Страхотни кореми гарантирани

Съдържание

• Преглед за

Шансовете са, че сте виждали топка за упражнения, седнала в ъгъла на вашата фитнес зала (или може би дори имате такава у дома) и сте си помислили: Какво, по дяволите, трябва да правя с това нещо? В края на краищата няма дръжки за натискане или щанги за хващане или лостове за дърпане. Не веднага става ясно, че гледате най-добре пазената тайна във фитнеса.

Защо упражненията с топка са по-добри от традиционните коремни преси и упражненията за гръб, изпълнявани на пода? От една страна, топката е нестабилна; трябва да копаете дълбоко в тези мускули на багажника, за да предотвратите търкалянето на предмета. „Ще бъдете изумени от това колко баланс изисква топката и колко допълнителни мускули ще използвате“, казва Майк Морис, треньор в Сийсайд, Флорида, и президентът на Resist-A-Ball. Много от тези упражнения изискват използването на ръцете и раменете, както и на корема и долната част на гърба.

Топката също ви позволява да приспособите ход към вашето физическо ниво. Не можете да направите много, за да затегнете подовото хрускане, но като закръгнете гърба си над топка за упражнения (наричана още швейцарска топка), можете да работите с по -голям обхват на движение.

Морис е проектирал уникална, интензивна тренировка за багажника, която ще ви покаже колко ефективна - и забавна - може да бъде една топка за упражнения. „Топката укрепва торса ви, което е основата на тялото ви“, казва Морис."Вашите крака и ръце наистина са продължение на багажника ви. Упражнението без силни основни мускули (коремни мускули и гръб) е като да се опитвате да построите къща, като започнете с покрива."

С по-силни основни мускули ще можете да вложите повече сила в кардио тренировките и да вдигате по-големи тежести във фитнеса или у дома. Никога повече няма да скучаете от хрускане и стойката ви със сигурност ще се подобри. „Без да губите килограм, можете да изглеждате много по -слаби, защото вашият здрав багажник ще ви държи изправени, а не отпуснати“, казва Морис.

ПЛАНЪТ

И за корема, и за гърба тези упражнения стават все по-напреднали. Ако сте нов в топката, може да искате да се придържате към първото упражнение за всяка мускулна група (коремни и разтегатели на гърба), докато не се почувствате достатъчно комфортно, за да преминете към следващите 2. За всяко упражнение започнете с 1 набор от 10 -15 повторения и прогресирайте до 2 и след това 3 серии. Когато това стане лесно, се стремете към 15-20 повторения. Балансирайте тази програма с тренировки за горната и долната част на тялото 2 или 3 дни в седмицата. Правете също поне 30-45 минути кардио работа 3-5 дни в седмицата.

Загрявка Започнете с 5-10 минути лесни кардио упражнения. Следвайте някои нежни движения като лесно завъртане на торса, завъртане на раменете и замах с ниски крака, тъй като ще разчитате на ръцете и краката си за стабилност.

Успокой се Завършете с повече разтягане, като се фокусирате върху торса и долната част на гърба. Задръжте всяко разтягане за 30 секунди, без да подскачате.

Вземете тренировката!

Преглед за