Как да тренирам като Хали Бери, според нейния треньор

Съдържание

• Понеделник: Обучение по бойни изкуства в лагерен стил
• Вторник: почивен ден
• Сряда: Плиометрия
• Четвъртък: Почивен ден
• Петък: Силови тренировки
• Преглед за

Не е тайна, че тренировките на Хали Бери са интензивни - има много доказателства в нейния Instagram. И все пак може би се чудите колко точно актрисата тренира и как изглежда типичната седмица на обучение. Краткият отговор: Бери поддържа строга програма за упражнения. (Свързани: 8-те упражнения за корем, които Хали Бери прави за убийствено ядро)

Напоследък Бери завършва работата си Насинени, предстоящ филм, който тя режисира и участва в опозорен ММА боец. По същество тя отиде направо Джон Уик 3— което включваше подобен тип обучение — за подготовка за тази роля, казва фитнес треньорът на знаменитост Питър Лий Томас, който работи с Бери от няколко години. „През цялото време имаше почти пълна сила, така че тя наистина не е имала почивен ден от няколко години, освен може би малко празнично престой“, казва Томас. (В един момент той каза, че притежава атлетизъм на някой на половината от нея.)

Томас, която наскоро се обедини с Бери, за да стартира фитнес общността Re-spin, проектира обучението си така, че да отразява типичния начин на живот на боец. „Мисля за това по някакъв начин:„ Добре, как би тренирал боец? “ той казва. "И какво представлява това? Как изглеждат дните?" Като такъв, Бари се събужда за ранно сутрешно кардио, обикновено на елипсовидно. След това тя се среща с Томас за сесия по -късно сутрин или следобед. Техните тренировки обикновено продължават около час и половина.

Ето пример за това как може да изглежда една седмица от техните сесии заедно, така че можете да опитате да тренирате като Хали Бери у дома:

Понеделник: Обучение по бойни изкуства в лагерен стил

Този ден е фокусиран върху тренировките по бойни изкуства, за да може Бери да работи върху уменията, които са от основно значение за нейната роля Насинени. Томас включва много конвенционални боксови удари, ритници, идващи от муай тай, движения на животни и локомотиви от капоейра за мобилност, и тренировки за кондициониране от джиу-джицу, казва Томас.

Вторник: почивен ден

Сряда: Плиометрия

На този ден тренировката на Бери подчертава експлозивните, динамични движения. Плиометричното обучение се фокусира върху балистични движения като граници или скокове и е ефективно при набиране на бързо свиващи се мускулни влакна и може да се използва за подобряване на силата, силата и пъргавината. (Опитайте тази 10-минутна плиометрична тренировка, за да извлечете ползите.)

Четвъртък: Почивен ден

Петък: Силови тренировки

Някои дни са посветени на „основни движения, базирани на културизъм“, казва Томас. Бери ще прави упражнения като клекове, мъртва тяга, напади, набирания, лицеви опори и лежанка. Една от последните им сесии включваше 10 кръга от 10 строги издърпвания, 10 лицеви опори (с различни вариации всеки кръг, напр. С ръце, повдигнати на топка BOSU), и 10 претеглени трицепсови спадове за общо 100 повторения. (Свързано: Ръководство за начинаещи за културизъм за жени)

Що се отнася до дните, в които Бери не се среща с Томас, тя често все още тренира. „В някои от дните, в които не я виждам, тя все още върши работата“, казва той. "Казвам я да прави неща в свободното си време. Тя включва кардиото си. Прескача въже, тренира се със сенки, преминава през загряване за мобилност и се поддържа гъвкава. Така няма да се контузи." (Свързано: Холи Бери прави ли периодично гладуване, докато е на кето диета, но това безопасно ли е?)

В тази връзка Бери се отнася сериозно към възстановяването, за да помогне за намаляване на ефектите от всичко, през което подлага тялото си. Тя разчита в голяма степен на разтягане, търкаляне на пяна, каросерия (като масаж и разтягане) и хранителни добавки, а кетогенната й диета помага за предотвратяване на възпалението, казва Томас. (Вярно е: Изследванията показват, че спазването на кето диетата може да намали възпалителните показатели.)

Бери непрекъснато изтласква границите на това, на което е способна. „Мисля, че тя определено е надхвърлила всичко, което си е представяла, че би могла да направи“, казва Томас. „Тези герои й позволиха да копае по-дълбоко и да усети какво би било да поеме подобни роли“.

Преглед за