Храни, богати на органичен силиций

Съдържание

• Предимства на силиция
• Препоръчително количество
• Как да използвам

Органичният силиций е минерал, широко използван в козметичните продукти, тъй като спомага за поддържането на кожата стегната, а косата и ноктите красиви и здрави. Основните храни, богати на органичен силиций, са:

• Плодове: ябълка, портокал, манго, банан;
• Зеленчуци: сурово зеле, морков, лук, краставица, тиква,
• Маслени плодове: фъстъци, бадеми;
• Зърнени храни: ориз, царевица, овес, ечемик, соя;
• Други: риба, пшенични трици, газирана вода.

В допълнение към хранителните източници силиций може да се намери в кремове против стареене и под формата на капсули, които могат да бъдат закупени в аптеките, магазините за здравословни храни или на уебсайтовете, които се продават в интернет, като цените варират между около 40 и 80 реални.

Предимства на силиция

Силицийът има ползи за здравето, свързани главно с красотата, костите и ставите, като:

• Укрепване на костите и ставите, тъй като увеличава производството на колаген;
• Подпомага заздравяването на костни фрактури;
• Предотвратява косопада и увеличава блясъка и мекотата;
• Предотвратяват и подпомагат възстановяването на респираторни заболявания, като туберкулоза;
• Укрепване на ноктите и предотвратяване на инфекции на ръцете;
• Защитете мозъка от токсичността на алуминия, минерал, свързан с болести като болестта на Алцхаймер;
• Предотвратяване на атеросклероза;
• Предотвратяват бръчките и преждевременното стареене.

Недостигът на силиций в организма причинява симптоми като отслабване на костите, косата, ноктите, увеличени бръчки и общо стареене на кожата.

Препоръчително количество

Все още няма консенсус относно препоръчителното количество силиций, но като цяло се препоръчват 30 до 35 mg на ден за спортисти и 20 до 30 mg за неспортисти.

Важно е да запомните, че възрастните жени и жените в менопауза имат по-големи трудности при усвояването на силиций в червата, като се нуждаят от медицинска оценка, преди да започнат каквото и да е добавяне на този минерал.

Как да използвам

В допълнение към консумацията на храни, богати на силиций, този минерал може да се използва ежедневно в кремове и овлажнители или според указанията на дерматолога.

Капсулният силиций за предпочитане трябва да се приема според предписанието на лекаря или диетолога, но като цяло се препоръчва да приемате 2 mg чист силиций на ден, като е необходимо да прочетете етикета на добавката, за да видите количеството наличен силиций.

За кожа без бръчки вижте Как да използвате органичен силиций за подмладяване.