, за да ви събуди. Направете тези пет хода за бърза тренировка, която ще удари всяка отделна част от тялото ви, от краката и глутеите, до раменете, гърдите, трицепсите и корема. Да вървим.

1. Затопляне: Започнете с разтягане на цялото тяло за 5 секунди.

2. Скачайте клякания: Направете 20 секунди скачащи клекове.

• Свийте краката си, сякаш ще седнете на въображаем стол.
• Дръжте тежестта си в петите и избухнете от земята.
• Съсредоточете се върху стискането на дупето в горната част, преди да кацнете.
• Ако не можете да скочите, просто клякайте от изправено положение.

3. Pushups: Насочете се към 20 секунди от лицеви опори, без да спирате. Може да мислите, че това не е много дълго, но ми повярвайте. Когато го направите, тези 20 секунди изведнъж ще се почувстват много по-дълго. Не спирайте за цели 20 секунди, дори ако трябва да правите лицеви опори на коленете си.

4. Алпинисти: Завършете с 10 секунди алпинисти.

• Дръжте раменете си разположени над ръцете си и свийте в корема си, докато прибирате краката си в гърдите с всяко движение.
• Върви бързо, минават само 10 секунди!

5. Охладете: Завършете с още 5 секунди разтягане. Ом.

Стъпка 3: Медитация

Медитацията е нещо, което наистина може да преобрази живота ви и наистина може да се направи за пет минути или по-малко. Проучванията показват, че дори малко количество медитация може да доведе до промяна.

Не забравяйте, че смисълът на медитацията е да успокоите и изпразнете ума си, така че това няма да работи, освен ако не се ангажирате да се съсредоточите напълно за цялата минута. Ако все още не се занимавате с медитация, опитайте тази лесна практика, за да започнете:

1. Вдишайте през носа си, докато броите до пет.

2. Издишайте през устата си, докато броите до пет.

3. Фокусирайте се изцяло върху дишането и броенето и изпразнете ума си от всякакви други мисли. Повторете шест пъти.

Нашите умове са нашите най-лоши врагове, когато става дума за медитация, така че може да се наложи да се упражнявате, преди да се научите да прогонвате своите досадни скитащи мисли.

Стъпка 4: Яжте здравословна закуска

Закуската е едно от най-лесните ястия за приготвяне през нощта, но не се притеснявайте, ако не сте. Вместо това, все още можете да камшик мълниеносно здравословно и пълнене закуска.

Ето три варианта, които могат да се настанят в различни диети и да опаковате много хранителни вещества, аромати и протеини, за да сте пълни цяла сутрин.

• 1-минутен пюре за закуска: Смесете 1 чаша бадемово мляко, шепа спанак, 1/2 чаша замразени боровинки и 1 лъжичка протеинов прах за силен пюре.
• 1-минутна протеинова овесена каша: Измерете 1/2 чаша бърз овес в микровълнова купа. Добавете достатъчно вода, за да покриете овесената каша и разбъркайте в 3 до 4 супени лъжици течен яйчен белтък. Разбъркайте добре, за да се смеси, след това микровълнова за 1 минута. Отгоре намажете с мляко по ваш избор, канела, капчица фъстъчено масло и резен банан.
• 1 минута бъркане с яйца: Смесете 2 яйца в купа, след това сотирайте в тиган. Докато яйцата се готвят, хвърлете шепа спанак, за да готвите, докато яйцата завършат. Отгоре се поръсва с нарязан домат и сол и черен пипер.

Стъпка 5: Коса и грим

Косата и гримът могат да бъдат малко по-сложни, за да се правят бързо, но може да се направи. Ето няколко хакове, за да се възползвате максимално от бързата си рутинна красота, за да можете да напуснете къщата изглеждаща и усещаща се невероятно за нула време.

• Душ през нощта: Това е моят любим хакер за коса, който ме оставя да спя до последната възможна минута. Някои хора не могат да работят без душ сутрин, но ако сте надолу с търкаляне от леглото и отидете, опитайте нощния душ. Можете да спрете косата си сутрин, да я оформите както обикновено или просто да разтърсите постелката и да търсите небрежен стил.
• Стилизирайте косата си в пикантен хвост: Ако имате дълга коса, струва си да опитате да оформите косата си, докато е в хвощ, за да ви спести време. Просто съберете косата си в разхлабена дръжка на върха на главата, след това се извийте и пуснете кичурите си надолу. Почистете с пръсти и напръскайте и е добре да отидете.
• Инвестирайте в ролки: Може да е сложно да се закачите, но може да ви спести известно време сутринта. Професионален съвет: Поставете ролки с велкро, докато медитирате, тренирате и ядете закуска, след което ги извадете за някакъв основен обем и стил.
• Опитайте спрей-сух спрей: Ако мразите изсушаването на косата си, опитайте този спрей-сух спрей и вижте дали той помага да съкратите времето, необходимо за укротяване на вашите дреси.
• Купете кърпа от микрофибър: Не само че кърпата от микрофибър ще ви помогне да изсушите косата си по-бързо от традиционната кърпа, но и ще намали щетите върху косата. Микрофибрата е по-нежна на косата ви, особено когато е мокра и по-податлива на счупване. Мога напълно да удостоверя, че самата аз използвам кърпи от микрофибър за косата си и те наистина работят, за да помогнат за по-бързото изсушаване на косата ми.
• Когато се съмнявате, го извийте: Ако нямате време за друг грим, фокусирайте се върху очите. Те ще събудят цялото ви лице. Скрийте всички кръгове под очите, след това извийте миглите си и нанесете един до два слоя маскара. Ако ви остава останало време, намажете с малко бронзър, за да добавите цвят към бузите си. Завършете с любимия си цвят на устните.
• Опитайте с магнитни мигли: Ако презирате къдренето на миглите и мразите мисълта да правите удължаване на миглите или да отделите време за прилагане на фалшиви, опитайте най-новата иновация в грима: магнитните мигли. Те се прилепват един към друг върху устните ви, така че не е необходимо лепило. И когато сте готови да ги свалите, те просто се плъзгат от миглите ви.
• Отидете за „всичко в комплекта“: За да ускорите рутината на грима си, изберете продукт, който ще държи двойно или тройно мито. Гримовата пръчка като Ulta's Lip + Color Stick ще ви позволи бързо да добавите цвят към устните си и да се слее по бузите като руж. Готово и готово.

Най-важното!

Времето ви още ли се изключва? Пет минути е всичко, от което се нуждаете, за да се възползвате максимално от сутринта си. Но каквото и да правите, не забравяйте чашата за кафе, докато изтичате на вратата ...

Chaunie Brusie е регистрирана медицинска сестра с опит в критичните грижи, дългосрочните грижи и кърменето при раждане и доставка. Тя живее в Мичиган със семейството си и обича да пътува, да чете, пише и да се мотае с четирите си малки деца. Тя с удоволствие почиства вечерята всяка вечер, защото съпругът й е приказен готвач и веднъж известно съсипва замразена пица. Вижте я блог за майчинството, писането на свободна практика и живота.