Болката ми в ръката е разплитане на предмишницата?

Съдържание

• Какво представляват шините на предмишницата?
• Симптоми
• Причини
• Домашни средства
• Почивка
• лед
• компресия
• кота
• диагноза
• Време за възстановяване
• Предотвратяване
• Масажни топки или валяк от пяна
• Разтягане на китката
• Изстискване на тенис топка
• Долния ред

Какво представляват шините на предмишницата?

Чухте ли шини на шията? Не е смешно.

Е, можете да ги вземете и в ръката си. Те се случват, когато ставите, сухожилията или други съединителни тъкани в предмишницата ви се изкълчат или напрегнат от прекомерна употреба.

Шипове на предмишницата дори могат да накарат костите ви да се чувстват нежни. И ако сте гимнастик, бодибилдър, щангист или бейзболен играч, може да сте твърде запознати с шипове на предмишницата.

Ще ви преведем как точно да разпознаете кога имате такъв, какво може да правите, което ги причинява и как да се отнасяте с тях.

Симптоми

Терминът "шина" се отнася до няколко различни симптоми, които характеризират този вид нараняване. Ще почувствате един или повече от тези симптоми от китката надолу към лакътя:

• болка в предмишницата, особено когато се опитвате да го използвате по време на упражнения или ежедневни задачи; това може да варира от лека, прекъсваща болка до постоянна, пулсираща болка
• нежност когато докоснете предмишницата си
• зачервяване и подуване по дължината на предмишницата

Някои други симптоми, които може да изпитате в зависимост от тежестта на шината, включват:

• губете сила в ръката си
• имате проблеми с повдигането или натоварването на предмишницата, китката или лакътя
• скованост на предмишницата, която се чувства по-лоша, след като сте спали
• усещане за топлина от предмишницата
• бучки на предмишницата, където се възпалява мускул
• проблеми с захващането на предмети
• неприятно усещане за решетка, когато движите мускулите на предмишницата
• изтръпване в китката, ръцете, пръстите или лакътя
• интензивно усещане за парене, особено когато се опитвате да ангажирате мускулите на предмишницата

Причини

Шини на предмишницата са често срещани, ако използвате горната част на ръцете често за ръчен труд или тренировка.

Челюстите на предмишницата също често се причиняват, когато:

• Костите в ръката ви получават стресови фрактури, Тези счупвания са причинени от стрес от повтарящо се движение или интензивна употреба за продължителен период от време.
• Сухожилията на ръчната става се нараняват или възпаляват. Тъканните ленти свързват костите с мускулите ви, така че да могат да се движат, разтягат и огъват. Сухожилията могат да се възпалят от нараняване или прекаляване, което причинява тендинит.
• Лакътната ви става се претоварва. Разкъсаните сухожилия и връзки са известни като навяхване. Изкълчванията могат да бъдат леки и да доведат само до частични сълзи, но тежките навяхвания могат да доведат до загуба на движение в ръката.

Домашни средства

Най-ефикасното лечение на предните предмишници е методът RICE:

Почивка

Дайте почивка на предмишницата. Вероятно го използвате по повече начини, отколкото осъзнавате, независимо дали става въпрос за ежедневни дейности като вдигане на тежки предмети (помислете за раница, куфарче или дори домашен любимец) или за участие във всеки спорт, който изисква използване на ръцете ви. Дори движението на пръстите ви може да ангажира част от мускулите на предмишницата.

Опитайте лакътна скоба, скоба за китката, шина на предмишницата или обвивка на лакътя, за да ви помогне да не можете да движите напълно предмишницата и околните мускули. Това може да ви помогне да свалите мускулите си и да позволи на зоната да се възстанови по-бързо.

лед

Увийте пакет с лед (или дори замразена торба със зеленчуци) в чиста влажна кърпа и го притискайте леко към предмишницата си за около 10 минути наведнъж няколко пъти на ден. Направете това точно преди да си легнете или точно когато се събудите.

Този процес помага най-много, след като сте използвали широко предмишницата си или не сте го използвали известно време.

компресия

Опитайте компресивен ръкав или обвивка, за да облекчите някои от симптомите си. Може да се наложи да носите опаковка само няколко часа наведнъж, ако симптомите ви не са тежки. Други може да се носят през целия ден в продължение на няколко дни или седмици, докато предмишницата ви започне да лекува. Ще го свалите само когато се къпете или спите.

кота

Повдигнете предмишницата над нивото на гърдите, за да забавите притока на кръв към ръката. Опитайте да подпряте ръката си върху възглавница или други високи предмети, докато седите или легнете. Прашката също може да помогне за намаляване на притока на кръв, докато сте изправени.

Търсите да купите? Можете да пазарувате за тези продукти тук:

• лакътна скоба
• китка
• компресионна втулка
• прашка

Някои лекарства без рецепта (без рецепта) за болка и възпаление също могат да намалят симптомите ви:

• нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като напроксен (Aleve) или ибупрофен (Advil)
• лосиони, мехлеми или спрейове съдържащи изтръпнали вещества като лидокаин
• обезболяващи като ацетаминофен (тиленол)

Масажът на тъканите също може да помогне за облекчаване на част от болката и възпалението в предмишницата.

