Имате кучешки ден?

Съдържание

• Преглед за

Бушуващ по пътя маниак ви крещи неприлични думи на кръстовище, дори с децата си на задната седалка. Една жена прерязва пред вас на опашка и когато се изправите срещу нея, ви казва да отстраните грешката.

Изглежда, че все повече хора не се страхуват да се отпуснат в наши дни, независимо дали отприщват гнева си върху заслужили груби непознати, нищо неподозиращи партньори или зашеметени колеги. Добрата новина за жените е, че най -накрая сме освободени от ограниченията на миналите години, за да бъдем дамски (четете: без викане) и говорим високо и ясно. Но в тази публикация grrrl-power era, стигаме ли до някъде с изразяването на гнева си?

Това зависи. "Неконтролирано гневът е много неефективен метод за жените да получат това, което искат в живота“, казва Сюзън Хайтлър, д-р, клиничен психолог в Денвър и автор на Силата на двама (New Harbinger, 1997). "Неподходящият гняв изпомпва хората, така че да се чувстват могъщи и всъщност оказват мощно въздействие, когато действат ядосано. Но в най-добрия случай те ще спечелят битката и ще загубят войната."

Докато гневът получава много жени това, което искат в краткосрочен план, в дългосрочен план той насърчава неуважение и негодувание. Хайтлър, който е работил с двойки, които се опитват да разрешат брачните проблеми и е създал видеоклип, наречен "The Angry Couple", открива повтарящ се модел сред клиентите. „Партньорката по неподходящ начин се набива и партньорът се оттегля“, казва Хайтлер.

Често, обяснява Хайтлер, жените подражават на примера на майките си за самообладание-докато просто не могат да издържат повече и след това се спукват.

Решението в 4 стъпки

Вместо да позволите на гнева да ви победи, насочете го в действие. Следващия път, когато бъдете отметнати, използвайте ярост в ъгъла си. Например, може да се ядосвате на партньора си, че се е оттеглил към телевизора веднага след като сте яли вечеря, която сте направили. Преди да кажете на себе си (или на него): „Той е невнимателен неандерталец, който очевидно смята, че трябва да го чакам“, опитайте следните стъпки:

1. Считайте гнева като знак за спиране. „Може да изпитаме гнева като зелена светлина, за да действаме незабавно“, казва Хайтлер. Колкото по -бързо бие сърцето ви, толкова по -бавно умът ви сглобява парчетата - не можете да мислите ясно. Спрете и дайте на разума си време да навакса с чувството.

2. Получете информация и разбиране. Опитайте се да заключите какво се случва. Може би той следва примера на баща си и не е мислил за алтернатива.

3. Разберете какво искам? "Запитайте се какво ви яде. Използвайте отговора, за да образувате рационална реакция. Може би това, което искате, е той да ви благодари за храната, или да мие чиниите, или вие да ги правите заедно.

4. Потърсете ефективен и достоен начин да го получите. След като разберете какво искате, повдигнете темата с нормалния си, удобен тон на гласа.

Преглед за