13 хакове за хора, живеещи с IBS

Съдържание

• 1. Винаги опаковайте закуски
• 2. Платете за приложението вече
• 3. Правете си почивки между срещите 
• 4. Носете слоеве
• 5. Бъдете честни с приятелите си (и колега или двама)
• 6. Термопакети за болки в червата
• 7. Прегърнете еластични или свободно прилепнали панталони
• 8. Включете се в цифров режим с вашия инструмент за проследяване на симптоми
• 9. Глътнете чаша чай
• 10. Донесете свой собствен лют сос
• 11. Поканете приятели, вместо да излизате
• 12. Дръжте електролитните таблетки в бюрото си
• 13. Запасете се с чесън зехтин
• Долен ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Животът със синдром на раздразнените черва (IBS) често е разочароващ и прекалено сложен. Това, което можете и не можете да ядете, изглежда се променя на час. Хората не разбират защо не можете „просто да го задържите“. Според моя опит успокояващата болка в червата често е наравно с грижата за крещящо бебе.

Тези хакове са за дните, в които си мислите, че никога повече няма да излезете от банята или да се чувствате нормално. Те също са полезни за избягване на задействания и като цяло спестяват време. Улеснете ежедневието с IBS с тези полезни хакове.

1. Винаги опаковайте закуски

Храната е най-голямата ми пречка. Никога не знам дали ще мога да намеря нещо, което мога да ям, докато съм навън. Ако ще изляза повече от няколко часа, нося лека закуска със себе си. Това ми пречи да избирам между да ям нещо, което може да разстрои стомаха ми и да отприщя закачалката си на света.

2. Платете за приложението вече

Доста се уморих винаги да се налага да гугъл храни на телефона си в хранителния магазин или в ресторантите. Специалното ниско приложение за смартфони FODMAP си заслужава парите. Този от университета Monash улеснява търсенето дали можете да вземете скуош с маслени орехи (да, 1/4 чаша) и лесно да намерите заместители.

3. Правете си почивки между срещите 

Срещите назад към гръб могат да доведат до безпокойство относно следващия път, когато можете да избягате до банята, а напускането по средата на срещите може да бъде сложно или невъзможно. Доколкото можете, опитайте се да планирате поне 5–15 минути между срещите, за да можете да отидете до тоалетната, да напълните бутилката с вода или да направите каквото и да е друго, което трябва да направите, без стрес.

4. Носете слоеве

Като човек, който почти винаги е студен, никога не излизам от къщата без поне един допълнителен слой. Но слоевете са от съществено значение за не само топлината. Разхлабените слоеве или дългият шал могат да покрият подуването и да ви помогнат да се чувствате по-комфортно и уверено.

5. Бъдете честни с приятелите си (и колега или двама)

Най-близките ми приятели знаят, че имам IBS и разбират влиянието, което има върху ежедневието ми. Колкото и да мразя да говоря за това или да го повдигам, животът е по-лесен, когато хората, с които прекарвам най-много време, разбират защо може да се наложи да пропусна плановете или защо не мога да ям известното ястие на баба им. Не е нужно да навлизате в ужасните подробности, но предоставянето на вашите приятели на основите помага да се избегнат недоразумения и да се намали въздействието на IBS върху вашия социален живот. Също така може да помогне за изясняване на нещата по време на работа. Това го прави по-лесно да се втурнете към банята в средата на срещата или да вземете болен ден, когато е необходимо.

6. Термопакети за болки в червата

Микровълновата топлинна опаковка е любимата ми покупка през последните няколко години. Купих го за вечно студените си крака, но открих, че е невероятно успокояващо болката в червата (и менструалните спазми). Бутилка с топла вода или електрически термопакет също ще свършат работа. Можете дори да напълните чорап със сух ориз на щипка.

7. Прегърнете еластични или свободно прилепнали панталони

Йога панталони, джогинг и клинове са мечта на IBS. Тесните панталони могат да притиснат и без това раздразнените черва и да ви накарат да прекарате целия ден в копнеж да ги свалите. Разтегливите или свободно прилепнали панталони правят огромна разлика, когато сте подути или страдате от болки в червата. Те могат да ви помогнат да се чувствате комфортно и да помогнете за намаляване на болката.

8. Включете се в цифров режим с вашия инструмент за проследяване на симптоми

Отървете се от бележника, седнал във вашата баня и спрете да се притеснявате, че вашите приятели или съквартиранти ще прочетат за последователността на последното ви изхождане. Независимо дали съхранявате документ в облака или използвате приложение като Symple или Bowelle, цифровите тракери улесняват съхраняването на всичките ви симптоми, дневник за храна и бележки на едно място.

9. Глътнете чаша чай

Твърдо вярвам в силата на чая. Само варенето и задържането на чашата чай само може да ме успокои. Пиенето на гореща чаша чай може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса, известен спусък на IBS. Много сортове също могат да помогнат при IBS симптоми. Чаят от джинджифил и мента може да успокои разстроен стомах и да подобри храносмилането, а много други сортове помагат за облекчаване на запека. (Ако изпитвате диария, пропуснете чай с кофеин, тъй като това може да влоши нещата.) Освен това е добре да се отдадете на малко грижи за себе си, когато не се чувствате добре.

10. Донесете свой собствен лют сос

Нека си признаем, храните с ниско съдържание на FODMAP могат да бъдат скучни и ужасно скучни, особено когато се храните навън. Опаковайте собствения си лют сос и бързо станете герой на масата. Потърсете лют сос, приготвен без лук или чесън като този.

11. Поканете приятели, вместо да излизате

Ако не искате да говорите за това какво можете и какво не можете да ядете, направете всичко сами или поръчайте любимите си храни от ресторант, в който знаете, че можете да ядете. Почистването на банята си струва да пропуснете стреса от храненето навън!

12. Дръжте електролитните таблетки в бюрото си

Знам, че не съм единственият, на когото му е гадно да чуе колко е важно да останеш хидратиран, но за тези електролитни таблетки си струва да говорим. Те са чудесни за пристъпи на диария или правят водата по-привлекателна след потна тренировка. Само бъдете внимателни, за да избягвате такива, които имат изкуствени подсладители, сорбитол или други захари, които завършват на -tol. Те могат да раздразнят червата ви. Тези електролитни таблетки от Nuun лесно се поставят в чантата ви или се съхраняват в бюрото ви. Хидратационната смес от Skratch Labs е добър заместител на Gatorade, ако имате нужда и от въглехидрати.

13. Запасете се с чесън зехтин

Домашните готвачи се радват! Ако скърбите за загубата на чесън и лук, време е да вземете бутилка чесън зехтин. Несмилаемите захари в чесъна, които могат да влошат IBS, са водоразтворими. Това означава, че когато се вливат в масло без вода, никоя от захарите не попада в крайното добре прецедено масло. Можете да получите аромат на чесън (и след това малко!) С малко количество чесън зехтин без никаква болка или дискомфорт.

Долен ред

Животът с IBS може да означава ежедневно преживяване на неудобни и неудобни ситуации. Горните хакове могат да ви помогнат да управлявате симптомите си, така че да можете да се чувствате най-добре. Освен това, повярвайте ми за лютия сос и чесън зехтин - и двамата са играчи, които променят играта.