HDL: "Добрият" холестерол

Съдържание

• Обобщение
• Какво е холестерол?
• Какво представляват HDL и LDL?
• Как да разбера какво е моето ниво на HDL?
• Какво трябва да бъде моето ниво на HDL?
• Как мога да повиша нивото на HDL?
• Какво друго може да повлияе на нивото на HDL?

Обобщение

Какво е холестерол?

Холестеролът е восъчно, подобно на мазнини вещество, което се намира във всички клетки в тялото ви. Вашият черен дроб произвежда холестерол, а също така е в някои храни, като месо и млечни продукти. Вашето тяло се нуждае от малко холестерол, за да работи правилно. Но наличието на твърде много холестерол в кръвта повишава риска от коронарна артериална болест.

Какво представляват HDL и LDL?

HDL и LDL са два вида липопротеини. Те са комбинация от мазнини (липиди) и протеини. Липидите трябва да бъдат прикрепени към протеините, за да могат да се движат през кръвта. HDL и LDL имат различни цели:

• HDL означава липопротеини с висока плътност. Понякога се нарича "добрият" холестерол, тъй като пренася холестерола от други части на тялото обратно в черния дроб. След това черният дроб премахва холестерола от тялото ви.
• LDL означава липопротеини с ниска плътност. Понякога се нарича "лош" холестерол, тъй като високото ниво на LDL води до натрупване на холестерол в артериите.

Как да разбера какво е моето ниво на HDL?

Кръвен тест може да измери нивата на холестерола, включително HDL. Кога и колко често трябва да правите този тест зависи от вашата възраст, рискови фактори и фамилна анамнеза. Общите препоръки са:

За хора на възраст 19 години или по-млади:

• Първият тест трябва да бъде на възраст между 9 и 11 години
• Децата трябва да правят теста отново на всеки 5 години
• Някои деца може да имат този тест, започвайки от 2-годишна възраст, ако има фамилна анамнеза за висок холестерол в кръвта, инфаркт или инсулт

За хора на възраст над 20 години:

• По-младите възрастни трябва да правят теста на всеки 5 години
• Мъжете на възраст от 45 до 65 години и жените на възраст от 55 до 65 години трябва да го имат на всеки 1 до 2 години

Какво трябва да бъде моето ниво на HDL?

С HDL холестерол по-високи цифри са по-добри, тъй като високото ниво на HDL може да намали риска от коронарна артериална болест и инсулт. Колко висок трябва да бъде вашият HDL зависи от вашата възраст и пол:

Как мога да повиша нивото на HDL?

Ако нивото на HDL е твърде ниско, промените в начина на живот може да помогнат. Тези промени могат също да помогнат за предотвратяване на други заболявания и да ви накарат да се чувствате по-добре като цяло:

• Хранете се здравословно. За да повишите нивото на HDL, трябва да ядете добри мазнини вместо лоши мазнини. Това означава ограничаване на наситените мазнини, които включват пълномаслено мляко и сирене, месо с високо съдържание на мазнини като колбаси и бекон и храни, приготвени с масло, свинска мас и скъсване. Също така трябва да избягвате трансмазнините, които могат да бъдат в някои маргарини, пържени храни и преработени храни като печени продукти. Вместо това яжте ненаситени мазнини, които се съдържат в авокадото, растителните масла като зехтин и ядките. Ограничете въглехидратите, особено захарта. Също така се опитайте да ядете повече храни, естествено богати на фибри, като овесени ядки и боб.
• Поддържайте здравословно тегло. Можете да повишите нивото на HDL, като отслабнете, особено ако имате много мазнини около кръста си.
• Упражнение. Получаването на редовни упражнения може да повиши нивото на HDL, както и да понижи LDL. Трябва да се опитате да правите 30 минути умерени до енергични аеробни упражнения през повечето, ако не и всички дни.
• Избягвайте цигарите. Пушенето и излагането на вторичен дим може да понижи нивото на HDL. Ако сте пушач, попитайте вашия доставчик на здравни услуги за помощ при намирането на най-добрия начин за отказване. Също така трябва да се опитате да избягвате пасивното пушене.
• Ограничете алкохола. Умереният алкохол може да понижи нивото на HDL, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърди това. Това, което знаем, е, че твърде много алкохол може да ви накара да наддадете на тегло и това понижава нивото на HDL.

Някои лекарства за холестерол, включително някои статини, могат да повишат нивото на HDL, в допълнение към понижаването на нивото на LDL. Доставчиците на здравни услуги обикновено не предписват лекарства само за повишаване на HDL. Но ако имате ниско ниво на HDL и високо ниво на LDL, може да се нуждаете от лекарство.

Какво друго може да повлияе на нивото на HDL?

Приемът на определени лекарства може да понижи нивата на HDL при някои хора. Те включват

• Бета-блокери, вид лекарство за кръвно налягане
• Анаболни стероиди, включително тестостерон, мъжки хормон
• Прогестини, които са женски хормони, които са в някои противозачатъчни хапчета и хормонозаместителна терапия
• Бензодиазепини, успокоителни, които често се използват при тревожност и безсъние

Ако приемате един от тях и имате много ниско ниво на HDL, попитайте вашия доставчик дали трябва да продължите да ги приемате.

Диабетът също може да понижи нивото на HDL, така че това ви дава друга причина да управлявате диабета си.