25 богати на фибри плодове
Съдържание
Плодовете са добри източници на разтворими и неразтворими фибри, които повишават ситостта, като намаляват желанието за ядене, тъй като образуват гел в стомаха, в допълнение към увеличаването на фекалната торта и борбата със запека, включително предотвратяване на рак на червата.
Познаването на количеството и вида фибри в храната не само ви помага да отслабнете и поддържате червата си регулирани, но също така помага за предотвратяване и лечение на хемороиди, контрол на диабета и предпазване на кожата от пъпки.
Съдържание на фибри в плодовете
За да приготвите богата на фибри плодова салата, която помага при отслабване, просто изберете тази, която ви харесва най-много от таблицата по-долу, като се даде предпочитание на плодовете с по-малко калории.
Следващата таблица показва количеството фибри и калории, присъстващи в 100 грама плодове:
| Плодове | Количество влакна | Калории |
| Суров кокос | 5,4 g | 406 ккал |
| Гуава | 5,3 g | 41 ккал |
| Джамбо | 5,1 g | 27 ккал |
| Тамаринд | 5,1 g | 242 ккал |
| Маракуя | 3,3 g | 52 ккал |
| Банан | 3,1 g | 104 ккал |
| Къпини | 3,1 g | 43 ккал |
Авокадо | 3,0 g | 114 ккал |
| Манго | 2,9 g | 59 ккал |
| Целулоза Acai, без захар | 2,6 g | 58 ккал |
| Папая | 2,3 g | 45 ккал |
| Праскова | 2,3 g | 44 ккал |
| Круша | 2,2 g | 47 ккал |
| Ябълка с кора | 2.1 g | 64 ккал |
| Лимон | 2.1 g | 31 ккал |
| Ягода | 2,0 g | 34 ккал |
| Слива | 1,9 g | 41 ккал |
| Гравиола | 1,9 g | 62 ккал |
| Оранжево | 1,8 g | 48 ккал |
| Мандарина | 1,7 g | 44 ккал |
| Каки | 1,5 g | 65 ккал |
| Ананас | 1,2 g | 48 ккал |
| Пъпеш | 0,9 g | 30 ккал |
| Гроздов | 0,9 g | 53 ккал |
| диня | 0,3 g | 26 ккал |
Плодовете също са богати на няколко витамини и минерали, които действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства, подобрявайки метаболизма и детоксикирайки тялото, тъй като като цяло има много вода.
Препоръчително количество фибри
Препоръките за ежедневна консумация на фибри варират в зависимост от възрастта и пола, както е показано по-долу:
- Деца на 1-3 години: 19 g
- Деца на 4-8 години: 25 g
- Момчета от 9-13 години: 31 g
- Момчета от 14-18 години: 38 g
- Момичета от 9-18 години: 26 g
- Мъже на 19-50 години: 35 g
- Жените на 19-50 години: 25 g
- Мъже с над 50 години: 30 g
- Жени с над 50 години: 21 g
Няма препоръки за фибри за бебета под 1-годишна възраст, тъй като диетата им се състои главно от мляко и плодове, зеленчуци и кайма или кайма.
Вижте други плодове, които ви помагат да отслабнете:
Статии За Вас
Кариес на зъбите - ранно детство
