Кунг-фу тренировка на Жизел Бундхен

Съдържание

• Преглед за

Супермодел Жизел Бундхен не е обявила официално, че очаква второто си дете от съпруг Том Брейди, но сега определено ще й е трудно да го отрече. Облечената в бикини бомба наскоро беше забелязана в Коста Рика с нарастваща бебешка подутина. С още един пакет радост по пътя и 32 -ри рожден ден миналия месец (20 юли), има какво да се празнува!

Не е чужд да покаже това невероятно тяло, ангелът на Victoria's Secret със сигурност прави поддържането на форма да изглежда лесно. По време на бременност No1 (със сина Бенджамин, сега на 2 години), тя все още носеше дрехи без майчинство в деветия месец! Бундхен заяви пред Vogue през 2010 г. „Бях внимателен към това, което ядох, и качих само 30 килограма. Правих кунг -фу до две седмици преди раждането на Бенджамин и йога три дни в седмицата“.

Няма съмнение, че тя ще продължи своите отдадени тренировки по време на бременност № 2, така че разговаряхме с нейния инструктор по кунг-фу, Яо Ли от Бостънския кунг-фу тай чи институт, за да разберем нейната рутина.

"Жизел е много съсредоточена и много дисциплинирана. Често съм изненадан от това колко бързо схваща нюансите на движенията. Когато я обучавам на нови техники, често ми се струва, че вече ги познава", казва Ли. "Тя е много интуитивна и знае какво е необходимо, за да изглежда ходът правилен."

Бундхен, който е работил с Ли през последните четири години, тренира средно три пъти седмично за 90-минутни сесии. Ползите от кунг-фу за силно тяло, чист ум и спокоен дух-както и ученето на самозащита-са наистина вдъхновяващи.

"Техниците за работа с стойка и ритане подобряват мускулния тонус и гъвкавостта в долната част на тялото. Блокиращите упражнения и ръчните техники правят същото за горната част на тялото, особено за раменете и ръцете", каза Ли за SHAPE. "Тренировките, които комбинират работа с ръце и крака, изискват сила и пъргавина в основните мускули и спомагат за повишаване на координацията и баланса."

Динамичният дует започва тренировките си с разтягане за 10 до 15 минути, последвани от индивидуални ритници и спаринг тренировки. След това те практикуват форми (набор рутина от хореографирани техники, които могат да бъдат или форма на ръка, или форма на оръжие, като тояга на лък, копие или прав меч). И накрая, те правят допълнителни тренировки за сила на горната част на тялото и коремна работа.

Очевидно работи за Gisele! "Изучаването на кунг -фу е вълнуващо и зареждащо с енергия ... трябва да усетите какво представлява и ако не опитате, няма да знаете!" Ли казва.

Ето защо бяхме развълнувани, когато майсторът на кунг -фу сподели примерна рутина от своя модел клиент. Прочетете за повече!

Кунг -фу тренировка на Жизел Бундхен

Ще имаш нужда: Подложка за упражнения и бутилка с вода

Как работи: Ли е предоставил три примерни хода на кунг -фу: блок нагоре, блок надолу и прав удар. През първите 30 дни постепенно ще увеличавате броя на повторенията и скоростта, за да подобрите силата и кондицията, както и да поддържате всяка тренировка разнообразна (вижте инструкциите по-долу).

Всички изображения са предоставени от Tony DeLuz, Illustrator

Нагоре Блок (на снимката по -долу)

1. Ръка в юмрук. Лакът сгънат под ъгъл 90 градуса.

2. Прекарайте предмишницата през тялото в кръста.

3. Вдигнете ръката си право нагоре пред себе си.

4. Спрете точно над челото, като държите китката и предмишницата обърнати навън за максимална устойчивост.

5. Върнете се със същото движение в позиция за готовност.

6. От готово положение редувайте левия блок/десния блок, винаги връщайки юмрука в готово положение.

Цели:

Дни 1-10: Редувайте 20 блока с бавна скорост.

Дни 11-20: Редувайте 30 блока със средна скорост.

Дни 21-30: Редувайте 40 блока с бърза скорост.

Блок надолу (на снимката по-долу)

1. От стойка на кон, позиция готовност.

2. Завъртете ръката в позиции на отворени длани, събрани пръсти, палци навътре.

3. Натиснете надолу, центрирайки блока си към средната линия на тялото си, китката е огъната.

4. В точката на удара съсредоточете силата си към външната пета на ръката си.

5. Върнете се в готово положение.

6. Редувайте левия блок/десния блок, винаги се връщайте в готов режим.

цели:

Дни 1-10: Редувайте 20 блока с ниска скорост.

Дни 11-20: Редувайте 30 блока със средна скорост.

Дни 21-30: Редувайте 40 блока с бърза скорост.

Прав удар (на снимката по-долу)

1. Започнете от позиция на лък, ръце на кръста.

2. Преместете тежестта си напред към предния крак, докато задният крак напуска земята.

3. Задействайте удара с помощта на флексорите на бедрата и четворките на крака. Стоящият крак помага, като се избутва нагоре от земята.

4. Кракът остава прав, стъпалото е сгънато чрез пълен обхват на движение. Стоящо коляно меко, не е заключено.

5. Увеличете скоростта на връщане на ритник, като използвате мускулите на прасеца и подколенните сухожилия, за да издърпате крака си надолу.

6. Завърнете назад в позиция на пълен лък между всеки удар.

7. Непременно вдишайте по пътя нагоре, издишайте по пътя надолу.

Цели:

Дни 1-10: Вдигнете талията високо 20 пъти на всеки крак.

Дни 11-20: Вдигнете талията високо 30 пъти на всеки крак.

Дни 21-30: Вдигнете талията високо 40 пъти на всеки крак.

След 30 дни променете тренировките си и спечелете повече ползи за кондициониране, като насочите правия си удар по три различни начина:

1. Към същото рамо като крака за ритане.

2. До средната линия на тялото си.

3.До противоположното рамо.

За повече информация относно Yao Li, заедно с допълнителни техники и предимства на Kung Fu, Tai Chi и San Shou, посетете неговия уебсайт.

Преглед за