Храни, които побеждават умората

Съдържание

• 1. Необработени храни
• 2. Пресни, сезонни плодове и зеленчуци
• 3. Напитки без кофеин
• 4. Постни протеини
• 5. Пълнозърнести храни и сложни въглехидрати
• 6. Ядки и семена
• 7. Вода
• 8. Витамини и добавки
• 9. Банани
• 10. Овес
• 11. Чиа семена
• За вкъщи

Тялото ви изтича от това, с което го храните. Най-добрият начин да получите най-много енергия от храната си е да сте сигурни, че си давате възможно най-добрата храна.

Освен това, което ядете, когато ядете, може да повлияе и на вашата енергия. Забелязвали ли сте как се чувствате мудни след голям обяд или вечеря? Това е така, защото тялото ви използва енергията си, за да смила това голямо хранене, вместо да захранва останалата част от тялото ви.

Най-лесният начин да избегнете кома след хранене е да ядете няколко ястия с по-малки порции през целия ден. Това ще поддържа тялото ви редовно гориво и дори може да ви помогне да отслабнете.

1. Необработени храни

Докато чийзбургерът и пържените картофи може да са утешителни, докато го ядете, хранителната му стойност е ниска. Преработените храни, като някои пакетирани или консервирани храни, бонбони, ястия в кутии и готови меса, обикновено са пълни с консерванти, добавки, натрий, трансмазнини и изкуствени съставки, които могат да ви забавят.

2. Пресни, сезонни плодове и зеленчуци

Колкото по-свежа е храната ви, толкова повече хранителни вещества ще съдържа. За разлика от преработените храни, които могат да бъдат лишени от хранителни вещества за по-дълъг срок на годност, пресните храни обикновено съдържат по-високи хранителни вещества. Яденето на сезонни плодове и зеленчуци означава, че те са узрели естествено.

3. Напитки без кофеин

Кофеинът е добре в умерени количества и е доказано, че има някои ползи за здравето. Въпреки че осигурява краткосрочен тласък, всъщност не осигурява на тялото енергия. Първите глътки може да ви разтърсят, но ако не осигурявате на тялото си пълноценно хранене и балансирани ястия и леки закуски, в крайна сметка ще се почувствате потиснати.

Ако трябва да се поправите, изберете черно кафе или неподсладен чай. Газираните напитки и енергийните напитки могат да бъдат пълни с рафинирана захар и изкуствени съставки, които могат да доведат до катастрофа и да доведат до други здравословни проблеми при прекомерна консумация.

4. Постни протеини

Червените меса, мраморирани в мазнини, добавят наситени мазнини към вашата диета. По-слабите меса, като пилешко, пуешко и риба, все още осигуряват качествен протеин, но съдържат по-малко наситени мазнини.Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга и риба тон, могат да добавят полезни, здравословни за сърцето мазнини.

5. Пълнозърнести храни и сложни въглехидрати

Подобно на преработените храни, рафинираните въглехидрати като захари и бяло брашно добавят малко храна. Изборът на пълнозърнести храни и сложни въглехидрати гарантира, че тялото ви получава всички предимства на корпуса на зърното, който добавя фибри към вашата диета.

6. Ядки и семена

Ядките и семената са едни от най-добрите храни за победа на умората и борба с глада. Получаването на разнообразни ядки и семена във вашата диета може да осигури здравословни хранителни вещества и енергия. Опитайте бадеми, бразилски ядки, кашу, лешници, пекани, орехи, слънчогледови семки и тиквени семки. Препоръчва се ядене на сурови, несолени версии. И те са идеалната следобедна закуска.

7. Вода

Питейната вода е от съществено значение за оптималното функциониране на организма. Въпреки че водата не осигурява енергия под формата на калории, тя спомага за улесняване на енергийните процеси в тялото, което само по себе си е енергиен тласък. Пийте вода през целия ден и се опитайте да замените газирани напитки, кафе и други напитки за чаша вода. Тази проста промяна може да направи голяма разлика и ще се почувствате по-добре, преди да разберете.

8. Витамини и добавки

Ако не получавате всичко необходимо от храната си, може да помислите за приемане на дневен витамин. Консултацията с диетолог или хомеопатичен лекар може да Ви помогне да започнете режим на хранителна добавка. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за всички хранителни добавки, които обмисляте.

9. Банани

сравнява бананите със спортните напитки с въглехидрати при велосипедисти, които се нуждаят от постоянна енергия за дългите си пътувания. Те открили, че бананът предлага точно толкова гориво за ездачите, колкото и напитката. Банани, нали? Оказва се, че бананите са пълни с калий, фибри, витамини и идеалното количество въглехидрати, които ви осигуряват голям тласък на естествена енергия. Освен това бананите често са по-малко от един долар за плод и това е цена, която не можете да победите за толкова много допълнителна енергия.

10. Овес

Те не са само за закуска. Голяма купа овес съдържа пълна фибри и дори малко протеин. Освен това е добре за хора, които изпитват скокове и спадове на кръвната захар с други преработени зърнени закуски. Изборът на обикновени версии на незабавни пакети овесени ядки, овесени ядки или овес от старомоден вид е най-добре, тъй като те не са пълни с допълнителна захар. След това можете да контролирате какво поставяте в него, като мляко, малко мед и някои смесени плодове. Тогава можете да тръгнете на път с повече енергия, за да прекарате деня.

11. Чиа семена

Въпреки че може да не тренирате за състезание за издръжливост, семената от чиа може да са отличен източник на продължителна енергия благодарение на съдържанието на въглехидрати, здравословните мазнини и пълненето на фибри. Две супени лъжици чиа осигуряват около 24 грама въглехидрати и огромен 4800 грама омега-3, които са здрави и противовъзпалителни за сърцето. Според едно малко, което включва шестима спортисти за издръжливост, яденето на семена от чиа предлага точно толкова енергия, колкото и въглехидратните спортни напитки. За ежедневни цели поръсването на няколко супени лъжици семена от чиа със сутрешното ви смути или добавянето на лъжичка към следобедното кисело мляко може да осигури достатъчно енергиен тласък, за да запазите умората.

За вкъщи

Да помните какво има в чинията ви може да бъде здравословен и ефективен начин да поддържате енергията си нагоре. С редовни упражнения и добро хранене можете да поддържате здравословни нива на енергия по време на депресивни епизоди.