Издухайте глутеновите си мускули с този мощен откат

Съдържание

• инструкции

Оформете и закрепете тези глутеи с този ход, който също е чудесно тренировъчно упражнение за бягане или каране на ски.

Въпреки че трябва да се съсредоточите върху формата, ако сте готови да изведете това на нов етап, можете да се съсредоточите върху интензивността и да изгорите. (Ей, ако сте готови за предизвикателството и е бавен ден, опитайте да продължите за 10 минути.)

Продължителност: Направете 12 до 20 повторения на страна. Повторете набора 3 пъти.

инструкции

1. Влезте на четворки, с прав гръбнак и свийте основните си мускули.

2. Изпънете десния крак назад и нагоре, докато бедрото ви е успоредно на земята. Подметката на десния крак трябва да е обърната към тавана.

3. Свийте глутета си в горната част на хода и задръжте за ритъм.

4. Върнете се в изходна позиция, без да докосвате коляното си до земята и повторете.

5. Направете 12 до 20 повторения, след което превключете страни.

Допълнителен кредит: Добавете тежести. Просто ги поставете зад коленете си и стегнете мускулите на краката си малко, така че да останат поставени - добавя известна съпротива на асансьорите!

Кели Айлон е лайфстайл журналист и бранд стратег със специален акцент върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в студиото за танци, където преподават Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.