Опитайте това: 15 храни за силни, здравословни сперми

Съдържание

• Маркери за здравето
• 1. Цинк
• 2. Фолат
• 3. Витамин В-12
• 4. Витамин С
• 5. Витамин D
• 6. Витамин Е
• 7. Коензим Q10
• 8. D-аспарагинова киселина
• 9. Омега-3 мастни киселини
• 10. L-аргинин
• 11. Семена от сминдух
• 12. Корен от ашваганда
• 13. Корен от мака
• 14. Корен от женшен
• 15. Ограничете алкохола и соята
• Говорете с Вашия лекар

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Маркери за здравето

Здравите сперматозоиди са важен фактор за фертилитета при мъжете. Ако се опитвате да заченете, можете да подобрите качеството на спермата си, като изберете правилните храни.

Маркерите за здравето на сперматозоидите включват:

• Брой на сперматозоидите Концентрацията на сперматозоидите в дадена проба е важен маркер за качеството на спермата.
• Морфология на сперматозоидите. Средният размер и форма на сперматозоидите в проба е показател за плодовитост.
• Подвижност на сперматозоидите. Подвижността се отнася до движението. Сперматозоидните клетки трябва да могат да плуват, за да достигнат и оплождат яйцеклетка.
• Обем на сперма Необходим е минимален обем сперма за пренасяне на сперматозоиди през женския репродуктивен тракт.

Прочетете, за да разберете кои хранителни вещества и храни насърчават здравето на сперматозоидите.

1. Цинк

Доказано е, че цинкът играе роля в регулирането на броя и качеството на спермата. Мъжете, които са безплодни, са склонни да имат по-ниски нива на цинк от мъжете, които са плодородни.

Можете да увеличите приема си като ядете:

• стриди
• червено месо и домашни птици
• миди, като раци и омари
• подсилени зърнени закуски
• ядки и боб
• продукти от пълнозърнесто зърно
• мандра

Закупувайте добавки с цинк тук.

2. Фолат

Фолатът е витамин от група В, който е свързан със здравето на сперматозоидите. Ниският фолат се свързва с увредена ДНК на спермата, по-ниска плътност на спермата и по-нисък брой сперматозоиди.

Можете да увеличите приема си като ядете:

• зелени, листни зеленчуци, като спанак, маруля от румън, брюкселско зеле и аспержи
• плодове и плодови сокове, особено портокали и портокалов сок
• ядки, боб и грах
• цели зърна
• подсилени зърнени закуски
• обогатени брашни продукти, като хляб и тестени изделия

Закупете добавки с фолиева киселина тук.

3. Витамин В-12

Витамин B-12 е важно хранително вещество за цялостното здраве на сперматозоидите. Изследванията показват, че подобрява подвижността на сперматозоидите, увеличава броя на сперматозоидите и намалява увреждането на ДНК на сперматозоидите.

Можете да увеличите приема си като ядете:

• риба и морски дарове, особено миди
• месо и домашни птици, особено черен дроб
• млечни продукти, като яйца и мляко
• подсилени зърнени закуски
• хранителни дрожди

Закупете добавки с витамин В-12 тук.

4. Витамин С

Витамин С е антиоксидант, който играе важна роля в плодовитостта на мъжете. Увеличаването на приема на витамин С е доказано, че подобрява подвижността, броя и морфологията на сперматозоидите.

Можете да увеличите приема си като ядете:

• цитрусови плодове и техните сокове
• сладки чушки
• други плодове, като киви, ягоди и канталупа
• други зеленчуци, като домати, броколи, брюкселско зеле, зеле, картофи
• подсилени зърнени закуски, млечни продукти и други хранителни продукти

Закупете добавки с витамин С тук.

5. Витамин D

Добавките с витамин D са свързани с повишаването на тестостерона и подобрената подвижност на сперматозоидите.

Друго проучване обаче установи, че нивата на ниско съдържание на витамин D не са рисков фактор за лошо качество на спермата. Необходими са още изследвания, за да се разбере наистина дали витамин D има ефект.

Можете да увеличите приема си като ядете:

• мазна риба, като сьомга, скумрия и риба тон
• телешки черен дроб
• сирене
• яйчни жълтъци
• подсилено мляко, кисело мляко и други хранителни продукти
• гъби

Закупете добавки с витамин D тук.

6. Витамин Е

Заедно с други антиоксиданти, витамин Е може да помогне за подобряване на качеството на спермата. Витамин Е има антиоксидантни свойства, които предпазват сперматозоидите от увреждане.

Можете да увеличите приема си като ядете:

• масла на растителна основа, като царевично, шафран, слънчогледово и соево масло
• ядки и семена
• зелени зеленчуци, като броколи и спанак
• обогатени сокове, маргарини и други хранителни продукти

Закупете добавки с витамин Е тук.

7. Коензим Q10

Коензим Q10, известен още като CoQ10, е антиоксидант, от който се нуждаят всички живи клетки. Изследванията показват, че добавките на CoQ10 могат да повишат качеството на спермата при мъже, които са безплодни.

