Действа ли Forskolin всъщност? Преглед, основан на доказателства

Съдържание

• Какво е Форсколин?
• Как помага Forskolin при отслабване?
• Forskolin всъщност ви помага да отслабнете?
• Други ползи за здравето на добавки Форсколин
• Дозировка и странични ефекти
• Трябва ли да опитате Форсколин?

Отслабването може да бъде изключително трудно.

Проучванията показват, че само 15% от хората успяват да използват конвенционални методи за отслабване (1).

Тези, които се провалят, е по-вероятно да търсят решения като хранителни добавки и билкови лекарства.

Един от тях се нарича форсколин, естествено растително съединение, за което се твърди, че е впечатляваща добавка за отслабване.

В тази статия е разгледан подробно форсколинът и науката зад него.

Какво е Форсколин?

Форсколин е активно съединение, намиращо се в корените на индийския колеус (Coleus forskohlii), тропическо растение, свързано с мента.

От векове това растение се използва в традиционната билкова медицина за лечение на различни състояния и заболявания (2).

Съвременните научни изследвания показват, че някои от тези ползи за здравето може да са верни или поне правдоподобни.

Като добавка за отслабване, форсколин придоби популярност в САЩ, след като беше представен в шоуто на д-р Оз през януари 2014 г.

Долна линия: Форсколин е активно съединение, намиращо се в корените на индийския колеус. Продава се като добавка за отслабване.

Как помага Forskolin при отслабване?

Много изследвания са изследвали ефектите на форсколин върху метаболизма на мазнините.

Повечето от тях са експерименти с епруветки или изследвания върху животни, така че резултатът може да не е приложим за хора.

Казано по-просто, форсколин стимулира освобождаването на складирани мазнини от мастните клетки (3, 4, 5). Същото се случва, когато тялото трябва да използва телесните мазнини за енергия.

Само по себе си отделянето на складирани мазнини не е достатъчно, за да насърчи загубата на тегло - трябва да бъде придружено от калориен дефицит.

С други думи, за да се случи загубата на тегло, разходът на енергия (калории) трябва да надвишава приема на енергия (калории в).

Добавките за отслабване могат да подкрепят калориен дефицит чрез:

• Потискане на апетита.
• Намаляване на ефективността на храносмилането.
• Увеличаване скоростта на метаболизма (изгаряне на мазнини).

Доколкото знаем, форсколин не предизвиква нещо от тези неща.

Въпреки това, клиничните изпитвания при хора са дали някои обещаващи резултати. Изглежда, че форсколин може да насърчи загубата на мазнини, като същевременно запазва мускулната маса (6).

Тези ефекти са разгледани в следващата глава.

Долна линия: Форсколин стимулира отделянето на складирани мазнини от мастните клетки, ефект, който не води непременно до загуба на тегло.

Forskolin всъщност ви помага да отслабнете?

Досега само две малки проучвания са изследвали ефектите на форсколин върху загубата на тегло при хора (6, 7).

И двете бяха рандомизирани контролирани проучвания, златният стандарт на научните изследвания при хора.

Най-голямото изпитание набира 30 мъже с наднормено тегло и затлъстяване, които след това са на случаен принцип разпределени в две групи:

• Форсколин група: 15 мъже бяха допълнени с 250 mg Coleus forskohlii екстракт (10% форсколин) два пъти дневно в продължение на 12 седмици.
• Плацебо група: 15 мъже взеха същото количество манекенни хапчета (плацебо).

В сравнение с групата на плацебо, мъжете, приемали форсколин, са загубили значително повече мазнини, но общото телесно тегло не се е променило (6).

Ето как се промени съставът на тялото по време на изследването:

Освен това, има значително увеличение на свободния тестостерон в групата форсколин. Тестостеронът може да стимулира отделянето на мазнини от мастните клетки, което може частично да обясни загубата на мазнини, наблюдавана в проучването (8).

Повишаването на тестостерона също може да насърчи увеличаване на мускулната маса (8). Всъщност имаше тенденция към увеличаване на постната телесна маса в групата форсколин, но тя не беше статистически значима.

В другото проучване 23 жени с наднормено тегло са получили същата доза от Coleus forskohlii (500 mg / ден) за 12 седмици.

За разлика от предишното проучване, добавката с форсколин не е имала значителни ефекти върху загубата на мазнини, но резултатите предполагат, че форсколин може да предпази от напълняване (7).

В заключение, 12-седмичното добавяне с форсколин не води до загуба на тегло, но може да подобри състава на тялото при мъжете и да предотврати наддаването на тегло при жените.

Всичко казано, настоящите доказателства не са достатъчно силни, за да дадат някакви препоръки. Необходими са повече изследвания.

Долна линия: Две проучвания са изследвали ефекта на форсколин върху отслабването. В един от тях добавките причиняват значителна загуба на мазнини, но телесното тегло остава постоянно.

Други ползи за здравето на добавки Форсколин

Индийското растение на колеуса (което съдържа Форсколин) е част от традиционната билкова медицина от векове.

Използва се за лечение на състояния като сърдечни заболявания, астма, бронхит и запек (2).

При хора добавките форсколин могат също така:

• Разширете въздушните канали в белите дробове, помагайки за облекчаване на астмата (9).
• Увеличете костната минерална плътност, намалявайки риска от остеопороза (6).
• Стимулират образуването на тестостерон, насърчавайки поддържането на мускулна маса (6).

Има също изследвания в епруветки или лабораторни животни, които показват други ползи.

Долна линия: Форсколинът е част от традиционната билкова медицина от векове. Ограничените данни сочат, че може да помогне за облекчаване на астма, увеличаване на костната плътност и стимулиране на образуването на тестостерон.

Дозировка и странични ефекти

Типичната дозировка на форсколин е 100-250 mg Coleus forskohlii (10% форсколин), два пъти на ден.

Изглежда, че Форсколин няма неблагоприятни ефекти при хората, но профилът му на безопасност не е напълно оценен (6, 7).

Трябва ли да опитате Форсколин?

Въз основа на настоящите доказателства е ясно, че форсколин не причинява загуба на тегло.

Въпреки това, едно проучване при мъжете показва, че може да повиши нивата на тестостерон и да подобри телесния състав, както при правенето на загуба на мазнини, докато увеличите мускулната маса.

На този етап доказателствата са твърде ограничени, за да се стигне до някакви смислени заключения.

Като общо правило е добра идея да бъдете скептични към всички добавки за отслабване. Някои от тях показват обещание в ранните проучвания, само за да се окажат напълно неефективни при по-големи, по-качествени изследвания.

Ако искате повече информация за добавки за отслабване, някои от които всъщност може да работят, прочетете това: Прегледани 12 популярни хапчета и добавки за отслабване.