Натрупайте мускули, а не наранявания: Възползвайте се от предимствата на вдигането на тежести

Съдържание

• Преглед за

Ползите от вдигането на тежести са многобройни-повишена здравина, костна плътност и изгаряне на мазнини, за да назовем само няколко, но изпомпването на желязо също може да доведе до нараняване. Според ново проучване в The American Journal of Sports Medicine, нараняванията при вдигане на тежести се увеличават, особено при жените - най-вероятно защото тренировките с тежести стават все по-популярни сред жените.

Макар че това е нещо добро, тези досадни наранявания не са. И така, как да се възползвате от ползите от вдигането на тежести, без да навехнете нещо, да набиете пръст на крака или да кацнете в спешното?

Използвайте тези съвети. Ето всичко, което трябва да знаете за повдигането, от подходяща форма и съвети за тонизиране до стратегии за безопасност и медицински съвети. Добавен бонус: Сега можете да помолите сладур във фитнеса да "работи" и да го впечатлите с вашето жаргон. Не се потите, като удряте тежестите - ако го направите правилно, трябва да останете без наранявания.

ЧЛЕН: Тренировки с тежести 101

ВИДЕО: Как да избегнем 3 често срещани грешки във фитнеса

ЧЛЕН: 6 начина да се закачите за повдигане

Въпроси и отговори: Съвет от спортен лекар

Преглед за