10 плода за отслабване (с малко калории)

Съдържание

• 1. Ягода
• 2. Ябълка
• 3. Круша
• 4. Киви
• 5. Папая
• 6. Лимон
• 7. Мандарина
• 8. Боровинка
• 9. Пъпеш
• 10. Питайя

Добра стратегия за намаляване на теглото и намаляване на натрупаните мазнини в корема е ежедневното ядене на плодове, които благоприятстват отслабването, било поради ниското количество калории, голямото количество фибри или ниския гликемичен индекс.

Плодовете като цяло са с ниско съдържание на калории, но е важно да се консумират адекватни количества и да бъдат включени в леки закуски или като десерт за основни ястия. Препоръчителната порция е от 2 до 3 различни плода на ден, важно е да ги включите в нискокалорична диета, която трябва да бъде придружена от редовна физическа активност. Това позволява да се увеличи метаболизма и да се използват натрупаните мастни запаси в организма, благоприятствайки загубата на тегло.

1. Ягода

Калории в 100 g: 30 калории и 2 грама фибри.

Препоръчителна порция: 1/4 чаша прясна цяла ягода.

Ягодите ви помагат да отслабнете, тъй като съдържат отрицателни калории и освен това са богати на биоактивни съединения поради голямото си количество витамин С, фолати и фенолни съединения, които осигуряват антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.

В допълнение, ягодите са богати на фибри, което помага да се контролират нивата на кръвната захар, тъй като те увеличават чувството за ситост, намаляват приеманите калории и благоприятстват загубата на тегло. Те са богати и на калий, който помага за регулиране на кръвното налягане.

2. Ябълка

Калории в 100 g: 56 калории и 1,3 грама фибри.

Препоръчителна порция: 1 средна единица от 110 g.

Ябълките ви помагат да отслабнете, защото са богати на антиоксиданти като катехини и хлорогенова киселина, както и съдържат фибри като кверцетин, който помага за регулиране нивата на кръвната захар, подобряване на храносмилането и намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите. В допълнение, редовната консумация на ябълки може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак и астма.

Печените ябълки с канела или карамфил съдържат малко калории и са вкусен и питателен десерт. Открийте всички предимства на ябълката.

3. Круша

Калории в 100 грама: около 53 калории и 3 грама фибри.

Препоръчителна порция: 1/2 единица или 110 грама.

Крушата помага за отслабване, защото е богата на фибри, които спомагат за подобряване на чревния транзит и отнемат глада. Дори помага за регулиране на нивата на холестерола в кръвта. Крушите, запечени с канела, също са чудесен десерт, който освен че е вкусен, помага да отслабнете.

4. Киви

Калории в 100 г: 51 калории и 2,7 грама фибри.

Препоръчителна порция: 1 средна единица или 100 грама.

Сред предимствата на кивито са борбата със запека и способността да заситите апетита си, той също е богат на витамин С и е диуретик.

5. Папая

Калории в 100 g: 45 калории и 1,8 грама фибри.

Препоръчителна порция: 1 чаша папая на кубчета или 220 грама

Диуретик и богат на фибри, той улеснява елиминирането на изпражненията и се бори с подутия корем. Папаята е полезна за контрол на диабета и облекчаване на симптомите на гастрит. Резен нарязана папая с 1 буркан обикновено кисело мляко е чудесен вариант за сутрешната ви закуска.

6. Лимон

Калории в 100 грама: 14 калории и 2,1 грама фибри.

Това е диуретик, богат на витамин С и мощен антиоксидант, спомагащ за елиминирането на токсините и прави кожата по-буйна. Приемането на чаша чай от лимоновата кора всеки ден е чудесен начин да консумирате лимона без захар и да се насладите на всички негови предимства.

Лимонът също така помага за понижаване на холестерола и кръвната захар. Научете как лимонът може да ви помогне да отслабнете.

7. Мандарина

Калории в 100 g: 44 калории и 1,7 грама фибри.

Препоръчителна порция: 2 малки единици или 225 грама.

Мандарината ви помага да отслабнете, защото е богата на вода и фибри, както и нискокалорична. Този плод е богат на витамин С, който помага за усвояването на желязото в червата и укрепва имунната система. Неговите влакна подобряват чревния транзит, намаляват абсорбцията на мазнини и спомагат за контрола на кръвната захар. Открийте ползите за здравето от мандарина.

8. Боровинка

Калории в 100 g: 57 калории и 2,4 грама фибри.

Препоръчителна порция: 3/4 чаша.

Боровинките са плодове, които имат няколко ползи за здравето, тъй като те не само имат малко количество калории, но също така имат и висока концентрация на фибри, спомагащи за контрол на нивата на кръвната захар и понижаване на LDL холестерола. В допълнение, той е богат на антиоксиданти, намалявайки възпалението на тялото и щетите, причинени от свободните радикали.

9. Пъпеш

Калории в 100 g: 29 калории и 0,9 г фибри.

Препоръчителна порция: 1 чаша пъпеш на кубчета.

Пъпешът помага за намаляване на теглото поради своите диуретични свойства, които спомагат за намаляване на задържането на течности, тъй като е богато на вода. В допълнение, той е богат на калий, фибри и антиоксиданти като витамин С, бета-каротини и ликопен.

10. Питайя

Калории в 100 g: 50 калории и 3 грама фибри.

Препоръчителна порция: 1 средна единица.

Pitaya е нискокалоричен плод, богат на антиоксиданти, като беталаини и флавоноиди, освен че има витамин С, желязо и фибри, наред с други съединения, които благоприятстват загубата на тегло, подобряването на имунната система, контрола на захарта в кръвта и намалените мазнини, натрупани в черния дроб.

Открийте други предимства на питаята.