диагноза

Вижте вашия лекар, ако болката в предмишницата ви пречи на ежедневието ви или не можете да използвате мускулите, без да си причинявате силна болка.

Първо, вашият лекар ще ви зададе няколко въпроса относно вашите симптоми, като например:

• Кога за първи път забелязахте симптомите си?
• Има ли някакви дейности, които намаляват болката или причиняват повече болка?

След това вашият лекар ще изследва и медицинската ви документация и ще направи пълен физически преглед, за да изключи всякакви други основни причини.

Вашият лекар може също да назначи тестове за образна диагностика, ако смята, че имате тендинит или разкъсване на сухожилие или мускул. Тестовете, които вашият лекар може да поиска, включват:

• Рентгенов използва електромагнитно излъчване, за да създаде двуизмерни, черно-бели изображения на ръката, които позволяват на вашия лекар да разгледа подробности за костите, ставите и мускулите на ръката.
• Магнитно-резонансно изображение (ЯМР): използва радио и магнитни вълни за създаване на подробни изображения на вашите тъкани, включително мускули, кости и стави.
• Ултразвук използва звукови вълни и електронен датчик, за да разгледа тъканите на ръката ви в реално време.

Тези тестове осигуряват на вашия лекар визуално потвърждение на диагнозата им в комбинация с външните ви симптоми.

Време за възстановяване

Времето за възстановяване зависи от това колко тежка е причината и колко бързо ще я лекувате. Количеството, което позволявате на мускулите ви да почиват, също може да повлияе на това колко бързо се възстановявате.

Ето някои времена за възстановяване, които можете да очаквате:

• Тендинит. Лекият тендинит може да се почувства по-добре след няколко дни. По-тежкият тендинит може да продължи две до осем седмици, преди отново да използвате напълно ръката си.
• Стресови фрактури, Тези фрактури отнемат около шест до осем седмици, за да се излекуват напълно. Може да не успеете да използвате ръката си в продължение на няколко месеца, ако симптомите ви са тежки или имате нужда от операция.
• Разкъсване на мускулите или сухожилията. Може да се наложи да изчакате няколко седмици, за да се възстановите. Ако получите операция, може да не излекувате напълно за около три месеца.
• Изкълчена лакътна става. Леките навяхвания могат да се почувстват по-добре след няколко дни. Силното навяхване може да отнеме няколко месеца за пълно възстановяване.

Предотвратяване

Избягвайте да правите твърде много повторения на упражнения или дейности, които фокусират мускулите на предмишницата, като бицепсови къдрици и повдигане на тежести или тежки предмети.

Ако прекарвате дълги периоди във фитнес залата, съсредоточавайки се специално върху развитието на мускулите на ръката, си дайте почивка между повторенията, за да позволите на мускулите на предмишницата и сухожилията да се отпуснат, преди да направите още едно повторение. И направете почивка между дните на ръцете, за да оставите мускулите си да си починат.

Опитайте някои от следните разтягания, за да помогнете да лекувате възпалението си и да направите мускулите на предмишницата и сухожилията си по-силни, за да можете да предотвратите вдлъбнатини на предмишницата в бъдеще:

Масажни топки или валяк от пяна

1. Поставете предмишницата си върху повърхността на валяк с пяна и преместете бавно предмишницата напред и назад по пяната. Натиснете, за да приложите налягане, но не толкова, че да ви причинява болка или дискомфорт.
2. Когато откриете зона, която се чувства болезнена или неудобна, фокусирайте ролката върху това място и увеличете размера на натиска, който прилагате.
3. Дръжте валяка за пяна на това място за 15-30 секунди наведнъж.
4. След като приключите с мястото, продължете да движите ръката си през ролката по цялата дължина на предмишницата.

Разтягане на китката

1. Дръжте ръката си право с пръсти и дланта, обърната към земята.
2. Използвайте другата си ръка, за да издърпате бавно ръката си към вас. Не продължавайте, ако правите това води до остра или непоносима болка.
3. Дръжте ръката си дръпната назад за около 15 до 30 секунди.

Изстискване на тенис топка

1. Дръжте тенис топка.
2. Стиснете го и задръжте позицията за стискане за няколко секунди. Спрете да стискате, ако почувствате прекалено много болка или дискомфорт.
3. Правете толкова повторения, колкото се чувствате удобно. Добавете още, докато спечелите сила.

Долния ред

Челюстите на предмишницата са причинени от прекомерна употреба на сухожилията, ставите и тъканите на предмишницата. Бодибилдърите и някои спортисти са по-склонни да изпитат предплежки на предмишницата.

Добрата новина е, че можете да лекувате болката у дома с почивка, лед, компресия и повдигане. Ако това не помогне, говорете с вашия лекар, за да видите дали нараняването е по-тежко.