Автор: Clyde Lopez
Дата На Създаване: 24 Юли 2021
Дата На Актуализиране: 15 Ноември 2024
Anonim
Продукты, богатые медью
Видео: Продукты, богатые медью

Съдържание

Плодовете са добри източници на разтворими и неразтворими фибри, които повишават ситостта, като намаляват желанието за ядене, тъй като образуват гел в стомаха, в допълнение към увеличаването на фекалната торта и борбата със запека, включително предотвратяване на рак на червата.

Познаването на количеството и вида фибри в храната не само ви помага да отслабнете и поддържате червата си регулирани, но също така помага за предотвратяване и лечение на хемороиди, контрол на диабета и предпазване на кожата от пъпки.

Съдържание на фибри в плодовете

За да приготвите богата на фибри плодова салата, която помага при отслабване, просто изберете тази, която ви харесва най-много от таблицата по-долу, като се даде предпочитание на плодовете с по-малко калории.

Следващата таблица показва количеството фибри и калории, присъстващи в 100 грама плодове:

ПлодовеКоличество влакнаКалории
Суров кокос5,4 g406 ккал
Гуава5,3 g41 ккал
Джамбо5,1 g27 ккал
Тамаринд5,1 g242 ккал
Маракуя3,3 g52 ккал
Банан3,1 g104 ккал
Къпини3,1 g43 ккал

Авокадо


3,0 g114 ккал
Манго2,9 g59 ккал
Целулоза Acai, без захар2,6 g58 ккал
Папая2,3 g45 ккал
Праскова2,3 g44 ккал
Круша2,2 g47 ккал
Ябълка с кора2.1 g64 ккал
Лимон2.1 g31 ккал
Ягода2,0 g34 ккал
Слива1,9 g41 ккал
Гравиола1,9 g62 ккал
Оранжево1,8 g48 ккал
Мандарина1,7 g44 ккал
Каки1,5 g65 ккал
Ананас1,2 g48 ккал
Пъпеш0,9 g30 ккал
Гроздов0,9 g53 ккал
диня0,3 g26 ккал

Плодовете също са богати на няколко витамини и минерали, които действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства, подобрявайки метаболизма и детоксикирайки тялото, тъй като като цяло има много вода.


Препоръчително количество фибри

Препоръките за ежедневна консумация на фибри варират в зависимост от възрастта и пола, както е показано по-долу:

  • Деца на 1-3 години: 19 g
  • Деца на 4-8 години: 25 g
  • Момчета от 9-13 години: 31 g
  • Момчета от 14-18 години: 38 g
  • Момичета от 9-18 години: 26 g
  • Мъже на 19-50 години: 35 g
  • Жените на 19-50 години: 25 g
  • Мъже с над 50 години: 30 g
  • Жени с над 50 години: 21 g

Няма препоръки за фибри за бебета под 1-годишна възраст, тъй като диетата им се състои главно от мляко и плодове, зеленчуци и кайма или кайма.

Вижте други плодове, които ви помагат да отслабнете:

Избор На Редакторите

Всичко, което трябва да знаете за месото от бизони

Всичко, което трябва да знаете за месото от бизони

Бизоните са един от над 100 вида копитни бозайници, принадлежащи към Bovidae семейство, което включва и добитък.Въпреки че често са групирани с биволи, техните анатомични характеристики леко се различ...
Болката в гърба е симптом на рак на простатата?

Болката в гърба е симптом на рак на простатата?

Повечето мъже вероятно знаят онзи познат изтръпване в гърба, който идва от повдигане на нещо твърде тежко или упражняване твърде трудно. Но какво означава, когато болката не отговаря на любимо домашно...