Можете да увеличите приема си като ядете:

• месо и домашни птици, особено говеждо и пилешко месо
• риба, като херинга и пъстърва
• растителни масла, включително соево и рапично масло
• ядки и семена, особено фъстъци, слънчогледови семки и шам-фъстък

Закупете добавки CoQ10 тук.

8. D-аспарагинова киселина

D-аспарагиновата киселина е аминокиселина, замесена в регулирането на мъжките полови хормони, като тестостерон. Някои изследвания показват, че добавките на натриева D-аспарагинова киселина могат да повишат концентрацията и подвижността на сперматозоидите.

Можете да увеличите приема си като ядете:

• месо и домашни птици
• яйца и млечни продукти, включително нискомаслено мляко, сирене и кисело мляко
• зърнени храни, като овесени трици, ориз и подсилени пасти
• пресни и сушени плодове
• подсилени зърнени закуски

Закупете D-аспарагинова киселина тук.

9. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 имат широкообхватни ползи за здравето, включително подобрен брой сперматозоиди, подвижност и морфология.

Можете да увеличите приема си като ядете:

• риба и морски дарове, особено сьомга, скумрия, риба тон, херинга и сардини
• ядки и семена, включително семена от чиа, ленено семе и орехи
• масла на растителна основа, като ленено семе, соя и рапично масло
• обогатени яйца, кисело мляко и напитки

Купете тук омега-3 добавки.

10. L-аргинин

Аминокиселината, L-аргининът изглежда играе няколко различни роли в мъжката фертилитет. Вътре в тялото се трансформира в азотен оксид, който насърчава функцията на сперматозоидите.

Установено е, че добавките на L-аргинин увеличават броя на сперматозоидите при зайци при определени дози. Същото проучване обаче установи, че твърде високата доза L-аргинин намалява подвижността на сперматозоидите. Трябва да поговорите с Вашия лекар за това как L-аргининът може да Ви повлияе, преди да добавите повече към вашата диета.

Можете да увеличите приема си като ядете:

• меса и домашни птици, като свинско сладко, пуешко и пилешко месо
• ядки и семена, особено тиквени семки и фъстъци
• боб и леща
• млечни продукти

Закупете L-аргинин тук.

11. Семена от сминдух

Екстрактът от семена от сминдух може да повиши нивата на тестостерон, които са свързани с производството и здравето на спермата. Резултатите от проучването обаче са разнообразни.

Едно проучване установи, че екстрактът от семена от сминдух може да поддържа само здрави нива на тестостерон. Участниците приеха 600 mg екстракт от семе от сминдух на ден в продължение на 12 седмици.

Закупете сминдух тук.

12. Корен от ашваганда

Корен на Ашваганда, или withania somnifera, е билков лек с антиоксидантни свойства. Някои скорошни проучвания сочат, че коренът на Ashwagandha може да подобри качеството на спермата.

В едно проучване участниците, които в продължение на три месеца са приемали 5 грама корен на прах Ashwagandha, изпитват значително подобрение в качеството на спермата.

Закупете тук корен на Ashwagandha.

13. Корен от мака

Lepidium meyenii, по-известен като корен от Мака, е свързан с плодовитостта при мъжете. Доказателствата обаче са смесени.

Мака изглежда не влияе на нивата на тестостерон. Отделно проучване установи, че Мака повлиява положително концентрацията и подвижността на сперматозоидите, но са необходими още изследвания в подкрепа на тази находка.

Закупете Maca root тук.

14. Корен от женшен

Добавките от женшен могат да подобрят няколко фактора, свързани със здравето на сперматозоидите, включително броя и подвижността. Ginsenoside, активна съставка в женшен, може да стимулира производството на азотен оксид, което е свързано с функцията на сперматозоидите.

Трябва да поговорите с Вашия лекар, преди да консумирате женшен. Той е свързан с промени в кръвното налягане и други потенциално вредни странични ефекти.

Закупете тук корен от женшен.

15. Ограничете алкохола и соята

Прекомерното пиене може да има отрицателно въздействие върху производството и качеството на спермата. Ако пиете алкохол, важно е да го правите умерено.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията до две напитки на ден се считат за умерени за мъжете.

Високият прием на соя също е свързан с ниския брой на спермата. Може да искате да ограничите приема на храни на базата на соя, като например:

• соево мляко
• соев сос
• мисо
• темпе
• тофу

Говорете с Вашия лекар

Други промени в начина на живот, като отслабване или отказване от тютюнопушене, също могат да помогнат за подобряване здравето на сперматозоидите. Говорете с Вашия лекар за това какво можете да направите, за да увеличите шансовете си да правите здрави сперматозоиди.

Ако вие и вашият партньор имате проблеми със зачеването, вашият лекар или специалист по плодородие може да ви помогне да определите защо. Те могат също да препоръчат различни терапии, за да ви помогнат да заченете.